忙完一天的工作和課業
該去健身房或運動場報道了!
那麼
問題來了
"工作一整天又餓又累,先休息一下吃晚餐,
吃飽有力氣再去運動比較好?"
"吃完晚餐再運動都太晚了,
等不及了啦直接去健身比較好?"
"晚上運動完都好晚了,
所以我不敢吃東西,怕會肥死?"
這些問題有沒有困擾過你?
你都是怎麼處理的呢?
今天小編就告訴你們最科學的方法,解決這個 吃/不吃 、以及什麼時間吃 的問題
1.時間衡量很重要
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量,得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了,吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的!運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的,健身成效就受影響啦。
假如六點吃晚餐,8點運動到9點多是可以接受的範圍,回家放鬆下11點左右睡覺正正好。
2.下班晚怎麼辦?
如果你下班晚的話,那就建議下班前先準備食物吃。最好500大卡以上,在下班前1-2小時吃,下班了就可以直接去健身房。
3.運動結束吃晚餐會肥死嗎?
運動時消耗了大量的能量,因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及,哪會囤積脂肪!
此時吃東西會幫助身體恢復體力,身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。當然,大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦。
4.沒時間吃直接去健身房?
那就糟了,從午餐到晚上都沒補充熱量,關鍵是糖分,基本上體內的血糖快耗盡了,此時直接運動,很容易造成低血糖,比較容易體力不支,運動效率降低。
5.運動完太晚不敢吃會胖?
如果時間很晚了,你運動完又餓的要死實在是很悲劇,不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐,運動完也不會那麼餓,只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物就可以了,200-300大卡是很ok的。
6.下班早可以運動完再吃嗎?
假如五點下班的想要直接去運動,那建議3-4點吃300大卡碳水,讓你5~6點運動時有充足的體能。
最理想模式
評估能夠運動的時間點,運動前1-2小時吃一些簡單的食物,比如香蕉、全麥麵包,然後去健身,運動完後補充蛋白質食物,也可以用乳清蛋白補充,搭配一些簡單晚餐,要有少量的主食哦。
如果運動時間真的只能很晚,那就只能先吃晚餐,間隔1-2小時再去健身,健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。
每個人的作息時間不同,找到適合自己的時間很關鍵。但一定要注意小心空腹健身哦!
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