我相信每一年大家所寫下的新年計劃裡，總會有一項是"希望能夠持之以恆的運動"、"希望減肥成功"、"希望養成良好的運動習慣"等諸如此類，所以便開始督促自己天天慢跑或是做瑜伽，但多半是三分鐘熱度，一下就失去動力與吸引力。
如果覺得慢跑成效緩慢、瑜伽又過於普遍的話，環球君建議，不妨試試從觀念上開始改變。那些來自歐美女生的最新運動及健康趨勢告訴我們，其實運動之餘，還能靠食品、飲品來輔助，想養成完美體態可能沒有你想像中困難。
不僅如此，健康的體態還與我們日常攝取的油脂，甚至血型有關。只有找到一份專屬於我們自己的運動指南，才能完成我們的健康計劃！
20s女孩，瞭解膠原蛋白的重要性
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膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質之一，它賦予我們肌膚的力量和彈性。我們所知，30歲過後，膠原蛋白將快速流失。可能身為20s的你還不以為意，但其實現代人工作忙碌，使用3c產品，以及壓力等，皆會造成膠原蛋白提早流失。
所以許多愛美已經開始在意膠原蛋白的重要性了。在2018年開始補充膠原蛋白，買一罐膠原蛋白粉，加在咖啡或果汁裡，維持你一貫白裡透紅的“蘋果肌”。
綠色飲食風潮
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在過去幾年中，如大蒜、薑黃、牛油果等超級食物風潮如浪潮般湧現。無論女孩是想減肥還是愛美想讓皮膚變得更好，我們都能發現“素食主義”或是以植物為基礎的飲食是最新的健康趨勢。
對於平時常攝取蔬菜水果的女性來說，除了更容易養成完美體態之外，情緒也更加穩定，相信綠色飲食在今年會越來越多人嘗試。
思想鍛鍊
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我們都知道，如果要有完美的體態，那就要常常運動。一樣的概念，如果想要使生活更加美好，那你不妨每天空出30分鐘的時間，完成今日的思想鍛鍊。現代人被壓力追著跑，常常女孩們會有一種想法：“工作後休息都來不及了，哪有時間？”。
其實無論是冥想，或是以恢復身心為主軸的陰瑜伽，做一些讓身體及心靈能夠徹底放鬆的運動，可能會讓你更加有“獨立思考”與“創造性思考”的能力，在快節奏生活之下，更能適當調整自己。
大麻籽油
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生活在亞洲的女孩們可能較少聽到大麻籽油，也會將它和大麻聯想在一起。但在歐美，大麻籽油的風潮正在蔓延，許多女性都會在喝咖啡，熱巧克力前加一滴進去。
其實這種油是純天然的，也是完全合法的，它不具有使精神亢奮的功效，相反的，它對於健康有著很多好處，例如緩解疼痛和炎症，緩解噁心，促進心血管健康等。
喝抹茶取代咖啡
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每天早晨總是習慣來杯咖啡，在一日初始喚醒自己，但現在越來越多人開始以“抹茶”取代咖啡。抹茶含有豐富的營養素，能強化免疫系統，高濃度的葉綠素也能幫助身體排毒，預防毒素或重金屬堆積在體內。
除了能提振精神之外，還具備美白抗氧化、利尿助減重、改善腸胃功能等功效。2018年，偶爾換換口味吧！
比起減肥，先學會擁抱自己的體態
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以往我們總是一味地追求纖細，各種不健康的減肥方法都試過了。但隨著近年來健康意識抬頭，現在有更多的管道能幫助我們以安全又健康的方式減重。
全球女性似乎也更能接受以健康的方式生活，比起減肥，先學會擁抱自己的體態才是新年我們該學習的課題。
不上健身房，也依照需求鍛鍊
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你是否也曾經見過或是羨慕過身材佼好的女性朋友，穿著鮮豔的運動服，在健身房中自拍打卡？因此你辦了高級健身房會員，被逼著上一堆不喜歡的健身課程？不可否認人總是會有追隨潮流的心態，但今年，讓我們迴歸平靜。
比起上健身房，越來越多歐美女孩選擇On-Demand Workouts，將運動拉回家中，買一部自己的飛輪來做運動，而且價錢遠比健身房年費便宜，現在更有健身器材公司為選擇在家運動的人專門開發鍛鍊器材，也相信這股趨勢在2018年將會持續下去。
適量攝取油脂也是健康的一環
許多正在進行減重計劃的女生們都會先從飲食下手，川燙青菜、水煮雞胸肉之類的清淡菜色成為主食，完全避開油脂脂肪類的成分，雖然對有些人來說能迅速看見減重成果，但身體長期缺乏攝取油脂的話，不但有可能導致內分泌失調，身體也無法吸收脂溶性營養素，甚至還可能造成皮膚狀況不好、掉髮、便秘等情況。
所以，如何攝取油脂的同時又不會對身體有危害，就是非常重要的關鍵了。環球君下面要接受的幾種油品或食物，就可以讓你從中攝取對身體有益處的油脂，又不會擔心影響減重計劃。
冷壓初榨的橄欖油
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一般而言，非精製油（如冷壓初榨油品）包含對身體有益處的不飽和脂肪酸，還可同時獲得植物本身的營養素或植化素；但如果油品經過精製，經過脫酸、脫色、脫臭等步驟加工，雖然可以去除油品中的農藥、重金屬、化學物質及雜質等，但也會將植物本身所含的營養一同去除。
