和大多數南方依然溫和的天氣相比，北方的冬天確實冷得讓人懶得外出，所以，對於我來說，一般每年的12月直到來年的3月份，4個月的時間被我自己定義為：冬訓期。
我的冬訓期和專業運動員的冬訓期大不相同，對他們而言，要麼找一個適合訓練的地方，“貓冬”幾個月，要麼乾脆到海外拉練，提高運動成績。而我，只是冬天的跑量要比夏天有所下降，而且是大幅度的下降。因為北方的冬天實在是很難長期堅持戶外運動，零下幾十度的天氣，別說是堅持跑步，就連出家門去逛街都懶得出去。因此，這個冬天，我給自己制定的“冬訓計劃”是：
一、每週保證30公里的跑量
30公里的周跑量，一個月的話就是120公里，這個跑量對於很多業餘的跑步大神來說絕對是不屑一顧的數字。之所以給自己定出這樣一個冬季的跑量，還是考慮到北方寒冷的天氣的因素。如果和夏天相比，120公里的月跑量對我自己來說都不算什麼，因為在夏天至少保持每週一個長距離，4個週末的跑量累計起來也要到100公里左右。而冬天，除了天氣，再加之冬天人體的各項生理指標都有下降，所以，冬天，我把跑量大幅向下調整，但又考慮到保持自己跑步的狀態，所以，周跑量30公里，我認為是比較適合自己的一個跑量。
二、每週3——4次的核心力量訓練
不說那麼專業，大概意思就是說每週有3次——4次的健身房訓練。我每次到健身房基本上會做40分鐘左右的肌肉訓練，尤其是以“核心力量”和“腿部力量”訓練為主。所謂“核心力量”，簡單的說就是肩部以下到腰部以上的核心部分的力量訓練，有了很好的核心力量會讓我們的跑步動作更為協調且不易受傷。而“腿部力量”的訓練則讓我們為來年開春的越野跑做準備之餘，更主要的一個好處是可以讓每一個跑者儘可能的都成為“無傷跑者”。
以上就是我的簡單的“冬訓計劃”，拿出來曬曬和大家一起分享一下。請多多指教！分享一下你們的冬訓計劃吧，互相切磋學習一下。
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