大家晚上好呀~上班好幾天了不知道你們狀態都恢復過來了嗎。在新的一年，芽芽打算開始好好健身（不知道能堅持多久），感覺每天運動一會寫稿都不腰痠背痛了呢。
不過芽芽到了健身房，發現其實好多剛開始健身的女生或多或少都有一些體態問題。尤其是斜方肌，會有一些過於發達。
正常的肩膀都是一條有弧度的線條，而斜方肌過於發達的話就會有兩個凸起的鼓包，讓脖子看起來很短。
不止我們普通人，明星也會存在這種問題。比如吳謹言，其實她已經很瘦了，但是斜方肌也是過分矚目。
還有大冪冪，或許因為胸太大，她很容易駝背，且有脖子前傾的問題，所以不是很美觀。
但是擁有一個良好的體態實在太加分，你看倪妮，穿著細細的小吊帶實在太過於好看，芽芽做夢也想有著她完美的直角肩和天鵝頸。
那今天芽芽就來給你們科普一下，困擾我們的體態問題到底要如何矯正呢？
其實對於大多數女孩來說，你的斜方肌不是發達，而是過於緊張了。我們來看一下完整的斜方肌，它是一塊平的、三角形肌肉，平時困擾我們的就是頸部那一塊。
那是什麼導致我們的斜方肌過於發達呢，很大程度上，是你平時的不良的儀態造成的。
告訴芽芽，此時此刻的你們是在以什麼樣的姿態在看手機呢？是不是都駝著背含著胸前傾著脖子！
所以啊，活該你們斜方肌過分發達！按按你的斜方肌，是不是沒使多大勁就特別痠痛？
原因很簡單，含胸會導致你的胸小肌縮短，從而導致肩胛骨前伸，使斜方肌中下部肌纖維被拉長，所以你的斜方肌會特別緊。
劉亦菲的斜方肌就是有些過於緊張了，芽芽把她的斜方肌P平以後，是不是變得更加清爽了。
那芽芽就介紹幾個能改善斜方肌的方法，不要只是收藏了！一起做起來~
◆ 按摩放鬆
前面也講了你的斜方肌是過於緊張，那可以利用按摩拍打的方法讓它放鬆。關曉彤也很推薦這個方法，通過按摩可以讓你緊繃的斜方肌變鬆軟，促進血液循環。
芽芽建議你們工作學習一個小時以後就按摩你的肩膀一分鐘，讓肩膀慢慢放鬆。
◆ 頸部拉伸
站直或坐直，保持頭部的自然狀態，不要前伸或後仰，藉助手臂的力量慢慢拉伸頸部。這個動作可以儘量做久一點，對拉伸斜方肌很有用。
◆ 擴胸運動
cr-小紅書 Dannn_D
距離牆面一個腳掌站立，肘關節夾緊腰部，大拇指朝上，往外做擴胸運動，感受肩胛骨夾緊的感覺。初期可以拿礦泉水瓶，後期慢慢用啞鈴加重量。（15次*4）
◆ 向上拉伸
cr-小紅書 張妮妮小天才
雙手交叉，從後腦勺向上伸直頭頂，感受背部的拉伸。（30秒*4）
以上的動作難度都不大，但貴在堅持，有一點痠痛感是正常的哦~
比起斜方肌，駝背圓肩其實會讓體態更加扣分。其實現在大多數人都會有駝背的問題，因為長期當“低頭族”，一天到晚埋頭玩手機，再加上走路不注意抬頭挺胸，長期以往出現了駝背的現象。
長期駝背會讓背部肌肉鬆弛，前胸肌肉緊張，通常還伴隨著圓肩、脖子前伸等體態問題。
這裡先教大家自我檢測一下是否是圓肩，雙腳併攏站立，雙手自然垂立在兩側，如果中指無法壓在褲線上，你就屬於圓肩了，看起來會非常顯壯。
圖源網絡
你看劉詩詩為什麼拍合照的時候打遍無敵手，還不是因為她的體態太加分了，無論何時何地都打開肩膀，坐在哪裡就感覺無比美。
劉詩詩真的有點太美了！
同樣芽芽來教大家幾個能有效改善駝背的動作！
◆ 靠牆投降
