伴著陣陣刺骨的北風，小寒節氣來到了。小寒時二十四節氣中的第二十三個節氣，也是冬季節氣的第五個節氣，正處於數九寒天的二九時分，雖說小寒的意思是“月初寒尚小，故云。月半則大矣。”，好像是在安慰我們：“小寒，微微有點冷，更冷的時候還在後面呢。”但晨起一出門，迎著透骨的、沒有一絲水汽的北風，體表溫度的感覺遠低於最低氣溫的-10。C，這種又冷又幹的酸爽滋味真是讓人無法體會這還不是最冷的時候的幸福。
既然無法消受小寒時候這小小的冷，那麼防寒保暖就是我們小寒時節的必修課了。除了要注意衣物的保暖性以外，更要注意腰、膝、足部的保護，這些部位肌肉、脂肪組織薄弱，身體自身的防寒能力較差，所以穿戴衣物時就要更加註意這些部位的保護，防止寒邪入侵引發疾病。另外，今年冬季天氣寒冷、乾燥、多風，容易誘發多種呼吸系統疾病，同時也容易導致高血壓、冠心病、腦血管病等慢性疾病的反覆，所以存在基礎疾病的朋友更要多加註意保暖問題。
俗話說：“夏練三伏，冬練三九”。我們倒不一定在寒冬臘月天還練什麼功，但是冬季的體育運動確實是不能少的，適當的運動，可以提高人體的免疫力、增加熱能、提高人體對寒冷的耐受力。比如散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛鍊的項目。冬季運動時要注意時間的選擇，室外運動要在太陽昇起後、太陽下山前，風雪霧霾的天氣就不要進行室外活動了。再者冬季天氣寒冷，血流速度慢，肌肉、關節靈活的減低，運動前一定要做好熱身準備，防止出現運動損傷。鍛鍊過程中，要穿合適的運動服，待暖身準備活動做好後，可以脫掉厚衣褲進行鍛鍊。鍛鍊結束後，要及時增加衣物，防止受風受寒導致感冒。
到了小寒的時候，基本是在農曆臘月裡了，陸陸續續的要為過春節做準備，為過年做準備首當其衝的就是要吃好，更何況俗話還有：“三九補一冬，來年無病痛”的說法，所以小寒時節不僅是冬季進補的最好時候，也是冬季進補食材最豐富的時候。像羊肉、牛肉、栗子、核桃、山藥等，都是大家常規的食物也是冬日進補的佳品，還有各種功能不同的膏方，因為服用方便，也是為大眾所喜愛的養生方法。但是由於現在冬季天氣過於乾燥，所以進補時就要注意避免過量攝入太過溫燥的食物，而要注意食用甘涼滋陰、生津養陰、富含蛋白質的清補類食物以及含纖維素和維生素較高的新鮮水果蔬菜，比如糯米、芝麻、豬肉、鴨肉、烏賊魚、梨、橘子、袖子、甘蔗、香蕉、蜂蜜、雞蛋、草菇、山藥、西洋參等等。另外，還需要知道的是寒燥時節滋補不如潤補，適當的煮些銀耳百合湯、石斛老鴨湯、蘆根荸薺湯潤肺養陰，改善乾燥的皮膚、鼻腔、眼睛症狀都是不錯的選擇。
初候雁北鄉，小寒二陽之際，雖然是冰天雪地，但是陽氣已動，因此候鳥大雁感陽出現向北飛的跡象。
二候鵲始巢，禽鳥最早得知氣候變化，此時喜鵲已得來年之氣，開始銜草築巢，準備孕育後代。
三候雉始鴝，羽毛漂亮雉鳥也被稱為“陽鳥”，它們會感陽氣的萌動而雌雄同鳴。
小寒民俗
01
探梅
小寒的時候，天氣正冷，臘梅花卻迎著風雪綻放了，此花的開放，也許是為了給蟄居的人們一個走出來的理由。
紅梅含苞待放，挑選有梅花的絕佳風景地，細細賞玩，鼻中有孤雅幽香，神智也會為之清爽振奮。
02
南京：吃菜飯
到了小寒，老南京一般會煮菜飯吃。菜飯的內容並不相同，有用矮腳黃青菜與鹹肉片、香腸片或是板鴨丁搭配，再剁上一些生薑粒與糯米一起煮，香鮮可口。
03
廣州：吃糯米飯
廣州傳統，小寒早上吃糯米飯。為避免太糯，一般是60%糯米加40%香米，把臘肉和臘腸切碎、炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯裡面吃。
04
天津：吃黃芽菜
據《津門雜記》記載，天津地區舊時有小寒吃黃芽菜的習俗。黃芽菜是天津特產，用白菜芽製作而成。冬至後將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，覆蓋勿透氣，半月後取食，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏。
小寒進補
減甘增苦
小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。
俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、葡萄乾等，也可結合藥膳進行調補。
禁忌吃什麼？
1、少食性寒涼的中藥，如金銀花、薄荷、西洋參等，以免傷脾胃陽氣。
2、切忌各種黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。
3、忌各種寒涼食物，如綠豆、綠豆芽、柿子等。
適宜吃什麼？
1、日常飲食可選擇高熱量、性偏溫的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
2、這個季節的養生原則是斂藏精氣，固本扶元，以“防寒補腎”為主，進補食物可選擇栗子、大棗、桂圓肉、淮山、蓮子、枸杞等。但體質偏熱、偏實及容易上火者，則注意涼熱的合理搭配。
小寒養生
小寒正處於季冬之月，此時陽氣潛伏。在精神調養方面，應寧神定志，避免情緒過於激動，保持心態樂觀，莫要勞神憂事。
起居“三防”
01
防寒 ——要護頭
“寒性凝滯，寒性收引”。小寒時節，保暖是第一要務，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。
除頭部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病；膝關節保暖也很重要，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關節。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以採用熱水泡腳的方法。
02
防感冒 ——常伸腰
小寒是風寒感冒多發的時節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱，增強禦寒能力。
03
防燥 ——內服+外用
內服：除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。
外部保溼：可以使用加溼器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將乾淨的溼布放在暖氣片上。也可以使用噴壺在你覺得乾燥時或每隔2小時左右在屋內噴灑乾淨的清水。
冬練三九
小寒至大寒的這段時間，正值三九，適當的體育鍛煉和戶外活動，能夠增強身體禦寒能力。
俗話說“冬練三九”，但小寒時節的運動原則是，一要在日出後才開始鍛鍊，二是準備運動不可馬虎，應待身體暖和後再脫衣鍛鍊。
運動要適度，以養胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛鍊後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。
懶惰會讓人心情越來越糟糕，當中午或下午有溫暖的陽光和清新幹爽的空氣時，不妨多到戶外去散散步，你會感到精神煥發，思路清晰。
小寒茶飲
冬天氣溫低，寒氣重，人體生理機能減退，陽氣漸弱，對能量與營養要求較高。養生之道，貴於禦寒保暖，提高抗病能力， 此時宜喝祁紅、滇紅等紅茶、普洱、六堡等黑茶和陳年白茶。
紅茶性味甘溫，含有豐富的蛋白質，冬季飲之，可補益身體，善蓄陽氣，生熱暖腹，從而增強人體對冬季氣候的適應能力。
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