當發現血壓增高後,
有的人就會很緊張:
諮詢是不是需要用藥?
甚至自己隨意服用降壓藥。
其實不必如此。
如果平時血壓不高或者血壓輕度升高,或是因為腦力勞動導致血壓增高的,最安全有效的方法不是吃藥,而是散步。
那要如何散步降血壓?對高血壓診治經驗豐富的張亞忠醫生將告訴你怎麼做~
散步怎麼就降血壓了呢?
當走路時,會帶動身體上的大部分肌肉,使得身體的整個輸氧機制比休息時工作得更賣力。
這樣就有利於:
- 促進全身血液循環,更重要的是可以使大腦放鬆,降低交感神經系統張力(交感神經系統張力增高後可以使血管收縮、血壓升高),擴張血管,從而讓血壓下降。
- 同時還能減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌,減少血壓上升的機會,並增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌,從而幫助高血壓患者降血壓。
所以,一般來講,平時血壓正常的人悠閒地散步,是可以使健康人收縮壓(高壓)降低3-5 mmHg,舒張壓(低壓)降低2-4 mmHg的;而有輕度高血壓的病人,散步後血壓降低會更明顯。
另外,有些人因為持續工作一段時間後,特別是存在精神緊張、情緒激動等因素導致血壓升高的,也可以暫時放下手頭的工作,到處走一走,過20分鐘後會發現血壓會降低10-20 mmHg。
怎樣散步才能更好地降血壓?
一直以來,大多數的人都認為,長距離、持續的散步對降壓效果更好。
但是:
“
印地安那州立大學做了一個研究:對20名處於高血壓前期的人,每天進行4次10分鐘散步和一次40分鐘散步的降壓效果比較後發現,短距離散步後的降壓效果能持續11個小時,而長距離散步的降壓效果只持續了7小時。
——來自《高血壓雜誌》上發表的報告
”
也就是說,短距離散步的降壓效果會比長距離散步的降壓效果來得好。
這也就很好的解決了大部分人沒有時間散步的難題,高血壓患者可以選擇在一天裡抽出4個10分鐘進行散步。這裡擠10分鐘,那裡擠10分鐘,就能很好的解決當天的運動量,簡直完美!
所以,無論是不是高血壓患者,都可以選擇短距離散步的方式來降壓。
當然了,這些都需要長期堅持且有規律性,並根據自身的身體情況選擇慢走、快走或者慢跑。其中:
- 快走時可以慢慢提高速度,最高時達到身體微微出汗即可,以不覺得勞累為原則,停止運動以後心率應該在3-5分鐘內恢復正常,每天走30-40分鐘;
- 慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以15~30分鐘為宜。
但千萬注意,一定要避免運動強度過大造成血壓升高、心跳加快,所以運動一定要適度、適量。
長期堅持規律性的戶外運動(快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯)是可以使血壓降低的,一些輕度高血壓患者就可以不用吃降壓藥了。
所以,降壓未必都要用藥,運動療法效果更好。
此外,散步降壓要注意兩點:要選擇短距離散步,要適度、適量。
此外,高血壓患者日常還要這樣做
除了上述的適當適量運動外,還需注意:
1、合理膳食,戒菸限酒
限制食鹽攝入,成人每天食鹽攝入量應≤6克,注意營養均衡,多吃養陰的食物及水生食物,如芹菜、蘆根、茭白、藕,並戒菸限酒。
2、控制體重,避免超重和肥胖
減肥應循序漸進,通常每週減重0.5~1.0公斤,在6個月至1年內,減輕原體重5%~10%為宜。
3、保持心情舒暢
切忌暴怒和情志鬱悶,要創造良好的心理環境,培養個人健康的社會心理狀態,糾正和治療病態心理。
4、保持良好的睡眠
良好的睡眠有助於降壓,睡眠差者應找醫生幫助調理,可在醫生的指導下服用催眠藥或助眠藥,提高睡眠質量。
忌擅自亂用藥物,應遵醫囑進行服藥、測量血壓,並且定時到醫院複查,不可擅自增量或減量。
總之,高血壓患者平時飲食要以低鹽低脂為主,適當運動;遵醫囑服用降壓藥物,做好血壓監測工作,將血壓保持在理想狀態,如果血壓持續過高或控制不平穩,及時到醫院就診調整藥物。
知道怎麼降血壓了嗎?
那就點個“好看”吧,讓更多的人知道~
——本文作者——
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