仰臥起坐這個動作，已經被國際公認的比較傷人的健身動作，對脖子和腰椎，可以說是毀滅性的，現在國際普遍認為，卷腹是最好的替代動作，訓練效果好，且對腰椎和頸椎沒什麼傷害。
01 仰臥起坐 -
替代動作
- 卷腹 -
- 02 槓鈴頸後推舉 -
頸後的動作
有著幾方面傷害
- 肩關節過度外旋，給肩膀帶來很大壓力。
- 容易過度低頭和探頸，給頸椎造成額外的壓力。
替代動作
- 反向蝴蝶機 -
- 03 槓鈴直立提拉 -
這個動作
會迫使肩關節內旋
導致肩峰肌群中的
肌腱和韌帶受到碰撞
時間久了
肩膀很可能會受傷
替代動作
- 啞鈴直立提拉 -
幫助到你了嗎？
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