生完孩子後，不管是順產還是剖腹產，月子餐這麼吃才最科學！
剛生產過的新手媽咪需要通過合理的飲食來調補身體。在母乳餵養的母親為了供應充足的高質量乳汁，更需要提高維他命的攝入量，包括適當提高維他命B1、維他命B2、菸鹼酸、維他命A、維他命C的攝入，還需要增加一定量的鈣、磷、鐵攝入量。
產後頭三天
拒絕油膩，口味要清新，由於這時乳腺管未打開，吃了大補的東西，奶會堵在裡面出不來，這時候寶寶吃的也少，吸吮力也小。
月子餐day01
一杯蘿蔔水，一杯白開水，白米粥
tips
蘿蔔湯是一種廉價又營養豐富的食物，非常適合在剖腹產以後喝。所以，建議可以多喝，儘量少吃一些通氣的藥物，因為在進行了剖腹產以後，一般是要母乳餵養小孩的，吃藥會影響小孩健康。
所以，在剖腹產以後喝蘿蔔湯是很有必要的，但是要記住蘿蔔是白蘿蔔哦。
剖腹產後6個鐘頭，腸道排氣後，產婦才能進餐
溫馨提示！
1、產後8小時內一定要上廁所，排出小便很重要，可以有效防止細菌滋生引發的感染。
2、臨盆讓身體經歷了一場嚴格的磨練，衰弱的身體需要補充營養。
3、即使你什麼都不想吃，也要強迫自己慢慢吃點東西，至少要喝點水，否則你可能會脫水。
月子餐day02
早餐：家熬小米粥，或者開水衝雞蛋花，既有營養，又有味道
午餐：小米粥或者爛麵條，麵條湯可以用鯽魚湯
晚餐：白米粥（加幾片生菜葉）、蘿蔔湯、紅糖雞蛋醪糟（紅糖：排惡露，雞蛋醪糟：催奶）
tips
小米粥雖是日常生活中最常見的一種穀物，但其中營養豐富，特別是各種維生素（特別是B族維生素的含量非常豐富）、蛋白質、微量元素、胡蘿蔔素、氨基酸等。
產後女性的身體虛弱適當的吃些小米粥可起到溫中補氣，健脾養胃促消化，暖胃安眠，促進乳汁分泌的作用，對於身體虛弱的產婦而言，小米粥無疑是最好的滋補品之一。
月子餐day03
早餐：白米粥（裡面摻兌點小米），一個肉包子裡面塞點醪糟（肉餡可以不吃，這樣有開奶的功能）
午餐：白米粥（裡面摻兌點小米）
晚餐：白米粥（裡面摻兌點紅棗），清炒雞毛菜
注意：
白米容易上火，加點小米會中和一下
紅棗：排惡露
tips
從第三天起頭，為了通便，天天吃一根噴鼻蕉（香蕉的一個品類）。噴鼻蕉應該連皮放在微波爐里加熱30秒再吃。這樣做是為了不吃到生冷的水果。其它水果也可以這麼做，像獼猴桃什麼的。沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鍾。
噴鼻蕉粥
材料：白米洗淨，放汽鍋內煮爛，煮至8成熟，將噴鼻蕉去皮切成小段，放入粥中，共同煮成粥。
功能：清熱潤腸通便
月子餐day04
早餐：黑米粥（加幾顆枸杞），一個豆沙包
午餐：鯽魚湯（催奶），加一個開水衝雞蛋
晚餐：黑魚湯（恢復傷口），雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯
注意：鯽魚不要和雞肉同食
黑米：比普通白米更具營養，具有增進食慾、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精等功能。對於少年白頭、產後衰弱、病後體虛及貧血、腎虛均有很好的靜養作用。
紅豆：通常女性在經血期，吃一碗熱乎乎的紅豆湯，可以有效的緩解經血期緊張等症狀，母乳不足時，也能喝紅豆湯
月子餐day05
早餐：白米粥，一個豆沙包
午餐：鯽魚湯，青菜和麵包
晚餐：黑魚湯，小菘菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗
tips
小菘菜含有豐富礦物質的黃綠色蔬菜，鈣、鐵等礦物質含量多，胡蘿蔔素、維生素C等其他維生素的含量也很豐富。既有青菜味，又營養豐富。 含鈣豐富，可消除緊張。
月子餐day06
早餐：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭
午餐：白米粥，鯽魚湯
晚餐：2大碗鯽魚湯，炒青菜，炒小菘菜，白米粥
tips
鯽魚湯：鯽魚中含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。有催乳、下乳的作用，對母體身體恢復也有很好的補益。口味清甜、香潤。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
