在生活的每一个角落，我们或多或少都会与愤怒相遇。
小小琐事可能会勾起夫妻之间的战火；磕磕碰碰或许造成友谊巨轮的搁浅；青春懵懂也许凿开家庭的裂隙。愤怒如同幽灵一样，充斥着我们身边。愤怒的表达方式也千奇百怪，粗暴的语言、无言的出手、最为严重的杀人，这些都是愤怒造就的。
在书中提到，愤怒是我们的思维方式造就的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。为了充分表达愤怒，我们有必要明了自己的需要并采取行动。这样才能正确避免由于不合理的表达方式造成的不良后果。非暴力沟通表达愤怒的步骤具体有四步。（1）停下来，除了呼吸，什么也别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。在着过程中我们会进一步的理解愤怒，会合理地去表达它。当然在这过程中，我们不能将倾听给忘了。例如，一对情侣吵架，他们不去倾听对方的话，只是一味地站在自己地角度上来表达自己地意见。可想而知，这对情侣的结果不会很好。当我们面对即将生气的自己时，我们应当停下来思考一下为什么，或者说值得吗。停下来去以一颗客观的心来倾听对方。在某种程度上，当一个人表达自己的意见时，极大可能会对其它人造成伤害，在他的言语中夹杂这自身的经历。就是因为自身的经历可能会导致他对这个大整体存在偏见，这不利于他与他人交流。所以我们也需要以一客观的态度去行事，否则会造成他人不合理的愤怒。愿有一倾听之心来化解怒之表达。
怒在不可避免的情况下，愿你我能够以非暴力的方式来表达。或许你一小怒造成的结果不会是小事。书中就写到，监狱中的约翰就是因为愤怒的不当表达杀了自己的好友。非暴力沟通可以让我们正确地让我们与这个我世界沟通。
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