愛穿高跟鞋的女性常常會出現蘿蔔腿、腳踝僵硬的形象，這讓大多數女性頭疼，那麼我們如何預防規避這個情況呢？今天，給大家推薦幾個拉伸的瑜伽動作，可以很好的拉伸腳踝前後側和強健腳踝哦！下面跟著小編一起來看看吧！

第一組：拉伸腳踝/小腿後側

1、先把磚塊抵住牆根，腳趾抵住磚塊，膝蓋向前找牆，保持10次呼吸

2、把腳和牆的距離拉遠一點，繼續讓膝蓋找牆，保持10次呼吸

注意，不要為了膝蓋碰到牆而把腳跟提起來

1、坐立，彎曲左膝蓋，瑜伽帶套在右腳掌，拉腳掌向後，保持10次呼吸，換邊

2、右腿深蹲，臀部離地，右腳跟不離地，左腿往前伸直，左手抓左腳趾，保持10次呼吸，換邊

3、深蹲，雙腿併攏，臀部不著地，腳跟不離地，保持10次呼吸

第二組：拉伸腳踝前側

1、膝蓋併攏，臀部坐腳跟，胸腔延展向上，保持10次呼吸

2、嘗試雙手向後撐地，抬起膝蓋離地，保持10次呼吸

第三組：強健腳踝

1、站在臺階上，吸氣抬起腳跟向上，保持10次呼吸，重複3次

2、站在平地，雙腳併攏，抬起腳跟向上，保持10次呼吸，重複3次

當然，平時生活中不止是穿高跟鞋會出現這種情況，不愛運動，跑步後沒有及時放鬆拉伸、踢足球等等情況都會導致腳踝的僵硬，快看看，你的腳踝僵硬嗎？趕緊試試以上的動作吧！

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