圖一
羽毛球的平抽練習中，準備姿勢如上圖所示：兩腳分立，屈膝，微微俯身，重心降低，球拍的拍頭朝上。
最後這一條我老是忘：總是拍頭朝地面，提拉著球拍等待接球。
教練說：平抽球是一種攻擊性的技術，擊球速度快，給對手留下的反應時間短，所以，握拍時必須拍頭朝上，隨時準備接球。
平抽時，雙方隊員大概站在各自場地的中間位置，羽毛球就在網帶附近的高度來回飛行。平抽球的線路多數是直線，基本上是平行於球場的邊線的。少有斜線的平抽。
圖二
如圖二所示的這種情形是接正手方向的平抽球，需要右跨步。右跨步的幅度根據羽毛球的距離決定。跨一大步，或一小步。
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平抽在雙打中比較多見，特別是在回擊平高發球時，甩腕抽球是一種重要的得分手段。擊球時，手腕先向後引拍，小臂帶動手部向前擊球。擊球的瞬間，手部要有下壓動作。
“下壓，是羽毛球的哲學。”——這是教練的原話。
就是說，不論你跨步的大小、起跳的高低……不論是哪種擊球，永遠不變的一個執行策略就是：下壓！
下壓是羽毛球對抗中的一種生存策略。
圖三
那裡有壓迫哪裡就有反抗。
所以，跟平抽對等的一項技術就是：快擋。平抽和快擋就像一對矛盾統一體，就像自然界中的獵豹和羚羊，就像陰陽的共生，是一對和諧的、對峙的、永恆的存在。
當對手在快速平抽的環節制造下壓機會的時候，你能做的就是快擋。防守站姿跟平抽球的準備站姿一樣：兩腳分立，重心降低，拍頭朝上，精神高度集中，頑強地防守——
圖四
好的防守，給人一種舒暢感、解脫感。
就像瞪羚用機警的轉彎和高速的飛跑擺脫獵豹的狂野追擊一樣。
快擋防守同樣可以精彩萬千。
平日練習中，教練就像一個殺不死的對手，無論你怎麼提高球速，怎麼一步步靠近球網，怎麼一點點下壓，都被毫無懸念地擋回來。這種時刻，佔有主動攻擊權的一方是內心崩潰的。
給了你當獵豹的權利，你卻只能看著逃脫的瞪羚站在遠處衝你微笑——MD，去死的心都有！
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所以，
攻與防，主動與被動，抽與擋……在不同的體能和技術的支配下，永遠可以做互換。
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