大多數女性朋友都希望自己能擁有一頭飄逸的長髮，即使男士一般留短髮，也沒有誰願意看到自己的頭頂上光禿禿的。但是，脫髮的現象偏偏在日常生活中屢屢發生，尤其是近年來，隨著人們的生活壓力逐漸提高，脫髮的現象更是較為常見，有的人甚至幾乎脫成了“地中海”。脫髮究竟是不是一種正常現象？又該如何防止非正常的脫髮呢？
每個人的表層皮膚上都長有毛囊，人身上的毛髮就生長於其中，頭髮也是如此。毛髮的生長並非一成不變，而是有其各自不同的生長週期，分別為生長期、過渡期（退行期）、以及休止期。毛髮在生長到過渡期時，其生長速度就會變得遲緩、並最終停滯，此時的毛髮雖然還未與毛囊脫離，但當其進入休止期時最終會慢慢的自動脫落，人的頭髮往往有90%左右都是持續處於生長期的，僅約一成的頭髮進入過渡期以及休止期。因此，人們每天都有100根之內的少量頭髮脫落時，完全可以將其視為正常的生理現象，但如果每天脫髮的數量過多，甚至自行脫落的頭髮可以以“綹”來計算，那基本就可以斷定為非正常脫髮了，此時則應儘快尋找頭髮非正常脫落的原因並及時糾正，以免因為頭髮的過度脫落而影響生活質量。
非正常脫髮的原因有很多，如病理性因素、神經性因素、遺傳性因素、以及內分泌因素、以及不良生活習慣因素等。病理性因素大多是受人體出現的某周疾病影響所導致的頭髮非正常脫落；神經性因素則是因為壓力過大、一段時期內精神過於緊張所造成；遺傳性因素脫髮的原因大多來自父母的遺傳基因；內分泌因素所致的頭髮非正常脫落，一般是由於人體內分泌失常的原因而發生，大多發生於女性產後以及更年期階段；此外，當人們的生活習慣出現惡性循環，如經常熬夜、酗酒、大量吸菸、經常受到電腦手機等電子產品的輻射時，也很可能會造成頭髮的非正常脫落。
綜上所述，要想讓自已擁有一頭飄逸的秀髮，防止其的非正常脫落，除了保持健康的體魄、養成良好的生活習慣等意外，在飲食上也應格外的注意，例如應多吃有利於頭髮健康的時候，少吃對體表毛囊刺激性大的食物。蛋白質是構成人體的基本物質，人的頭髮也是由蛋白質構成的，所以要想保證頭髮健康，飲食中最基本的營養物質--蛋白質是不可或缺的，而優質蛋白的食物來源包括了魚、瘦肉、大豆、蛋類、奶類等不同的食物，因此在日常飲食中應保證這些食物的均衡攝入；此外，保證維生素C、維生素A、以及鈣、鐵、鋅等礦物質的充足攝入，對於保持頭髮的彈性和健康也極為重要，維生素和礦物質的重要食物來源包含了各種新鮮的蔬菜和水果，日常飲食中應在均衡飲食的基礎上，多吃新鮮的蔬果。
除此之外，油炸類食物以及含糖量好的食物應該少吃，最好不吃。因為油炸類食物為高油脂類食物，以及各種甜點、甜飲料等含糖量高的食物，它們不但是導致肥胖的最大“元兇”之一，而且過多的攝入還會導致人體皮膚的油脂過多的分泌，從而導致頭髮的非正常脫落。
預防脫髮的飲食需要注意兩方面，第一是禁忌的飲食，主要有三類，第一類是油炸食物，因為吃得油多，分泌的油脂就會多，就會加重脫髮；第二類是甜食、甜飲料，也會加重出油；第三類是辣的食品，它會刺激毛囊，發生炎症，加速脫髮發生和發展
閱讀更多 王桂真營養師 的文章
