腰部是人體最重要的連接部位，我們日常活動的完成都需要腰部的支撐。
如果我們的腰椎受到傷害，腰痠背痛等腰部問題會隨之而來，影響我們的生活質量。
錯誤坐姿往往成為傷害腰椎的一大殺手，道理大家都懂，但是日常真正注意的人卻少之又少。
快來看看，你到底有沒有“坐錯”！
注意別“坐錯”
1.蹺二郎腿
正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，脊椎會慢慢形成“C”字形，使椎間盤內壓力分佈不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。
時間長了，椎間盤退變還會壓迫到神經，引起更為嚴重的症狀。
2.身體前傾
對於久坐的人，這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。
身體向前傾斜時，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一般用力拉著軀幹，長時間持續的收縮發力，使腰部肌肉不堪重負，甚至產生疼痛和痙攣。
3.後腰懸空
常見於半坐位。
腰椎處於後凸狀態，又沒有支撐，韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱易出現序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破。
久而久之會造成整體腰椎退行性改變（退化）。
你該這樣“坐”
背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於身體兩側。
最好選取靠住椅背向後傾斜的姿勢。這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。
千萬不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前傾地工作。另外，在腰背部墊個靠墊，有利於維持正確的坐姿。
在使用鍵盤鼠標時，儘可能保持手腕平直，肩部放鬆。
如果工作時實在無法完成這個姿勢，那應該每隔半個小時，放鬆一下腰椎，不可持續長時間採用不良的姿勢工作。
一腰痛就去按摩，好不好？
有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重症狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
三個動作緩解腰部痠痛
推薦3個能緩解腰部痠痛、預防腰椎疾病的動作。
✎ 小燕飛
俯臥在硬床 上，兩臂伸直，貼在身體兩側，頭部、肩部、雙臂向後上方抬起，同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，保持約5秒後放松落下，休息3~5秒。根據個人情況，可每天堅持做10~30次。
✎ 拱橋
腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力，可選擇“五點支撐”的方法鍛鍊腰背部肌肉。
仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量，持續3~5秒，然後放鬆腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根據自己的身體狀況，做20~40次。
✎ 靠牆深蹲
雙腳微張，腳跟距牆壁60釐米，背部靠牆，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。
動作開始時要慢，可逐漸加快，5~10個為1組，每次做1~2組。
走路時挺胸收腹、邁開步伐，選擇合適的氣墊運動鞋等也有助於保護腰椎。
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文字來源：京醫通、生命時報、家庭醫生、深圳衛計委
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