最近流行这样一句话：每天都在努力扮好情绪稳定的成年人。
这种“成年人”看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，表面看起来很平静平静，其实内心的小怪兽分分钟就要爆炸了。
这种“成年人”不会摔门砸东西，不会在人前歇斯底里。可能下一秒就忍到极致了，但还是拼命忍住，只在深夜时捂着脸，无声哭泣……
这些“成年人”身上，有你的影子吗？
也许别人会投来赞许的目光。但这样的你，真的还好吗？
更令人心痛的是，“成年人”即使在夜里崩溃了，还会自我评判，厌恶自己。这样一点点小事就搞得自己情绪失控，丈夫/妻子会怎么看待自己？孩子会不会流下童年阴影？同事们知道了，会不会觉得我是个笑话。我连自己的情绪都控制不好，真不是合格的丈夫/妻子/父母。
于是在一次次的循环中，形成了根深蒂固的反应模式。
你可能会问，怎样打破这种反应模式？情绪的小怪兽出现时，怎么应对更加智慧呢？
你可以尝试正念工具RAIN。它可以在任何情况下，帮助我们处理困难情绪，分为四个步骤:R-A-I-N。
1
识别 Recognition
识别出发生了什么。是要我们注意到此时此刻出现的任何念头，思绪或感受，经常问自己，我的内在正在发生什么，它这可以帮助我们迅速集中注意力。
2
允许 Allow
允许生命本来的样子。即允许我们所发生的念头、情绪，如它们本来的样子存在着。即使是我们最不希望感受的恐惧，无助，痛苦等，也带着允许，让其顺其自然。你可以默念是的……我允许这件事情正在发生。
3
观察Investigation
带着善意的探查。当一种情绪很强烈的时候，可以试着带着好奇，关切的注意力去关注正在发生的事情，问问这些感觉在我们身体的哪一个部位，觉察是不是信念和情绪在提醒它们的需求？
这种好奇可以帮助我们把觉知带入到当下一系列的体验当中。非常重要的是，在对自我进行探查时，需要尽可能的带着善意、慈悲。
只有我们跟自己的内在成为朋友，而非对立和评判，真正的疗愈才会发生。所以，带着善意去探测吧。
4
不认同Non-identification
安住在自然的觉知中。我们并不需要自我认同。我们的情绪和当下的感受，很多时候只是心智编造的一个故事，而非事实。这样，我们就可以尝试放松下来，不用再去跟自我纠结，只处在单纯的处于开放和自由当中。
你可以参考这样一个例子：
一个年轻人意识到他总是很烦某位同事，在燃起敌意时使用了工具RAIN。
R：他识别到内在的审判长在猛烈的批评某一个人，把他命名为责怪。
A：他停了下来，只是单纯的允许愤怒的感受存在。
I：然后开始探查责备在身体里的感觉，这种心脏和喉咙被扣紧的感觉。他注意到一个念头：如果这个人尊重我，他不会那么做，他不会那么说话。他发现了这个想法带来的受伤、被贬低的感觉。因为不安全感感到自我厌恶。
N：他对自己的心说了一些关爱的话：没关系，你可以放松的。
在一次次的RAIN练习中，他发现结果越来越完满。他不再把自己定位为一个讨厌、有缺陷的人。
与这位案例中的年轻人相似。刚开始练习时，你可能无法完整练习RAIN的四个步骤，可能没有办法完全感受开放、自由，但这都不要紧。每一轮的练习会消除一些习惯性反应，并且给我们更多接触自身智慧和善意的机会。
本期内容来自《每日正念》
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