所以選擇冷壓初榨的植物油（橄欖油／椰子油／亞麻仁油），除了富含不飽和脂肪酸外，也有適量的ω-3脂肪酸、維生素A和E等營養素，可以少量添加在沙拉上食用。
魚類
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像鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚、沙丁魚、秋刀魚和長鰭鮪魚，都可以提供豐富大量的不飽和脂肪酸，能保持心臟的健康還有大腦細胞的發育，能預防記憶力衰退、產後憂鬱症。
一週吃1~2魚可以攝取到適量的魚油，生魚片、蒸、烤等烹調方式都是不錯的選擇。
牛油果
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被稱為“森林的奶油”的牛油果富含不飽和脂肪酸的油酸、亞麻油酸、次亞麻油酸及各種維生素、礦物質，對心臟有益，也有助於改善退化性關節炎。
可以淋上蜂蜜食用或打成牛油果牛奶也是很多人推薦的吃法，一份份量就是半顆牛油果，僅有約115~160卡的熱量，而且與其他食物一同食用的話，還能促進身體吸收養分。
種籽／堅果
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南瓜籽、向日葵籽和芝麻的種子類還有榛果、山核桃、胡桃、杏仁的堅果類都是很好的食物，內含的好脂肪能降低體內的膽固醇，也對心臟及大腦有益。一次約攝取30克就足夠了，也記得不要選擇用鹽調味過的商品。
雞 蛋
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現在很多的雞蛋都註名有富含Omega3，除了蛋白質外，也有豐富的脂肪酸來源，記得不要用油炸或煎炒的方式，一天1顆雞蛋便能補充到約5克的脂肪，對正在減重的人來說是十分方便又高價值的食材。
專屬於你的飲食運動指南
在進行瘦身大計前，環球君依舊建議不妨參考風靡歐美、日本的"血型飲食法"。這個方法最初是由於 Dr. Peter J. D’Adamo撰寫的《Eat Right For Your Type》一書，因而為人所知。
特別的是，這個方法會依據個人血型的起源、個性特質，提供運動及飲食兩方面的建議。對於還沒想好要從哪裡開始展開減肥計劃的人，先看完本次的文章再行動吧！
#A 型
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A型人的祖先最早是從事農耕相關的民族，因此又稱為農耕血型。由於體內分解碳水化合物的酵素較多，因此身體較能適應以植物為主的飲食。
飲食方面，建議A型人每一餐都一定要攝取米飯類的碳水化合物，豆腐、豆漿等豆類也相當適合他們。除此之外，由於A型人對於肉類的消化能力較差，那些不易消化的肉類容易在體內堆積成脂肪，因此魚類會比一般的紅肉、白肉更合適。
運動方面，比起激烈的運動，緩慢但深入的瑜珈或步行更適合性格上耐力十足的A型人。或者也可以多做武術或靜心冥想之類結合心性的訓練，這對於身心內外的修練都相當有幫助。
#B 型
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從遊牧民族發展而來的B型，他們的祖先為了開拓疆土，練就了在環境嚴苛的異地生存的能力，可以發現B型人的免疫力跟消化能力都比較好。簡而言之，他們適合吃多樣化的食物。
飲食方面，無論是蔬菜水果、魚類、肉類、乳製品都是B型人該攝取的營養。要注意的是，B型人一定要攝取到足夠的蛋白質。此外，還可以多吃乳製品跟健康的紅肉。
運動方面，容易三分鐘熱度的B型人，建議從事帶有趣味性的運動。像是有氧舞蹈，或是可以隨著自己喜愛的音樂起舞的健身飛輪，甚至是能與他人產生互動的網球、舞蹈。重點是能讓活潑好動的B型人從中感覺到愉快便是適合的運動。
#O 型
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作為人類最古老的血型，以狩獵採集維生的祖先，讓O型人擁有相較其他血型更善於代謝動物性蛋白質的體質。
飲食方面，以蛋白質為中心的飲食最適合O型人。可以多攝取新鮮的蔬菜及海藻類，或者是魚肉、瘦肉及易消化的羊肉。相對的，穀物如米飯麵包等碳水化合物，對O型人就沒有那麼合適了。
運動方面，O型適合集中在一段時間內的有氧運動，像是慢跑、游泳，在密集訓練的過程中，有效地消耗熱量，從而達到減脂的目標。
#AB 型
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最晚出現又相對罕見的AB型人，因為同時具有兩種血型的特質，所以性格上容易給人複雜不安定的印象。
飲食方面，可同時參考兩種血型的方法。三餐建議以豆類、蔬果為主，魚類、堅果也可以多吃，可提升免疫力的乳製品跟肉類則是適量攝取，不宜大量但也不能不吃，重點要掌握飲食的均衡。
運動方面，由於太激烈的運動容易導致AB型人因為太累而半途而廢，所以可以參考A型人方法，進行深入但不會過於負擔的運動，例如瑜珈、太極拳、冥想靜心這種帶有身心內外修練的活動。
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