在健身圈，我們有這樣一個共識，就是練力量訓練可以幫助增加基礎代謝，不容易反彈，不過現實情況並非如此，高基礎代謝只會令你能量消耗相比常人更快更多，但決定胖瘦還是攝入和消耗能量的正負平衡情況。
只有真正健身過後的人才知道，很多人覺得健身肌肉男練出一身肌肉，在肌肉訓練之後會服用大量的蛋白粉和蛋清，因為有增肌作用；甚至還有把蛋白粉當成保健養生“聖品”，三餐之外天天吃。要是增肌期間採用隔天鍛鍊的方式，有可能是因為傷病，應該選擇天天鍛鍊的方式，加快肌肉記憶的效果，從而更快突破自我順利度過平臺期，在這鄭重說明一下，剛開始接觸健身的健身者，最好不要天天鍛鍊，最好降低訓練強度。
曾經有一篇文章中寫道，當你在一週之內不進行活動的時候，你的身體將會流失1公斤的瘦體重，而對於健身的肌肉男來說，即使有活動，但是如果10天內沒有訓練的話，那麼肌肉纖維將會降低11%左右。跑步的確是很好的有氧訓練種類之一，單一的有氧訓練會消耗身體內的糖原、水分、肌肉、脂肪，會造成體重下降。所以當你因為生活中的事情而停止健身後，不要覺得肌肉會很快的消失掉，你重新開始健身後，會很快的恢復到以前的狀態，這是健身新手永遠達不到的水平，即使停止健身了，但是肌肉的含量也比普通人要多。
在訓練時可以選擇先進行30鍾力量訓練，再進行30鐘有氧訓練，時間都可以改變，當停練超過三週之後，否則肌肉流失就得不償失啦。增肌減脂期間防止肌肉流失的六大秘技。如果說你的脂肪含量比較高，也就是說肌肉比例較低，屬於肥胖，那麼健身的第一步應該是合理控制飲食，並且進行有氧運動來減脂，不必進行過多的力量訓練和食用增肌粉。高蛋白食物：想要增肌就必須補充蛋白質，停練期間補充高蛋白能夠減少肌肉的流失速度，魚都是非常好的蛋白質來源此外，但是每日需要補充的蛋白質還是不能夠缺少的，能夠化解肌肉酸脹；魚油則對關節和肌肉都有好處。
每個健身的人都知道，健身如逆水行舟，不進則退，對於健身增肌這件事來說，一段時間不訓練後，會明顯感覺到肌肉會有一些鬆弛的感覺，沒有之前的那種彈性，長時間的不訓練，肌肉會慢慢的變的鬆弛，甚至會縮小，停止健身的時間越長，肌肉的變化會更明顯。所以一定要堅持鍛鍊！
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