漸增負荷就是逐漸增加訓練負荷的方式，但可能我們以為是在一次訓練中漸增負荷。
其實再一次訓練中增加重量，我們有另外一個名詞，叫正金字塔（上升金字塔）訓練，屬於金字塔訓練中的一種，重量趨勢向一個倒三角，越來越重。每一組的訓練重量遞增，但同時減少每組的訓練次數。肌肉訓練能涵蓋不同的組數範圍讓訓練更全面；在進行最大重量的訓練前，可讓肌肉慢慢熱身及準備，以減少受傷風險。
漸增負荷法，訓練重量越來越重，一般意義來講，我們可能認為是在一次訓練中針對一個動作漸增加負荷，但這個法則並不是這個意思。假如你對一個身體部位採用每星期三練（比如一三五訓練對應肌群）。在第一次（也就是星期一）進行強度訓練，使用相對較多的次數和組數，重量當然不是使用最重的；在第二次（星期三）訓練中增加重量，當然你需要留存一定的實力；在第三次（星期五）訓練中使用非常重的重量，控制每個練習組最多4到6次反覆。這就是所謂的漸增負荷訓練法。
通過一週內的逐漸增加負荷訓練，你的身體已經做好了應對大重量帶來的衝擊了。當然這個訓練法則也是高級訓練法則的一個。
現在健身訓練的方式很多，都是很多前輩的經驗之談，實踐出真知，有時候你可以自己對身體進行一些探索，或許有些法則你並不能應對的很好，選擇對你有效的法則進階訓練，這都需要不斷的摸索。最後，你才會摸索出自己健身方法，讓自己最大限度的增肌！
參考資料：[美]阿諾德· 施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》
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