蘑菇：高蛋白、低脂肪、低能量的蘑菇，是健康減肥降脂的最好選擇。

紅豆：又叫赤小豆，能“通小腸、利小便、去腫脹”，有助於消除腿部的浮腫和代謝廢物的堆積，並促進腿部脂肪的消減。

芹菜：含有較多的纖維素、鈣和鉀，能促進消化和排毒使脂肪加快分解，減少水分在腿部的積聚，消除浮腫和贅肉。

西紅柿：營養豐富，有利尿、助消化的作用，能除去腿部疲憊，加速脂肪的分解，減少腿部浮腫並防止腿部贅肉堆積。生吃效果更好。

菠菜：含有豐富的維生素、蛋白質和多種礦物質，能促進血液循環，潤腸助消化，避免多餘的水分、代謝廢物和脂肪堆積。香蕉：含鉀較多，脂肪含量很低，可促進細胞新陳代謝，順利排洩毒素與廢物，避免水分和廢物在下半身堆積。

西瓜：94%以上都是水分，能量極低，又是天然的利尿劑，能夠利尿、幫助消化、消除浮腫，幫助收緊腿部線條。

這裡再推薦4種簡單瘦腿小訣竅，幫你儘早擁有健康美腿。

洗澡時搓腿：

洗澡時在腿上塗滿沐浴露（為了減少摩擦），找個和腰差不多高的地方，一隻腳架上去，雙手在左右用點力搓，從大腿根搓到膝蓋，再從膝蓋搓到大腿根，一共搓50下。胳膊會很痠痛，堅持住，逐漸加量。當你能搓到100下的時候，效果便出來了。也適用於瘦小腿。

每天刮腿：

買一隻牛角的刮痧板，熱水洗淨雙腿，抹上乳液，然後從上向下刮大腿，較粗的地方多刮一會。動作要快速、有力，恰好刮出紅道道的力度，左腿完了換右腿。最好每天晚上睡覺之前刮20分鐘，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺，1個月就有明顯效果。

仰臥舉腿：

仰躺在床上，雙腿筆直舉起，舉到和床成90°角時，兩腿儘可能分開，再緩緩合上。重複20次。也可以5次1組，分開做4組。做完再輔以按摩，對瘦大腿效果很好。

空中自行車：

仰躺，慢慢抬腿，雙腳在空中作蹬自行車狀，連蹬50次。做完以後兩腿分開成80°再緩緩併攏，連分10次。

健康養生：熊苗營養師

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