体脂代谢检测 A 小姐 B 小姐
年龄 28 岁 28 岁
身高 160 公分160 公分
体重 54 公斤54 公斤
体脂肪率 21 ％ 38 ％
肌肉量 40.5 公斤 31.3 公斤
基础代谢率 1307 大卡1 032 大卡
从报告上看到，A 小姐每天光是静静躺着，就比 B 小姐多了近 300 大卡的代谢率。换句话说，A 每天比 B 多吃 1 碗饭，或许还不会变胖，上天为何这么不公平？这就是「肌肉量」对代谢力造成的影响啊！
我的基础代谢率为何这么低？
B 小姐有点难过地问我：「我的饮食明明都有控制热量，怎么会这样子呢？」
我深入了解后，发现 B 小姐为了减肥，一直没好好吃正餐，肚子饿时都只吃零食或喝饮料充饥，直到下班回家后才大吃特吃；再加上近来工作忙碌、缺乏运动，虽然热量都有控制在范围内，却阻止不了体脂肪的累积。
当身体过度饥饿又过度饱食，老是在不对时间吃错误的食物，体重就算没变，肌肉也会不断流失、让脂肪一直累积。当肌肉与脂肪的比例越差越多，基础代谢率就会下降而变成易胖体质。
想要提升基代，就要从饮食习惯开始做起，最好以天然食材为主，三餐定时均衡摄取各类食物，满足身体所需的营养，代谢力就能逐渐好转。
若是工作过于忙碌，也可以用少量多餐的方式，比如一天安排 5 个小餐，避免身体过度飢饿，也能同时预防暴食。
改变饮食习惯总会需要时间，我也叮咛 B 小姐，初期一两週或许有点辛苦，一旦熬过就能慢慢适应并维持。只要顺利导正饮食，下次检测一定能更进步喔！
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