2018年最引起轟動的馬拉松世界紀錄，除了基普喬格的2:01:39，大概就是70歲美國人吉恩·戴克斯（Gene Dykes）跑出的2:54:23。

12月15日在佛羅里達州傑克森維爾馬拉松，這位古稀跑者創下這一驚人成績，將加拿大已故耄耋傳奇惠洛克（Ed Whitlock）保持的70至74歲年齡段紀錄縮短了25秒！

遺憾的是，不到一週後，壞消息傳來：

上月21日，戴克斯在臉書上發帖解釋說，“傑馬”只是賽道獲得美國田聯認證（certified），但賽事本身未經美國田聯認證（sanctioned）。

兩者的區別在於：賽道認證只是確認賽道的長度、海拔升降準確無誤；

而要成為認證賽事，主辦方還需要保證遵守美國和國際競賽規則，向美國田聯繳納一筆費用，並通過後者投保責任險。

一個成績要被美國和國際田聯承認為新世界紀錄，以上兩者缺一不可。於是乎，戴克斯落得個白忙乎/空歡喜一場！

儘管如此，他還是非常豁達地寫道：“我仍為自己的成就而自豪——它只是貌似不會成為‘正式的’。

“話說回來，我還有四年時間把這件事做對了，而且誰知道呢，它沒準比你想象的來得更早！”

作為吃瓜群眾，筆者的看法是：只要賽道經過認證——距離沒有短少，戴克斯的成績就是有效的。

因為它足以證明，他已經具備全馬2:54的能力，就是世界上馬拉松最牛的“你大爺”。

關於戴克斯的跑步人生，我們已於去年11月作過詳細介紹，本文將進一步揭秘他的更多精彩故事。

先從這次他創造“非正式世界最好成績”的經過說起吧。

七個週末，八場比賽

戴克斯是在11月初報名傑馬的。當時他在臉書上寫道：

“這將是2018年我的最後一場比賽，繼幸福的三週休息之後。

“我會去探望我兄弟和女婿，可能還會打一點高爾夫球。”

他所說的7個週末，是從10月21日開始算起的。

當天在多倫多馬拉松，他剛剛以2:55:17刷新今年在鹿特丹創造的前PB 2:57，距惠洛克保持14年的70歲以上年齡段紀錄2:54:48只剩一步之遙。

此後的每個週末，他都參加比賽，以12月上旬為例：

那兩個週末，他總共跑了三場比賽，包括月初在加州的兩場背靠背比賽——

• 1日Vista Verde Skyline 50公里越野（和女兒同跑），6:51:14，平均配速8:13/km，第28名；
• 2日加州國際馬拉松，3:23:58，平均配速4:50/km，第1383名；
• 8日賓州“馴鹿跑”5公里，20:24，平均配速4:04/km，第22名。

參賽如此密集，他卻照樣能跑出馬拉松世界最好成績！

對此他的解釋是：“我經常說，我的恢復能力，就是我的超級力量（super power）。”

他還透露說，自己接受過兩次興奮劑檢測：一次在一場老將田徑賽期間；另一次是大約一年半前，檢測人員突然造訪他家採樣。

傑馬開跑後，戴克斯感覺狀態很好：5公里用時20分25秒，平均配速4:05；10K 41:09，均速4:06……

半程點1:26:56，均速4:07——似乎有點變慢，但至此仍比惠洛克創紀錄時快了30秒，預計完賽時間2:53:52。

20英里（32公里）2:12:47，均速仍保持在4:07！

不過，剩下最後一兩英里時，他小腿開始抽筋，不得不稍稍放慢速度。

“通常來說，抽筋是你跑得比你為之訓練的目標配速更快的一個跡象。”賽後他表示。

通過終點線時，戴克斯面帶微笑——不是因為成為世界上最快的七旬跑者，而是因為自己設定了目標、為之努力並最終實現；“能夠做成我決心要做的事。”

