來自壹心理
1．我們都生活在比較的社會里
可以說，我們隨時隨地都生活在“比較”這個社會環境裡。小時候，大人經常會對我們說：“你看街對面的那個誰，平常回來就把作業先完成，真是不錯。你看你，就知道玩。”這種習慣確實不好，家人管教一番也算正常。
但我們最不喜歡聽到的就是，自己的父母誇別人家的孩子如何如何好，自家孩子如何如何差……這次考試，隔壁那小孩又得第一名，數學還考了個滿分。自己本來看著拿不出手的成績就夠難受的了，父母再刺激一下，於是小小的身體，爆發出巨大能量，提高嗓門對著大人說：“我笨好了吧，我就是不聰明。”然後，媽媽就會生氣的說：“看看，看看，果然是沒有人家小明聽話。”
在孩提時代，我們的學習成績是獲得親人朋友，或者老師讚揚認同的很重要指標，而身上其他的品質卻被淡化很多。
而我們也漸漸在這種“比較”的氛圍裡，學會通過與周圍的人做比較，才能看到自己的價值，認為自己是優秀的。
在和外界比較中，我們獲得了各種各樣的反饋，並通過這些不同的反饋，我們不斷的認識自己，糾正自己，探索自己。
當別人誇我們的時候，我們覺得自己在這方面還是不錯的嘛!當我們受到外界負面反饋的時候，我們會覺得挫敗、失落、甚至抑鬱，知道自己在這方面還需要努點力。
另外，通過與外界的比較，我們認識著周圍的人，也不斷認識著自己。一旦獲得外界的正面反饋我們就非常開心，覺得生活真是美好。但當獲得負面反饋，我們就會覺得自己很沒用，進而出現情緒低落，沒有做事情的動力。
2.你是否在“比較”的過程中走入極端
在比較的過程中，我們很容易走入一個極端，那就是絕對化的看待自己、評價自己，但對別人卻會很寬容。當好朋友在工作中或是生活中遇到困難、挫折時，我們會耐心同他們聊天，傾聽他們內心的苦悶，幫他們發現自身還是有很多優點的。抱抱他們，並用堅定的語氣告訴他們一定可以，困難都是暫時的。
但當自己遇到一些挫折時，對自己就特別狠。工作上被老闆批評，就覺得自己不能勝任這項工作，老闆肯定對自己非常失望，同事們也會小瞧自己。這時候，瞬間變回小孩子，因為沒有得到外界的讚揚而自我懷疑，心情糟糕，覺得自己是個loser。同時還在腦中不斷的自責，假如其他人來做這項工作，一定做得比自己還要好。
工作上的壞情緒會蔓延至生活。累了一天回到冰冷潮溼的住處，看著空蕩蕩的屋子，又一陣感慨。想想自己的那些老同學，有房有車有孩子，再看看自己混成什麼樣子。
單身、沒錢、工作累成狗，豈不讓周圍人笑掉大牙。家裡親戚知道了，肯定又是一番嘲笑，嘲笑自己上個大學也就這樣，還不如早點工作，說不定現在已經是大老闆了。
人比人，氣死人。在大腦裡經過種種比較，自己越來越鬱悶，越來越生氣。現在的自己和期待的自己差別太大了，受了那麼多年的教育就是這個結果嗎？擱誰誰也不甘心。可是，現實就是這樣，還是依然每天加班，掙著不多的工資在城市裡生活。
我們很多人都是這樣，在比較中獲得自信，但有時也會受傷、自卑。如果我比別人過得好，這才能說明自己還是有能力的，還算是個成功的人；如果比別人過得差，就認為自己不行，要麼悲觀、失落，要麼羨慕嫉妒，最終抑鬱、自暴自棄。
3.如何正確的與外界做“比較”
比較是沒有錯的，沒有比較就不能看到自己的不足。但更關鍵的是，在和外界比較過後，如何構建對自己正確的認識。
其實我們的情緒問題是在很多不正確的“比較”下而產生的。我們經常拿自己不擅長的和別人擅長的相比較，這自然會讓自己感受到生活的惡意。而我們也不能拿自己擅長的同別人不擅長的相比較，這些都不利於認清自己，反而會給自己造成一定程度上的錯覺。
我們要學會和外界做比較。為什麼說要“學會”，因為我們總是善於做對比，發現問題，發現不足。但卻不能從這一步中獲益，卻總是讓自己產生各種負面情緒。
那麼，如何讓自己在比較中正確的對待這個世界和自己，從而避免陷入不良的情緒當中呢？
（1）在同外界的比較中學習，不斷汲取有利於自己的東西
你要停止與外界比較，這是不可能的，也是很浪費時間的。既然你有比較的對象，說明對方的情況讓自己產生了落差，覺得對方有值得自己羨慕的地方。這時候，你要告訴自己，別人能有讓自己羨慕的成就，必定是經過辛勤的努力換來的。沒有人能夠隨隨便便就可以獲得優越的生活的。我應該向他請教一下，他是如何通過自己的努力，建立起自己的生活的。
（2）建立自己的生活目標，並從小處著手立馬行動
我們總是與外界不停的比較來認識自己，但也容易因為外界的變化給自己帶來無盡的情緒困擾。通過比較，我們才能獲得心理上的安慰和自信，但這都是暫時的。
對大多數處於抑鬱情緒下的人來說，他們心中的目標其實是模糊的，不知道自己該怎樣解決目前的問題，總是在腦中不停的胡思亂想。正是因為缺乏一個清晰的目標和計劃，才使他們在遇到暫時的困惑時手足無措，不知道該朝什麼方向走了。
（3）認清自己的優勢 自信的向前行進
當我們對自己有了清楚的認識，就很難受外界的紛擾所影響。如今那麼多人抑鬱，是因為生活節奏的加快，讓自己沒能停下來好好看看自己。曾經意氣風發、自信滿滿的你被生活、工作的瑣碎磨得成了另外一個樣子。
當你懷疑自己，情緒低落，沒有動力的時候，你應該停下來好好思索自己有哪些優勢，不要被外界的東西所掩蓋了。或者，你可以和自己的好朋友一塊，再次客觀的分析一下自己，找到自己的優勢。
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