最近有一個熱搜，引起了網友們的熱烈討論，一對情侶網聊3天，見面7天，就決定結婚，當然更引起熱議的是他們的年齡，51歲。這兩個在普通人眼裡已經是長輩年齡的人，還能在這麼短的時間內認識真愛，更多人都感嘆“又相信愛情了！”
同時，讓人更加驚歎的是，兩人看起來一點都不像51歲，簡直像剛剛步入30歲人的樣貌，網友都在追問“如何保持青春面貌”。
其實隨著現代生活、醫療、美容行業的不斷髮展，很多注重保養的人，雖然年齡不斷增長，但時間似乎定格在臉上，即使是40歲，看起來仍是20歲光景。
這在明星中間，一點都不稀奇。前段日子熱搜的“不老的香港明星”：
64歲的趙雅芝
58歲的惠英紅
53歲的吳君如
51歲的周慧敏
48歲的李嘉欣
48歲的莫文蔚
45歲的蔡少芬
43歲的佘詩曼
明星們都有自己的一套保養秘笈，當然無外乎飲食、運動、現代醫美技術等。但對於普通人，想要擁有這樣的“魔法”，需要怎麼做呢？
《Cell》子刊《Cell Metabolism》上發佈了一篇研究說明，飲食偏向低卡路里的人，即使到了50、60歲，也能比同齡人年輕幾十歲。而歸根到底，真正起作用的是【腸道菌群的平衡】。
腸道中含有幾百萬億個細菌，是人體最大的細菌根據地。腸道菌群的平衡對人體十分重要。
自2013年以來，在《科學》《自然》等頂級學刊雜誌上發佈了上千篇腸道菌群失調和疾病關係的研究論文。在這些研究中證實：腸道菌群失衡，與腸道疾病、代謝疾病、心腦血管疾病、免疫性疾病等都密切相關。
其中我們關心的保持機體活力，主要就是因為腸道中的雙歧桿菌。
雙歧桿菌成為“人體衰老晴雨表”，通過分辨雙歧桿菌的多少，也能簡單判斷年齡。研究發現長壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通同齡人的100倍。
每個人在母體中時，體內都是無菌狀態。
出生後，細菌迅速從口和肛門進入體內。
2小時後，腸道內就有腸球菌、鏈球菌和葡萄球菌等需氧菌進入。
第二天開始出現各種各樣的菌，第三天達到高峰。
在嬰兒時期，雙歧桿菌等有益菌佔到98%
青少年時期，雙歧桿菌等有益菌保持在40%
中年時期，雙歧桿菌等有益菌降到10%
老年時期，，雙歧桿菌等有益菌降到7.9%，有害菌增多，菌群失調，加速腸道老化。
在這其中，你有沒有發現什麼？
想要保持年輕，我們可以逆向從有益菌的增加，來維持腸道菌群平衡，達到保持青春的目的。
保持腸道菌群平衡的方法
足夠的膳食纖維
膳食纖維，是腸道的清潔工之一。飲食中多天然穀類、豆類、堅果類、蔬菜、水果等食物，可以攝入足夠的膳食纖維。
這些食物中的膳食纖維，進入人體腸道，一方面，能遇水膨脹，吸收腸道垃圾、雜質等有害物質，通過腸道蠕動，不斷帶出體外，破壞腸道有害的生長環境，減少有害菌生成。另一方面，膳食纖維在腸道中酵解產生的短鏈脂肪酸，可以為有益菌提供“肥料”，促進有益菌生長、繁殖。
在前文也提到了，低熱量飲食，對於保持青春活力很有效。低熱量的要求，也就是多蔬菜、水果，清淡飲食。少吃油炸、燻烤、甜食等高熱量食物。
補充益生元
益生元是“一種可通過調節微生物菌群而有益於宿主健康的無生命的食品成分”，簡單地說就是益生菌的食物，能增殖腸道里的雙歧桿菌生長。
益生元的作用：
- 增殖益生菌
- 維持腸道正常蠕動
- 促進有益菌合成維生素
- 降低甘油三酯和膽固醇含量
益生元主要包括各種寡糖類物質或稱低聚糖，包括低聚半乳糖、低聚果糖、大豆低聚糖、低聚木糖等，存在於我們日常的醬油、蜂蜜中。平常也可直接購買益生元補充。
補充益生菌
想要保持腸道菌群平衡，就要保持益生菌的數量，通過益生元可以增殖腸道內原有益生菌。通過額外補充益生菌，可有效助長腸內益生菌的優勢地位。
有人問用酸奶來補充益生菌，有效嗎？
只能說，有一點點的效果，但要有明顯效果，還是建議選擇專門的益生菌補充劑。
因為：
1、 酸奶中雖然添加了益生菌，但從製作、出廠、運輸、擺放開始，益生菌一旦脫離冷鏈，益生菌就易過度發酵，失去活性，失去效果。
2、 酸奶中添加的益生菌，大多比較難經過胃酸、膽汁侵襲，還存有足夠數量的益生菌。
3、 酸奶更偏重的是補充鈣、蛋白質，所以其中添加的活菌數量，並不能滿足調節腸道菌群的益生菌數量要求，更像“撓腳底”一樣的輕描淡寫。
選擇補充益生菌，更建議選擇經過包埋技術處理，活菌數量足夠多，經過國內外研究證明作用的多種菌株混合的益生菌補充劑。
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