冬季氣候寒冷，疾病也最愛在此時扎堆，尤其是心血管病人，一不小心就容易引起血管崩潰。
怎樣在寒冬裡預防心血管疾病呢？大家要記住以下的幾點。
日常起居要注意這幾點
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清晨起床時
忌：起床時猛地起身
上午6~10時心血管壁最脆弱，70%~80%的心血管病猝發都在此時。剛醒時，血壓會快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心血管病急性發作.
宜：醒來後睜眼在床上躺2分鐘；起身後在床上坐2分鐘；然後坐在床邊等1分鐘；最後再站起來下地活動。
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清晨洗臉刷牙
忌：用冷水洗臉刷牙
冬季用冷水洗臉刷牙，對血管會有刺激，血管會突然收縮，一分鐘內血壓就會開始升高，很容易導致心絞痛發作。
宜：用40~50℃的溫水洗臉、刷牙，以減輕對血管的刺激。
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頸部活動
忌：猛然回頭
冬季氣溫較低，寒冷會刺激人體血管收縮，猛然回頭扭動頸部，會使頸動脈血液產生渦流，造成大腦供血不足或頸動脈硬化斑塊脫落，堵塞腦血管造成急性腦中風。
宜：回頭等頸部動作要緩慢，同時要避免頸部受寒引發血管收縮和頸部肌肉痙攣，出門一定要戴圍巾或穿高領衫，不要讓脖頸暴露在外。
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洗澡洗頭時
忌：洗澡時先用熱水洗頭
冬季，熱水突然從頭而至，會引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張，大量血液集中在皮膚表面，導致心、腦等重要臟器急劇缺血，頭暈、胸悶甚至心絞痛、心肌梗死等。
宜：洗澡前先用熱水衝腳，待腳部暖和後再慢慢往身上淋水，讓身體有一個逐漸適應的過程。飽食後不要立刻洗澡，需間隔半小時。
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上廁所時
忌：過分用力排便
用力排便會增加腹內壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分鐘心搏出血量增多，給心臟增加負擔。 特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。
宜：有心腦血管疾病史的老年人，可常備硝酸甘油在如廁時使用，以解決便秘問題。上廁所時不要鎖門，防治出現問題家屬無法救助。清早起床後，先空腹喝一杯溫熱的開水，可以刺激腸蠕動，幫助排便。
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外出活動時
忌：不戴帽子
人體熱量大部分從頭部散發，頭部受寒可能引發血管收縮。對於本身就患有高血壓、高脂血症、糖尿病、冠心病等慢性基礎性疾病或曾發生過腦梗塞的老人，不戴帽子出門更危險。
宜：天氣寒冷，有心血管疾病的老人外出應該戴上帽子。
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早晨起床以後
忌：馬上打開窗戶
冬季早晨室外溫度低，室內外溫差大，剛從暖和的被窩離開，不宜立即面對冷空氣。寒冷可引導起冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。
宜： 起床前可以先裹著被子或披著衣服在床上坐一會兒，待適應了室內溫度後再起床。起床後，待身體活動開了，再開窗換氣。
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夜晚睡覺前
忌：飲酒
冬季人們愛喝點小酒來取暖。然而，酒精會增加心臟負擔，增加心血管疾病發作的風險。
宜：睡前可以泡腳暖身，臨睡喝杯溫水或者溫牛奶，有利入眠。
這些食物可以保護心血管
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西紅柿
西紅柿是番茄紅素最主要的來源，番茄紅素不僅具有很好的防癌功效。對心血管也有一定的保護作用。
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大豆
大豆富含豐富的優質蛋白，很容易被人體消化吸收。經大豆提煉出的大豆異黃酮，在降低血液膽固醇、提高骨密度方面都有一定的成就。
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深海魚
說到預防心腦血管疾病，不得不提到歐米伽3脂肪酸。ω-3脂肪酸表現出降低死於心血管疾病風險的趨勢，而且能有效的降壓和擴張血管。78%的ω-3脂肪酸取自海產品，每週吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是ω-3脂肪酸不宜火烤，所以蒸、煮是最健康的烹調方式。
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杏仁
對於中老年人來說，食用杏仁對心血管更加有利。研究發現，每天吃50～100克杏仁（大約40～80粒杏仁），體重不會增加，對中老年人維持體重大有幫助，同時還能控制人體中的膽固醇，顯著降低慢性病的發病危險。
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燕麥
燕麥中的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，降脂降糖，也是人們最常吃的養生食品。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。
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