昨天看一個新聞，一個9歲的小女孩被確診為高血壓，讓人震驚。
一直都以為高血壓只是老人會得的疾病，沒想到現在越來越年輕化，低齡化。
高血壓，顧名思義，就是血壓過高造成的。心臟往各器官輸送血液的同時，流動的血液會對血管壁造成壓力，而這種壓力在身體出現異常的時候會升高。
現在的醫學水平認為，只要在三個不同時間測得的血壓平均值 > 140/90 mmHg就可診斷高血壓。
這4件事，誘發高血壓，不要再做了
1、 高鹽食物
隨著生活水平的提高，人們對於生活質量的要求也越來越高，飲食上也愈加科學。大家在做飯的時候會有意的減少食鹽的用量。
但是我們日常的飲食中還有很多隱藏的鹽分存在，比如：加工肉類、調味料、醃製品等。這些隱藏的高鹽食物吃的過多，會導致血液中鈉離子增多，導致血壓升高。
成人每天的鹽分控制在6克以內最佳，但是據研究，我們現代人每天食鹽的平均攝入量已經高達20克，這也是造成現在高血壓頻發的原因之一。
2、 飲食油膩
大街上隨處可見的外賣、洋快餐等深受大家的喜愛，但是這些食物一般油脂過多。長期的攝入這些高油的食物，會導致身體不能完全的代謝掉。這些多餘的油脂在血管內殘留，形成血栓堵塞血管，增大了心臟的供血負擔，導致血壓升高。
冬季是進補的季節，大家攝取過多的熱量身體難以完全消化掉，就會轉化成脂肪，導致肥胖。肥胖也是導致高血壓的主要原因之一。
3、 煙不離手
菸草中的尼古丁會刺激神經交感神經的興奮，導致心臟加速，血流量加快，血壓就會升高，同時促進腎上腺素的分泌，導致血管的收縮加快，同時菸草也會加速血管硬化的速度。
研究證明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次，收縮壓增高10-25mmHg。
4、 壓力太大
近年來，高血壓的發病人群越來越趨向於年輕化，很大一部分原因在於，年輕人的工作壓力太大。身體長時間的處於高壓狀態，會導致血管抽縮異常，影響血液的正常流通，導致血壓升高。
高血壓的飲食調理
1、 主食——多吃粗糧
高血壓患者可以多吃一些粗糧，有助於身體的消化和代謝，減少血液中脂質含量，減輕身體的負擔。
但是一餐儘量不要吃得太飽，增加臟器的負擔，建議八分飽即可。
2、
蛋白質高血壓患者可以多吃一些脂肪含量少的蛋白質，比如：瘦豬肉、魚肉、牛奶、豆製品等。
儘量少吃肥肉、醃漬品、蛋黃等。
3、 水果蔬菜
高血壓患者多食用一些有助於代謝脂肪的水果和蔬菜。
水果推薦：蘋果、桃子、西瓜等，不僅可以補充維生素B、C、E等，還能清理血管。
蔬菜推薦：芹菜、黃瓜、菠菜等，對高血壓患者降低血壓有一定的好處。
除了飲食控制，還要多喝水。
喝水可以稀釋血液，加速血液流通速度，幫助代謝血管內垃圾，降低血壓。但是單純的喝水，很難起到非常好的效果。建議大家還可以多補充一些有助於清理血管降血壓的物質——槲皮素。
槲皮素是人體非常缺乏的一種微量元素，它可以清理血管、增加冠狀血流量、穩定血壓。
研究表明，我們的日常生活中槲皮素的攝入過少，是導致血壓升高的一大原因。
槲皮素在身體中的作用繁多，當它進入身體後，可增強毛細血管抵抗力、減少毛細血管脆性、擴張冠狀動脈，，從而達到穩定血壓、降低血液黏稠度等作用。
對於預防心梗、腦梗等心血管疾病也有很好的預防效果。
目前所知的果子中生命之果含量最高，高達到60%以上。
建議，喝水時加入3-5顆生命之果，即可滿足身體的需求。
高血壓的生活調理
1、 別熬夜
熬夜不僅影響睡眠質量，還會對血管產生強烈的刺激，影響血液的正常流通。建議大家儘量保證每天8小時的睡眠時間，減少熬夜，保護血管健康。
2、 戒菸酒
香菸中的尼古丁和一氧化碳等有害物質，會損傷血管壁內皮組織，導致血液中脂質沉澱形成血栓，堵塞血管，心臟的供血壓力增大，血壓升高。
酒精會導致血管壁硬化，誘發血壓升高。
建議大家儘量戒菸限酒。
3、 排便不要太用力
排便太用力會導致腹腔內壓力增大，耗氧量增加，血壓易升高。建議大家儘量保持規律排便，避免排便用力引發的血管破裂。
4、 多運動
運動是生命之源，良好的運動習慣可以加速血液循環，減少血脂沉澱，保護血管健康。但是高血壓患者儘量避免劇烈的運動，以免血壓急劇升高誘發心血管疾病。
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