第一步：找到一面牆，上半身緊緊貼著牆面，駝背比較嚴重的仙女可能無法完全貼合，但學會用肌肉的力量把腦袋、肩膀往後拉。
第二步：雙手打開手心向前，不斷重複舉起放下，這一步能夠很好鍛鍊到背部肌肉。
雙臂和身體呈Y字型，背部帶動手臂用力向上舉，並在頂端夾緊後背部。注意胸部腹部不要離開地面，力量不夠的話可以穩定下肢保持不動。
另外給低頭族一個小tips，就是在玩手機的時候，在下巴和脖子之間夾一個網球然後再看手機，可以避免脖子前傾。
芽芽還學到了一個鬆解胸小肌的按摩方法，現在就和芽芽一起做起來！
1. 找到鎖骨與胸骨的交界處
2. 用右手按在左鎖骨處向下1cm處找到肋骨，橫向按壓持續20秒左右；手指繼續向下移動1cm（A區域），摸到第二根（B區域）、第三根肋骨（C區域），同樣按壓20秒；右鎖骨同理~
方法來源-知乎遲老溼
這個方法對於改善駝背非常有用哦，雖然痠痛但是很爽！
關於骨盆前傾，可能很多人都不清楚到底是怎麼回事。這裡芽芽教你們
自測一下看下是否中招！
◆ 身體不胖但是小肚子突出？
◆ 貼牆站的時候腰與牆的距離能塞下一個拳頭？
◆ 平躺時候腰部無法貼地？
◆ 站久了腰會疼？
如果你基本都中招了，那你很有可能是被骨盆前傾盯上了！另外附上一張圖讓你們感覺更加直觀。
而造成骨盆前傾的最常見原因其實還是來自於我們的不良坐姿，導致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導致這一肌肉伸展性彈性下降，導致這一肌肉拉動骨盆向前旋轉從而引發骨盆前傾。
圖源知乎日報
另外經常穿高跟鞋的女生和孕婦也容易出現骨盆前傾的問題，長期以往容易造成前挺後撅的【偽翹臀】狀態，很容易引起腰肌勞損以及關節的疼痛，甚至還可能出現痛經、便秘的生理現象。
看迪麗熱巴，這麼瘦還是會有小肚子凸出，其實就是骨盆前傾在搞鬼。
而真正的翹臀，腹部的曲線應該是非常緊實的。
為什麼我們經常能聽到一句話叫“體態不對，健身白費”呢。很簡單，你現在原地做一下平板支撐。然後讓朋友拍個照你觀察一下自己，是不是存在著塌腰、弓背、撅屁股的現象~
所以其實你平時辛辛苦苦做的運動可能都沒有真正鍛鍊到！是不是好氣！
跟著芽芽快點來做好矯正吧！
◆ 弓箭步拉伸
這個動作可以有效放鬆髂腰肌，緩解腰部腰痛。動作比較簡單，將後腿膝蓋貼在瑜伽墊上，前腿重心前移，感受髖部及大腿前側肌肉的拉伸，保持15-30秒，重複3~5次。
◆ 背部肌肉放鬆
這個動作芽芽睡前很喜歡做，就是跪在床上或墊子上，臀部坐於腳跟雙手前伸，拉伸你的背，記得這個動作要儘量收腹哦效果會更好。
◆ 臀橋
這個健身經常做的動作其實也能有效改善骨盆前傾，不過做臀橋的要領就是儘量慢，感受到臀部在發力，還有臀部放下的時候不要完全貼於地面哦。
其實這些體態問題往往都是共同存在的，如果你真的很懶且忙，那芽芽推薦你每天貼牆站15分鐘，也對體態有很好的矯正作用。不過注意動作一定要標準，一般芽芽站10分鐘就很累了！
還有平時走路辦公的時候，一定要時刻記得挺直背打開肩膀，不然你就只有花大錢去打瘦肩針了哦！
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