你有沒有好好觀察過自己的便便？
是否有時候會發現一點和平常不一樣的顏色？例如黑色？
出現黑色便便，不外乎兩個原因：
1、 食物或藥物影響
2、 腸胃出血
到底是前者還是後者，也可以通過便便外形來判斷。
1、 前者食物或藥物造成的便便：灰黑色
2、 後者腸胃出血造成的便便：黑色，形似焦油，帶有惡臭
如果是後者就要小心了！如果食道、胃、十二指腸出血，血液會和消化道中的酸、酶、消化液反應變成黑色，同時產生臭味氣體，混在便便中。遇到這種情況，一定要預約時間去醫院做好檢查。
一個拿著一把藍莓的女人
關於第一種因食物或藥物造成的黑便，其實也蘊含著健康危險。如果單純是因為吃藍莓、黑芝麻出現黑便那就沒有太大問題，但如果是因為吃了一些排毒產品出現黑便，那就要注意了。
不要以為排出黑便，就是排出宿便。很多排毒產品主要的分成是“決明子、番瀉葉、大黃、蘆薈”等含有蒽醌類化合物，這類物質不僅殺害腸粘膜細胞，最終形成深色的脂褐素，讓便便變黑，還會讓排便神經反應遲鈍，加重便秘。
這就是為什麼很多專家不建議便秘人群，依靠一些排毒產品來改善便秘，往往這類物質短期效果好，但長久食用，更損害腸胃健康，進入噁心循環。
如果便秘了，更建議從日常飲食和生活習慣著手進行調整，這才是長久之計。
日常飲食：
根據《中國居民膳食指南》，想要保持健康，特別是改善和預防便秘，每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋類、大豆堅果類等，每天至少吃12種食物。
1. 谷薯類5~8份（250~400g）
2. 全穀物和雜豆類1~3份（50~100g）
3. 蔬菜每天300~500克，深色蔬菜佔50%
4. 水果每天200~350g
5. 每天喝300g乳製品
6. 每週吃魚280~525g，畜禽類280~525g，蛋類280~350g，優先選擇魚、禽
7. 少吃肥肉、煙燻、醃製肉類食品
8. 少油少鹽，成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g
9. 糖每天不超過50g
10. 成人每天飲水7~8杯（1500~1700ml），建議白開水和茶水
11. 男性一天飲酒不超過25g，女性不超過15g
12. 少吃辛辣、刺激、生冷食物
如果你的餐單能夠滿足以上條件的80%以上，就能保持一個比較健康的排便狀況和身體狀況。
如果仍是有部分的排便問題，可以額外增加益生菌的補充，來增加腸道有益菌，抑制有害菌，調節腸道菌群平衡，從而提高腸道蠕動頻率，幫助排除便便，解決便秘困擾。正常人日常補充也可以起到預防便秘，強身健體的效果。
益生菌廣泛存在於酸奶、泡菜、紅酒等發酵食物之中，而更專業的益生菌補充劑含有更多的活菌，和專業益生菌菌株，效果更好。
生活習慣：
亞洲業務的女人頭痛加班深夜
現代人多多少少都會有一兩個不良的生活習慣，如三餐不定時，暴飲暴食，熬夜失眠，焦慮緊張，缺乏運動等。
不管是黑便還是便秘，都是身體給我們的警示：如果按照現在的生活習慣下去，我們的身體會出現更大的問題，是時候做出健康調整了。
健康的生活習慣，就像小學課本說到的一樣：早睡早起；多運動；三餐定時；勤洗澡；勤洗衣服；心情愉快等。
相信大家心裡都有數。
所以下次遇到黑便，要仔細觀察，小心判斷原因。至於排毒產品還是要謹慎選擇，選擇對人體無害的，溫和有效的產品。
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