“樹老根先枯，人老腿先衰”，人一旦過了五十歲，全身的肌肉就開始變得鬆弛，腿部的肌肉同樣在走“下坡路”；我爸今年54歲，膝關節炎做了手術，現在雖然已經康復，但是走路還是顯得有點蹣跚；本村還有好幾個人也是這樣；老一輩人以前過得比較清苦，體力活幹得多也是原因之一吧，如今年過半百，體質開始下滑，各種疾病開始來找麻煩了。
四肢的肌肉特別是腿部的肌肉是否結實，是衡量一個人特別是老年人是否健康、長壽的首要標誌。肌肉萎縮，質量變得疏鬆，水分相對不足，外形顯得乾癟，缺乏原有的彈性及韌性。這些都是腿部發給我們的小信號，以便提前預防，避免造成的更大損害。
人老腿先衰！“3多、3不要”養腿護腿效果好，健康長壽好徵兆
一．“3多”
1. 多用熱水泡泡腳
如果經常感到手腳冰涼、膝蓋涼，多是冷寒症的表現。此時要多用熱水泡泡腳，既能夠起到暖身的作用，同時還可以舒緩一整天的疲勞。這是因為冷寒症的起因是體內氣虛、氣滯，出現了陽氣不足的反應。用熱水泡腳，就是從腳底升起一股溫熱之氣來調理身體內的陰陽平衡。泡腳的同時，還可以對腿上各個部位進行適當的按摩，也可以起到活化血液進而暖身的作用。
2. 多做按摩護腿效果好
雙腿就像人體的承重牆一樣，我們身體中50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中；而膝蓋則承受著9倍於體重的壓力。常按摩可以舒緩肌肉，釋放壓力，防止靜脈緊縮，促進血液循環，讓腿部肌肉保持活力。
（1）.按摩湧泉穴，右手揉左腳，左手揉右腳，每天早晚100下，接著揉腳趾100餘下。
（2）.揉氣衝穴（大腿根內側），此穴下有一條動脈，先按揉氣衝穴，後按揉動脈，一鬆一按，交替進行。從大腿根往小腿，一直延伸到腳踝。
3. 多吃溫性食物
雙腿怕冷，但同時卻又手腳發熱，這同樣是腎虛的表現，並且是腎陰虛。調整腎虛最好的方式是進補。平時多注意保暖，避免熬夜，應該多吃一些清涼食品，如銀耳、枸杞、綠豆等；多吃薏米粥，吃雞肉、紅棗和胡蘿蔔等有利於健脾的食物，可以防止雙腿水腫。
人過五十行不行，看看腿腳就能明，“3多、3不要"健康長壽早知道
二．“3不要”
1. 不要過度勞累。
上一輩人，多為上世紀50——60年代出身，多數出身貧寒，幹農活經常扛貨負重前行，風裡雨裡。過度勞累所以容易落下膝關節炎，腰椎間胖突出等病根。現在上了年紀，身體抵抗力下降，各種病症相繼而來，老人腰腿疼痛還多見於骨質增生、骨質疏鬆和骨關節疾病，特別要警惕。一般性的腰腿疼痛注意避風寒、鍛鍊要適當，健身養身，不要過度勞累。
2.不要久坐久站。
長期久坐久站不運動，容易引起靜脈血栓。首先會感覺到腿腳不是很靈便了，如果腿部出現僵硬感，走路開始變得不靈活，略感腿部沒有力氣，都是腿部發出提前機體衰老的信號；總覺得腿肚子像是灌滿了鉛而發酸發脹，上樓梯費勁，稍微做點事就腰痠腿疼，這就是在預示著你的身體正在慢慢進入衰老模式。過中年後，開始不喜歡運動，中年人特別是坐辦公室的，可能是一坐一天，所以不要長期久坐久站。
3.不要運動後受涼
運動後受涼，容易埋下膝關節炎，容易出現腿部抽筋的現象，年輕人更是要注意，不要為將來種下病根。如果經常出現抽筋現象，不要輕易地認為這是血液循環不暢或者肌肉緊縮的表現，這很可能是骨質疏鬆的徵兆。如果同時出現足跟疼痛，就一定要及時去做檢查了。
“樹老根先枯，人老腿先衰”人的衰老往往先反應在腿部。注意腿部健康，適當加強腿部的運動和鍛鍊，便可以延緩衰老的進程，延長自己的壽命；老年人健不健康看他腿腳便可知道，腿腳好是健康長壽的好徵兆。
閱讀更多 天天養生匯 的文章
