孕期時，很多準媽媽都認為一開始就要多吃多喝，這樣寶寶的營養才能跟得上， 可是，又擔心生完孩子後，自己增重的肉減不下來。懷孕之後，有沒有一個標準的增重指標，既能保障肚子裡的胎兒的營養，又不至於日後身材走樣?
就健康的觀點來看，準媽媽千萬別再有“一人吃、兩人補”的觀念，因為一味的吃並不能讓胎兒完全吸收。
扣除胎兒基本所需的4.5kg(胎盤0.5kg、羊水0.5～1kg、胎兒3kg)重量，其餘的體重增加很大一部分都落到了媽媽身上。那麼，準媽媽懷孕後體重究竟增加多少才得宜呢?
指標一
媽媽的體重妊娠期間，隨著胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加等因素，孕婦的體重會不斷增加。
通常建議孕婦平均增加體重為10～12kg，但有些準媽媽在孕前體重並不標準，有過輕、過重的問題，所以實際建議如下：
懷孕前體重正常者：孕期一般增加11.5～16kg;
懷孕前體重稍低者：孕期一般增加12.5～18kg;
懷孕前體重較重者：孕期一般增加7～11.5kg。
雙胞胎增加18kg左右比較合適。
孕前、中、後期也各有增加的指標可以參考：
8周以前：因早孕反應的原因，體重基本不變，增加0.5~1kg左右，甚至有的準媽媽出現體重下降;
8～20周：每週增加0.35kg左右;
21周至生產：每週增加0.5kg左右。
指標二
寶寶的體重就準媽媽的整體體重增加來看，並不能看出增加的部分是否落在胎兒身上，胎兒的正常發育以及嬰幼兒的健康程度，並不與體重成正比，並非胎兒長得越大越健康，胎兒的體重正常才是關鍵。
新生兒體重在6～7斤之間是最好的，不管父母的身高和體重是多少，新生兒3200克，也就是6斤4兩是最標準的，如果低於5斤，會影響寶寶成長髮育;如果高於8斤，也不利於寶寶的健康。
整個孕期孕婦體重的增加數值，也是胎寶寶發育的一面鏡子。懷孕期間，孕婦的體重應該逐漸穩步增加，而非突然猛增。體重的增加大多是在最後3個月完成的，如果在這期間孕婦的體重超過了合適的範圍，也要充分飲食保證胎兒的健康。
整個孕期不要減肥，不過可以減少高熱量食物的攝入，但要保證食物中有足夠的蛋白質。
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