腰
想要知道腰肌勞損怎麼鍛鍊？
首先我們得清楚腰肌勞損是一種什麼疾病。
腰肌勞損是一種常見腰部疾病。又叫腰臀肌筋膜炎、慢性下腰損傷、功能性腰痛等。
實質上是腰部肌肉、筋膜或骨膜發炎了導致的一種疾病。常見的的症狀有腰痠、腰痛、反覆發作，症狀有輕有重，病情會隨著天氣或勞累的程度的不同而出現變化
肌
為什麼會出現腰肌勞損這種病呢？
腰肌勞損更多由於患者長期負重，比喻從事一些體力工作，腰部長期處於一個負重的狀態，又或者長時間坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。
不少的長期從事辦公室工作的白領也容易腰肌勞損，因為他們的坐姿不正確。腰部肌肉長期處於一個緊張的狀態，血液無法好好循環，久而久之就容易出現腰肌勞損。
勞
腰肌勞損的患者，久坐之後就容易發作，或者工作了一天，特別勞累也容易發作。不少的患者會感覺腰部痠痛或者脹痛。嚴重的患者甚至會出現疼痛難忍，無法正常的生活和工作。
腰肌勞損雖然常見，但危害也不容忽視。嚴重的腰肌勞損甚至會出現尿失禁等症狀。建議有腰肌勞損的患者，及時到醫院治療以免病情發展到很嚴重時才後悔莫及。
損
那麼在健身房，應該怎麼鍛鍊去緩解腰肌勞損帶來的痛苦呢？
若是日常的話，像坐姿推胸、高位下拉等動作是可以做的。
比如：
深蹲（需要充分熱身，必須帶深蹲腰帶）
槓鈴划船（建議俯臥在上斜凳上做，必須帶深蹲腰帶）。
坐姿臂屈伸（必須保證腰部鎖定）
以上提及到的健身動作需在專業人士的指導下才能進行。
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