一到冬季，隨著溫度的不斷下降，人們除了身上的衣物不斷加厚，食慾也在不斷增加。飲食方面，人們更願意選擇吃些高熱量的食物。
假期休息日，街邊的火鍋店、烤肉店更是賓客盈門。日常工作期間，為了避免中午出門吃飯挨凍受罪，也大多選擇點外賣。
只不過，如今的快餐食品常常脂肪含量過多。長期食用，人體內的脂肪就會在不知不覺中堆積起來。等到冬天過去之後，大多數人會發現自己原本平坦的小腹上整整多了一圈肉，就好似腰上套了個泳圈。
而這個“泳圈”，日常生活中被稱為“啤酒肚”、“將軍肚”。在臨床上，被稱作腹型肥胖，即脂肪在腹壁和腹腔內蓄積過多。大多數人對腹型肥胖並不在意，認為只是讓人稍顯“富態”，影響了美觀。
然而事實上，肥胖前期通常檢查不出疾病，但是已經為一些疾病埋下種子，假使肥胖人群不及時進行生活幹預，以恢復正常體重，尤其是減掉腹圍，長久下來，可能會對自身身體健康造成巨大的危害，如引發糖尿病、脂肪肝、高血壓、癌症等疾病。
目前，我國人民的超重率和肥胖率均不斷上升。從1992年到2015年，超重率從13%到30%，肥胖率從3%上升到12%。
腹型肥胖存在的危害
其實，大多數的肥胖，都是由於營養過剩導致的。加上大多數人工作長期處於坐姿，運動時間不足，從而促進了脂肪在腹部的堆積。
然而，肥胖症作為一組常見的代謝症群，十分容易產生併發症。一項研究指出，脂肪的分佈位置直接影響到肥胖的人是否健康，腹部脂肪堆積問題對人體健康傷害最大。
1.腹型肥胖會導致糖尿病
體重超重、肥胖和腹部脂肪蓄積是2型糖尿病發病的重要危險因素。肥胖持續的時間越長，發生2型糖尿病的危險性越大。
中心型脂肪分佈（即腹型肥胖）比全身型脂肪分佈的人患糖尿病的危險性更大。我國研究顯示，男性和女性腰圍分別大於85cm和大於80cm時，糖尿病的患病率分別為腰圍正常者的2-2.5倍。
肥胖患者由於體內胰島素受體數減少和受體缺陷，容易發生胰島素抵抗現象。
2.腹型肥胖容易導致脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。腹型肥胖者非常容易損傷內臟，由於腹部脂肪比較容易分解，並通過門靜脈進入肝臟，所以很容易損害肝臟，導致脂肪肝。
3.腹型肥胖易增加患癌症的風險
研究發現，與內分泌有關的癌症（例如婦女絕經後的乳腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌、宮頸癌，男性的前列腺癌）及某些消化系統癌症（例如結腸直腸癌、膽囊癌、胰腺癌和肝癌）的發病率與超重和肥胖相關。腰圍≥109cm的人得大腸癌危險增高2.56倍。
4.肥胖還會引起心理問題
有時候，肥胖者受到外界觀點的影響，常常會對自身的體型不滿，總認為在社交中會受到排斥。從小就發胖的兒童更是容易產生自卑感，對各種社交活動產生畏懼而不願積極參與，造成心理問題。
減脂從改正不良習慣開始
當然，只要肥胖人群下定決心，選擇改掉日常不良的生活習慣，那麼肥胖這個問題其實並不難解決。
首先，應養成規律的飲食習慣。
大多數上班族為了早晨能多睡一會兒，往往放棄了吃早餐的念頭，想著中午的時候，一併吃了。其實這樣會導致午餐和晚餐攝入的食物較多，從而使一天的食物攝入總量增加。
另外，對於上班族來說，應減少點外賣的次數，雖然外賣方便、快捷。但是這些食品往往富含脂肪和能量，且缺乏微量營養素。應當多吃蔬菜，補充膳食纖維。少吃一些油膩食物和油炸食品。血脂異常者應限制吃肥肉、動物內臟這些食物。
也可以嘗試自己做飯，不僅可以鍛鍊身體，還可以控制飯菜的用油和用鹽量。儘量採用煮、煨、燉和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜。大多數腹型肥胖的人口味偏重，喜歡在菜裡多放鹽，然而這樣容易刺激食慾，讓人吃的過飽，導致過多攝入的營養轉化為脂肪蓄積下來。
日常飲水儘量換成白開水，不要喝一些碳酸飲料、含糖飲料。
其次，在運動上，要持之以恆。大多數肥胖患者一開始減肥都很積極，但由於生活中的瑣事煩擾，不久後就放棄了，導致減肥減脂毫無效果。
因此，建議肥胖者制訂一個適合的減脂方案，每天安排在一個固定的空閒時間點進行體力活動。提倡採用有氧運動，強度以中小運動強度為主，可以每天堅持30-60分鐘的散步、慢跑、騎自行車、游泳或者太極拳。
當然，運動要講究循序漸進，不能操之過急，一下子運動好幾小時，這樣不但減不了肥，還會對身體造成損害。對於肥胖的老年人，則不必過分強調減重，而是防止體重繼續增長。
當超重及肥胖者出現以下幾種情況時，應停止運動或減少運動量。
1.心跳不正常，如出現心率比日常運動時明顯加快、心律不齊、心悸、心慌、心率快而後突然變慢等
2.運動中或運動後即刻出現胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感
3.特別眩暈或輕度頭痛、意識紊亂、出冷汗或暈厥
4.嚴重氣短
5.身體任何一部分突然疼痛或麻木
6.一時性失明或失語
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