他後半程用時1:27:27，只比前半程慢31秒鐘，全程相當勻速。

當晚他的慶祝方式，是和陪他一起參賽的朋友好好嘬一頓，還點了一瓶上好的赤霞珠紅葡萄酒；此後又在溫暖的佛州多流連一兩天，過了把高爾夫球癮才回家。

2018回顧，2019計劃

元月3日，戴克斯在臉書上發貼，總結自己的2018年跑步概況：

2018年我年滿70歲。由於來到一個新年齡組的頂部，我決定優先參加競技性比賽，並限制自己的探索跑。

結果很不錯！我創造9項美國年齡組紀錄，贏得10個美國田聯全國冠軍。現在輪到大量乏味的統計數字了，附帶一點點評：

總跑量：2597英里（4179.35km）（新年前夕，我沒想出去跑個3英里湊整數）；

參賽：43場，分佈於40個週末；

參賽跑量：725英里（1166.74km）。

雖然我跑的比賽比以前更多，但長距離比賽少了，所以年跑量不如前幾年的2800英里，參賽跑量也比前幾年的1300英里少得多。明年我會糾正這一點的！

按比賽類型和距離細分：

路跑：

5公里：3場；

8公里：1場；

5英里：4場；

10K：2場；

15K：1場；

10英里：2場；

半馬：3場；

馬拉松：7場。

山地：

10K：3場；

15K：1場；

半馬：1場；

50K：1場；

50英里：2場；

70英里：1場；

百英里：1場；

6小時：1場。

室內場地：

3000米：1場。

室外場地：

800米：1場；

1500米：1場；

2000米障礙：1場；

5000米：1場；

10000米：1場；

12小時：1場。

越野：

5公里：2場。

2018年我創造11項PB。因此，在年滿70歲、參賽12年之後，我仍然越跑越快。2019年我還有可能繼續提高麼？

5天過後，戴克斯又公佈自己的2019年參賽計劃：

總共35場，包括5個馬拉松，13場超馬，17場其他比賽，參賽里程1366英里（2198.3km）；覆蓋3個國家——美國、澳大利亞、葡萄牙和美國13個州。

其中5場馬拉松是：

04/15 波士頓馬拉松；

04/28 大蘇爾馬拉松；

10/20 緬因州沙漠島山馬拉松；

11/03 紐約馬拉松；

11/24 費城馬拉松。

對話戴克斯：全馬跑成績，超馬圖享受

以下問答，整合編譯自多家美國和加拿大媒體對戴克斯的採訪。

你的居住地和訓練地？

賓夕法尼亞州費城市（出生地是俄亥俄州）。

你跑步多少年了？

這個問題有兩個答案。我第一次開始跑步，是在13歲那年（1961年！），然後就在高中和大學跑場地賽。

上大學（Lehigh University）後，因為在場地賽中被套圈而氣餒，我改練三級跳和跨欄。畢業後我喜歡上高爾夫和保齡球，跑步只是偶爾為之。

1997年，我參加列在人生心願清單上的費城馬拉松（半程），完賽後跟腱嚴重受傷，此後6年再沒跑過。

我的跑步第二春開始於2003年，原因是“擇友不慎”——結識了一幫跑者，被鼓勵和他們一起慢跑，還被拉去跑半馬。

（那次半馬成績達到紐約馬拉松直通線，於是58歲的他順便完成紐馬——他的人生首馬；而紐馬成績又波馬達標……）

你最開始為什麼會對跑步感興趣？

因為我感興趣的一個女孩，住在距離我家3英里的地方（他第一次跑步去她家，只跑出1英里就不得不走路喘息，他發誓今後再也不走）

你喜歡跑步的哪一點？

我喜歡越野，因為它擴展了欣賞美景的可能性。我喜歡路跑，因為我天性好勝，在路跑上也小有所成。我尤其喜歡和朋友一起跑。

我喜歡跑馬拉松，但最享受的比賽是超馬；你可以說我只為馬拉松訓練，跑超馬就圖個好玩。

你得到的最佳訓練或比賽建議是什麼？

我不知道這個知識我是從哪裡學到的，但大多數跑者好像都還沒學會這一點：起步別太快！（Don't start off too fast!）全程勻速或前慢後快會有趣得多，也更能出成績。

