上班後發現體重不斷上升、小腹變大、連屁股也變大了。其實不只你，大家都有這個問題。大家平均坐在辦公室的時間為7-9個小時。一整天坐下來的時間甚至高達15個小時。
美國心臟學會研究指出，每天平均多坐1小時，罹患心血管疾病（如冠狀血管鈣化等）的機率就增加了14％。長時間盯著電腦屏幕、維持同一個動作，除了變胖之外，還會造成視力的傷害，甚至身體有的沒的疾病都會跑了出來。
根據研究，每天坐著超過4小時，就會增加胰島素和血壓以及腿部肌肉萎縮等副作用，也會造成代謝變差、擾亂血糖，導致腰痠背痛、心臟病、糖尿病、癌症等等疾病的風險大幅升高。
英國針對2000位上班族做調查，發現其實78%的上班族都覺得自己坐的時間太長。將近三分之二的人都擔心久坐會對身體造成傷害，但都只是擔心而已。相信大家都知道長時間坐著應該對身體不太好，也會開始擔心。
其實最關鍵的點，還是要「運動」。大家也都知道要運動，但不是因為加班沒時間，就是下班之後太累而缺乏體力去運動。生活中有一大半時間都待在辦公室的我們，究竟還能做些什麼？
我們應該要善用各種機會來讓自己的身體動起來。譬如說上班前多走路、走樓梯。午餐時可以散步，或是站著打電話、吃飯，或是每隔一段時間就站起來伸懶腰、拉拉筋，其實對血液循環、身體都很好，更能夠讓我們提升專注力。
除此之外，當然有更積極的做法，是什麼呢？答案是：善用在辦公室的時間，做一些辦公室也能做的運動吧！
這裡簡單教你八個動作，讓你在上班時間，也可以運動健身。讓你不只保持好身形，更重要的，維持健康好體力！
8種辦公室運動健身操這樣做
1.基礎暖身操
運動到的部位：脖子、肩膀、腳
2.櫃子暖身操
運動到的部位：腿部、臀部
3. 椅子伸展操
運動到的部位：腰部、肩膀
4. 水瓶健身
運動到的部位：手臂、肩膀
5. 桌下抬腿
運動到的部位：腹部、大腿
6. 椅子小腿伸展操
運動到的部位：腳踝
7. 大腿後側伸展
運動到的部位：臀部、大腿
8. 深蹲
運動到的部位：大腿後側、背肌、腹部、臀部
工作累了，不要硬撐！起來做做健康操吧！拿起你的辦公椅、使用你的辦公桌，不要再呆坐在電腦桌前了。適當的運動，不僅能夠提升體力，還能夠穩定情緒、改善體質，更能夠增加專注力。
工作之餘別忘了起來動一動，會更有效率喔！
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