剛剛邁入2019年，又有一位大師離我們而去。
2019年1月10日6時6分，全國首屆國醫大師、現代著名中醫學家，廣州中醫藥大學終身教授、博士研究生導師鄧鐵濤，因病在廣州逝世，享年104歲。
作為國醫大師，鄧老一直提倡養生保健治未病，雖然已經離開，但他的養生之道卻是留給世人珍貴的健康財富。
在接受廣州日報採訪時，鄧老揭露了其一直以來的長壽秘訣。他認為，養生的第一要訣便是“養心”——養生先養心，養心先養德。他還特別贊同“大德者方得其壽”的觀點，做人不應只向上看，有時也要向下看，觀上不足、觀下有餘，“知足者貧亦樂，不知足者富亦憂”。要注重精神層面的養生。
在精神養生的基礎上，鄧老還特別注意平時的飲食起居，並堅持運動。八段錦是他每天早上必練的項目，只需要十幾分鍾就能練完。鄧老不僅堅持天天練，還把傳統八段錦改良成簡單易學的“鄧老八段錦”。他認為，八段錦簡單易學，又不受場地、天氣的限制，很方便，所以就一直堅持下來。
八段錦每一式都有其獨自的功效，既可選擇單式或幾式練習，也可以整套練習。鄧老建議，初學時可採取自然呼吸法，動作熟練後，逐步採用腹式呼吸，最後達到動作、呼吸、意念有機結合。
這麼棒的八段錦，快跟國醫大師練起來吧！
第一段
兩手託天理三焦
起勢
直立，兩臂自然下垂，手掌向內，兩眼平視前方，舌尖輕抵硬顎，自然呼吸，周身關節放鬆，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，兩臂微曲，兩手從體側移至身前，十指交叉，掌心向上。
動作
1.兩臂徐徐上舉，至頭前時，翻掌向上，肘關節伸直，頭往後仰，兩眼看手背，兩腿伸直，同時腳跟上提，挺胸吸氣。
2.兩臂放下，至頭前時，掌心由前轉向下，腳跟下落，臂肘放鬆，同時呼氣。
3.如此反覆16～20遍，使呼氣吸氣均勻。
4.十指鬆開，兩臂由身前移垂於兩側。
第二段
左右開弓似射鵰
起勢
自然站立，左腳向左側跨一步，兩腿屈膝成馬步，上體直，同時兩臂平屈於兩肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指彎曲，餘下手指緊握。
動作
1.左手向左側平伸，同時右手向右側猛拉，肘彎曲與肩平，眼看左手食指，同時擴胸吸氣，模仿拉弓射箭的姿勢。
2.兩手回收，屈於胸前，恢復起勢，但左手指姿勢相反，同時呼氣。
3.右手向右側平伸，同時左手向左側猛拉，肘屈與肩平，眼看右手食指，同時擴胸吸氣。
4.如此左右輪流進行開弓16～20次。
收勢
還原預備姿勢。
第三段
調理脾胃須單舉
起勢
立直，兩臂自然垂於體側，腳尖向前，雙眼平視前方。
動作
1.右手翻掌上舉，五指伸直併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，頭向後仰，眼看右指尖，同時吸氣。
2.復原，同時呼氣。
3.左手翻掌上舉，五指伸開併攏，掌心向上，指尖向右，同時右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，頭向後仰，眼看左指尖，同時吸氣。
4.復原，再呼氣。
5.如此反覆16～20遍，運動時宜注意配合呼吸均勻。
收勢
恢復起勢狀態。
第四段
五勞七傷向後瞧
起勢
直立，兩臂自然伸直下垂，手掌緊貼腿側，挺胸收腹。
動作
1.雙臂後伸於臀部，手掌向後，軀幹不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左後方看，同時深吸氣，稍停片刻，頭復歸原位，眼平視前方，呼氣。
2.頭再慢慢向右旋轉，眼向右後方看，吸氣，稍停片刻，再旋轉復歸原位，眼平視前方，呼氣。
3.如此反覆16～20遍。
第五段
攥拳怒目增氣力
起勢
自然站立，兩腿分開屈膝成馬步，兩側屈肘握拳，拳心向上，兩腳尖向前或外旋轉，怒視前方。
動作
1.右拳向前猛衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。
2.右拳收回至腰旁，同時左拳向前猛衝，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。
3.左拳收回至腰旁，隨即右拳向右側衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向右虎視。
4.右拳收回至腰旁，隨即左拳向左側衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向左虎視。
5.如此反覆進行16～20遍。
收勢
注意配合呼吸，拳出擊時呼氣，回收時吸氣。最後兩手下垂，身體直立。
第六段
兩手攀足固腎腰
起勢
兩腿直立，兩手自然垂於體側，成立正姿勢。
動作
1.兩臂高舉，掌心相對，上體背伸，頭向後仰。
2.上體儘量向前彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩手指尖量向下，頭略抬高。
3.如此反覆16～20遍（注：此段可用自然呼吸）。
第七段
搖頭擺尾去心火
起勢
兩腿分開，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內。
動作
1.上體及頭向前深俯，隨即在左前方儘量作弧形環轉，頭儘量向左後旋轉，同時臀則相應右擺，左膝伸直，右膝彎曲。
2.復原成起勢姿勢。
3.上體及頭向前深俯，隨即在右前方儘量作弧形環轉，頭儘量向右後旋轉，同時臀部相應左擺，右膝伸直，左膝彎曲。
4.復原成起勢姿勢。
5.如此反覆16～20遍，可配合呼吸，頭向左後（或右後）旋轉時吸氣，復原時呼氣。
收勢
最後直立而收勢。
第八段
背後七顛把病消
起勢
立正，兩手置於臀後，掌心向後，挺胸，兩膝伸直。
動作
1.腳跟儘量向上提，頭向上頂，同時吸氣。
2.腳跟放下，著地時有彈跳感，同時呼氣。
3.如此反覆進行16～20次。
收勢
恢復成起勢姿勢。
部分參考 /《八段錦：鄧鐵濤健康長壽之道》
封面圖片 / 視覺中國
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