不跑步時，你會做什麼？

烹飪、園藝、打高爾夫，還有對太太開給我的待辦清單上的所有事能拖則拖（他太太是費城大學經濟學教授，兩人膝下育有兩個女兒和一個孫兒）。

你最難忘的跑步時刻？

2014年美國田聯越野俱樂部錦標賽上，在距離終點線只剩1英里左右時，我因為跑得相當賣力，疲勞感越來越強烈。魔鬼在引誘我：“你已經跑得很好了，可以悠著點了。”

就在這時，一個年齡相近的選手超過我。多年來我一直在作一個白日夢：在最後衝刺階段，自己竭盡全力，終於贏得比賽。

考驗我的時候總算來了。現在我知道，自己可以為跑贏而忍受痛苦，拼光最後一丁點力氣。

在比賽中遭遇難關時，你用什麼口訣克服？

跑馬拉松和更長比賽時，我有很多時間傾聽雙腿央求我停下。我心裡的回答是：“這正是我做這件事的理由。”（This is why I do this.）

你最喜歡的賽後零食或飲料？

可樂。跑超馬時，有時它是我的唯一補給品！

我的賽前和賽中補給，比大多數跑者要少很多。當我告訴他們我的一個主要策略，是在站上起跑線時故意輕微脫水時，他們都顯得大為震驚。

體重多一磅，每英里用時就多兩秒，這是一個非常重要的定律。

你心願清單上最靠前的比賽是什麼？

老實說，我能回答這個問題的唯一方式是：“比賽太多，時間太少。”（So many races, so little time.）

再衝紀錄：可能要等明後年

傑馬跑完感覺如何？

比賽過程中，我感覺比多倫多（成績2:55:17）好多了，但不如鹿特丹（2:57:43）。我認為自己還有提高的餘地。

我恢復困難的唯一原因是，小腿抽筋得很厲害。你知道嗎：距離終點400米時，我一度完全停下來？

當時你已經進體育場了？

還沒有。我不得不停下來，等抽筋緩解，我知道自己還有緩衝時間。我很想從那裡開始衝刺，但最不希望看到自己在終點線10米前痛得在跑道上打滾。

紀錄得而復失，你有多失望？

我一直都在說，對這一紀錄的追求是我的動力。做到了之後，我說過當紀錄保持者不重要，重要的是為自己設立目標並努力達成。

這正是我的感想，我不覺得自己還需要去證明別的什麼。

擁有紀錄當然很好，將來我還會爭取。不過我不打算為此毀掉自己的2019年安排。我沒有破紀錄的計劃，不會把這件事硬塞進去。也許等年底吧。

我原本打算傑馬後休息一兩個星期，後來一度為休斯敦（重新挑戰紀錄）恢復訓練。結果只練了大約一個星期，我想想還是算了。

上週末（1月5日）我一跤摔得很慘：在Wild Azalea Trail 50英里——今年我首場比賽的30英里處，我重重摔了一跤，撞傷了膝蓋。

四天前我路都沒法走，三天前以為自己再也不能跑步。今天總算感覺正常，雖然還腫得厲害，但已經不疼了。

也許是明年休斯敦馬拉松吧。當然，我會在2020年的倫敦馬拉松試試；那是世界馬拉松大滿貫的年齡組錦標賽。我已經達標。錦標賽還沒有正式宣佈，但有人向我保證肯定是倫馬。這將是第一屆。

你想過沒有：如果惠洛克（Ed Whitlock）也有Maurten運動飲料和Vaporfly跑鞋，他能跑多快？（注：兩者分別為幫助基普喬格、貝克勒、拉普等頂尖高手PB的瑞典高碳水飲料和耐克跑鞋）

對我來說，Maurten絕對是個賽局改變者。我以往會告訴別人，我在馬拉松比賽中補給得很少很少。現在我可以想喝多少就喝多少，它讓我可以跑得更賣力，卻不會撞牆。非常棒的東西。

