如果女性生活中有一個極具挑戰性的時期，那無疑應該是懷孕這段時期。最終，她將經歷懷孕和分娩，並將面臨育兒對身體的挑戰。所有這些都需要力量、耐力、協調性等，如果你懷孕了，你必需面對這些挑戰。
為懷孕做好心理和身體準備，以及即將到來的身體挑戰，可以將分娩期間受傷和遭遇困難的風險降到最低。
理想的做法是在懷孕期間通過鍛鍊保持身體活力。體育活動對懷孕很有好處。但是有那麼多的鍛鍊方式可以選擇，那麼你怎麼知道哪種運動是最好的呢？在這裡我強烈推薦普拉提（Pilates）。它被許多人認為是最有益和最有效的鍛鍊手段，有助於你健康的懷孕，分娩和恢復。
為什麼你應該考慮把普拉提納入你的懷孕和產後鍛鍊計劃，以下是一些很好的理由。
為什麼選擇普拉提？
- 它能增強腹部肌肉 -完美地支撐你的背部和脊椎，以支撐你的額外重量
- 它有助於形成一個更好的姿勢。-這對減輕許多孕婦的背痛至關重要
- 它能增強盆底 -如你所知，這是健康懷孕、分娩和康復的關鍵
- 它能讓你平靜下來-呼吸練習是很好的，可以讓你專注於重要的事情，而不是讓恐懼和焦慮影響到你。
普拉提也以幫助新媽媽在孩子出生後找回她們的身材而聞名！
懷孕時做普拉提的另一個重要原因是普拉提具有很強的適應性。普拉提練習可以隨著你的身體和能力的改變而調整。
如何開始
首先，諮詢你的醫生。
如果你以前從來沒有做過普拉提，那麼找到一個產前普拉提課或者一個可以一對一關注你的合格教練對你來說是很重要的。
如果你還沒有學過普拉提的一些基礎知識，那就不建議你自己單獨去做普拉提。
孕早期（ⅠTrimester）
焦點：核心力量、耐力和肌肉記憶。
這些動作將加強你的整個核心(腹肌，背部，腰部和骨盆)，使它可以支持你，像一個內部緊身胸衣，給你的身體力量和恢復能力。
孕中期（Ⅱ Trimester）
焦點：姿勢，核心穩定性和平衡。
這些動作將使你的脊椎保持一個適當的中立的位置，保護你的背部和頸部，因為你的腹部和胸部增長。它們還有助於平衡和穩定。
孕晚期（Ⅲ Trimester）
重點：靈活性、流暢性和體力準備
這些動作將加強盆底肌肉，保持你的骨盆，脊柱和臀部的移動，減輕不適，併為你的分娩做好準備。
常見的兩個動作練習
(僅供瞭解普拉提基礎原則下進行的參考練習，請在你的醫師評估後決定是否練習)
四 足 式
蚌 式
在開始任何產前鍛鍊計劃之前，請諮詢您的醫生。你的醫生將根據你的病史來確定哪種類型的產前運動是安全和合適的。
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