有燈無月不娛人，有月無燈不算春。
元宵節又稱燈節，燈成為節日最大特色，古人每逢元宵佳節都會“張燈結綵鬧元宵，火樹銀花賞花燈”。現代社會，大街小巷張燈結綵，賞花燈、猜燈謎、吃元宵，閤家團聚、互拜健康，仍是國人世代相傳的習俗。
今天，全民健康生活方式國家行動辦準備了6盞“健康花燈”，照亮您的一整年健康。
1
健康花燈謎底：減鹽
健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過6克。2～3歲幼兒攝入量不超過2克，4～6歲幼兒不超過3克，7～10歲兒童不超過4克。
（1）糾正過鹹口味，可以使用辣椒、醋、檸檬汁、香料、胡椒、姜等調味品，提高菜餚鮮味。
（2）採取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜餚。
（3）使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精、雞精、豆瓣醬等調味品。
（4）少吃醬菜、醃製食品及其他過鹹食品。
（5）少吃零食，學會看食品標籤，拒絕高鹽的包裝食品。
2
健康花燈謎底：減油
控制烹調用油，每人每天烹調用油攝入量25克。
（1）多用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。
（2）採取總量控制，使用控油壺，按量取用。
（3）少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。
（4）不喝菜湯。
（5）少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預包裝食品。
3
健康花燈謎底：減糖
健康成年人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。兒童青少年糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。
（1）多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。
（2）少吃糖果、糕點、餅乾、冰淇淋、巧克力、蜜餞、果醬等高糖食品。
（3）烹調食物時少放糖。
4
健康花燈謎底：
健康口腔指良好的口腔衛生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。
（1）早晚刷牙，使用含氟牙膏。家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。
（2）飯後漱口或咀嚼無糖口香糖，保持口腔清潔。
（3）提倡使用牙線清潔牙間隙。
（4）少吃糖，少喝碳酸飲料。
（5）定期口腔檢查。牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等症狀應及時到醫院診治。
（6）每年潔牙（洗牙）一次。
（7）及時進行窩溝封閉預防窩溝齲。
5
健康花燈謎底：健康體重
健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。
（1）食物多樣，穀類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。
（2）食不過量、定時定量、細嚼慢嚥。
（3）少靜多動、貴在堅持。推薦兒童青少年每天至少1個小時戶外運動，每週至少3天中高強度運動（如跑步、打籃球等）。
（4）日行萬步、適度量力。
6
健康花燈謎底：健康骨骼
鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，當體內鈣質“支出”大於“收入”，將引發骨質疏鬆症等骨骼健康問題。
（1）多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆製品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。
（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量。
（3）少喝咖啡、碳酸飲料和酒。
（4）平均每天至少20分鐘日照。
（5）適量運動，維持和提高肌肉關節功能。
（6）平衡練習（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風險。
元宵佳節，燈火璀璨
點亮著您我對家人的美好祝願
在這個萬家團圓的時刻
全民健康生活方式國家行動辦
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