沒錯，少了這兩者中的任何一樣，我都不認為自己能破他的紀錄，但體育就是這樣的。隨著科技的進步和紀錄的更新，總是會有這些小注解。

它只是證明，一些長期不倒的紀錄是多麼了不起。他的紀錄已經保持了14年。

你用什麼跑表？

平時我戴Garmin 220加心率胸帶，心率數據跑步時不看，回家後再下載。

比賽時我用Fenix 5x，因為理論上它的衛星定位最準確。它使用兩種衛星定位系統，可以每一秒都定位。

不幸的是，它讓我的馬拉松成績慢了大概10秒，因為它實在太重。

你必須留意自己的體重，必須確保自己的跑鞋、衣服都輕量。我參賽時會繫腰包，因為我認為自己可以通過自帶補給而不是依賴補給站來彌補（多出來的重量）。

我背一點重量，現在有更輕量的衣服和鞋子。訓練時最困難的一點，是控制我的體重。

你的比賽體重是多少？波動大麼？

我希望保持穩定。我身高5英尺10英寸（1米78），平均體重大概是142磅（64公斤）。我希望跑馬拉松時達到138磅（63公斤），這樣就能快5分鐘。

我認為自己可以在不損失力量的情況下，通過這樣快5分鐘。不過我覺得，自己缺少這樣做的意志力。

你在臉書上貼出2019年比賽安排，包括5場馬拉松和13場超馬，總里程1360英里（2188.65km）。對你來說這很典型麼？

在兩三年前比較典型，但去年不是。通常我會看看有哪些自己很想參加的比賽，挑選一些探索跑，也許再穿插進幾場重要的馬拉松。

例如2017年我沒有嘗試跑馬拉松成績，主要跑200英里比賽。

今年我決定，經過一年的競賽之後，我只想專注於好玩。我還會跑一些難跑的馬拉松：像波士頓和大蘇爾，我打算很賣力地跑。當然，波馬也不是紀錄認可賽道，這無所謂。

可能放在紐約。屆時我會進入狀態，雖然沒有十足把握。我不會有足夠的專門訓練時間，而且賽道不好跑，但我希望能在紐約打破（71歲）單一年齡紀錄。

我只需跑3小時零幾秒即可。紀錄保持者是個美國人（John Keston，3:00:58，1996）。惠洛克71歲那年想必受傷了。

你的比賽安排中，有一場澳大利亞的218英里超馬。你會怎麼跑，會停下來睡覺麼？

2017年我跑過三個200英里。在我心目中，它們比百英里容易一點。後者你會試圖儘量快地跑完——我可以在24小時左右搞掂。

但200英里比賽的關門時間是4天，所以你可以跑得比百英里慢一倍，卻照樣能完賽。你可以把它當作一種有很多短間歇的多階段賽。

比賽策略是能跑則跑，不能跑就走，撐不住就小睡（run when you can, walk when you can't, nap when you have to）。

你必須學會一種完全不同的技能：如何在很累的時候繼續跑。我會在補給站睡上一個半小時到倆小時；也許一天一次，也許兩次。

在路上，你要做的就是靠邊停下，坐在樹樁上打盹5分鐘。打個小盹就能讓你多跑出很遠，而且保持相當程度的清醒，這非常令人驚奇。

跑過多個超馬之後，你怎麼才覺得自己準備好跑好一場馬拉松？

通常我會撥出12周時間。但12周訓練週期部分用於打耐力基礎，而我有超馬的底子，在耐力方面沒有任何問題。我需要的只是速度，我認為自己可以在6到8周內提高速度。

辦法之一是被我教練稱為其訓練體系中的“王冠明珠”，它非常難。

他讓我用比馬拉松目標配速快5秒的配速跑16英里（25.7km）。這太難了。如果我能跑下來，就知道自己已經準備好了，否則就是沒有。（注：每英里快5秒，相當於每公里配速快4秒）

在12月20日《華爾街日報》刊登的專訪文章中，戴克斯還透露：

飲食方面，他說自己雖然通常吃得健康，但吃起垃圾食品來也不輸任何人。

他的唯一秘訣：

筆者點評

以下是戴克斯的各項目PB：

可以看到，這位“美國版惠洛克”的10公里和半馬PB，都和“中國版惠洛克”黃財富非常接近，分別只快一二十秒。

因此在馬拉松成績上，我們的上海爺叔，還是很有希望接近甚至趕上戴克斯的。

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