注意：適宜孕婦產後乳汁缺少之人食用，若孕婦感冒發熱期間，則不宜多吃。
月子餐day07
早餐：一個豆沙包，雞蛋醪糟（2個雞蛋）
午餐：黑魚湯，鯽魚湯，蒸蛋
晚餐：3碗鯽魚湯，清炒小菘菜，白米粥
tips
黑魚湯：黑魚中含蛋白質、脂肪、18種氨基酸等，還含有人體必需的鈣、磷、鐵及多種維生素；對剖腹產後恢復傷口有奇效，適用於身體虛弱，脾胃氣虛、營養不良、貧血之人食用。
注意：黑魚不能和茄子同食，易導致人體腹瀉，傷損脾胃。
月子餐day08
早餐：黃豆+花生米（去皮，由於花生皮會回奶），打成花生豆漿1碗、1個豆沙包、1個黑米糕
加餐：1個獼猴桃、鹿茸粉
午餐：醪糟加2個雞蛋，1碗鯽魚湯
晚餐：1碗黑魚湯，清炒生菜，1小碗紅薯煮飯
Tips：
因為是給產婦做月子吃的，調料要一切從簡，像料酒、胡椒粉等調料儘量少放
月子餐黑魚湯怎麼做更好吃？烹飪小訣竅
1）、姜是魚湯的必備配料，可以稍稍多放一點，尤其是怕腥味的人，姜可以很好地將腥味除去
2）、煮魚湯時可以放適量糖，可以提鮮。同時建議不要用雞精代替味精，會影響魚湯的味道。
3）、熬的時間越長，湯汁會越白越濃，因而建議一開始將魚塊切厚一點，這樣不至於因為長時間熬煮導致最後魚肉很老。
月子餐day09
早餐：1碗花生豆漿，1個豆沙包
加餐：公雞湯（公雞、黃芪、枸杞、大棗、姜、蔥），據說公雞比母雞更催奶
午餐：鯽魚湯、雞蛋、麵條、1碗豆漿、4個黑米糕
晚餐：公雞湯、雞蛋、1碗黑魚湯、清炒小菘菜
Tips
公雞 VS 母雞
產婦生產後，體內血液的雌激素濃度大大降低，這時催乳素就會發揮作用，促進乳汁形成。而母雞體內卻含有大量的雌激素，產後如果多吃會讓孕婦體內的雌激素大大提高，而使催乳素功能減弱、消散，這樣就會導致產婦無法催奶。
月子餐day10
早餐：鯽魚湯、1個雞蛋、清炒小菘菜
午餐：雞蛋醪糟（2個雞蛋）
晚餐：排骨湯，公雞湯，清炒生菜
月子餐day11
早餐：1個豆沙包，1碗公雞湯（可適當吃些肉）
午餐：排骨湯、麵條
晚餐：公雞湯（這次加少量當歸）、豬肚湯（防止產後氣虛盜汗）、麵條、青菜
月子餐day12
早餐：1碗豬肚湯、1個豆沙包、1碗豆漿
午餐：1碗烏雞湯、1個蒸鵝蛋
晚餐：紅豆粥
月子餐day13
早餐：1碗鯽魚湯、雞蛋醪糟（2個雞蛋）
午餐：麻油雞湯、麵條
加餐：1小碗噴鼻蕉粥，黃豆豬手湯
晚餐：清炒油麥菜，2碗鯽魚湯，1條鯽魚肉
Tips
油麥菜含有大量的鈣、鐵、蛋白質、脂肪、維生素等營養成分，可以為孕婦補充營養。
月子餐day14
早餐：1碗鯽魚湯，1個蒸鵝蛋，1個豆包
午餐：豬肚湯＋青菜麵條，黃豆豬手湯
加餐：麻油雞湯
晚餐：幾顆菠菜，1碗紅棗木瓜湯
月子餐day15
早：一碗鯽魚湯，一碗酒釀衝雞蛋，2個奶黃包
午：雞湯麵，紅棗木瓜湯，鯽魚湯
下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯
晚：西紅柿炒雞蛋，麵疙瘩+豬肚湯+山藥
月子餐day16
早：酒釀煮湯圓，雞湯
午：豬肚山藥湯+麵條，排骨湯(枸杞+黃芪+天麻+當歸)
下午茶：紅棗木瓜湯
晚：清炒胡蘿蔔絲，排骨湯，一碗米飯
附：排骨湯儘量撇去湯上的油層，媽媽吃油太多會影響寶寶排便.
月子餐day17
早：一個奶黃包，酒釀衝2個雞蛋，紅棗木瓜湯
午：豬肚湯+麵條
下午茶：公雞湯(麻油雞)
晚：公雞湯+一碗米飯
月子餐day18
早：公雞湯+麵疙瘩+青菜，桂圓枸杞花生湯
午：肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋)，鯽魚湯
下午茶：蒸鵝蛋，燕窩
晚：半碗米飯，雞湯
月子餐day1
9
早：一個豆沙包，一個黑米糕，酒釀蒸鵝蛋(去胎毒的)
午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯
晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗米飯
月子餐day 20
早：酒釀煮鵝蛋，2個奶黃包，1個黑米糕
午：鯽魚湯，麻油烏雞湯
下午茶：鯽魚湯
晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、白菜
月子餐day21
早：一個豆沙包，一個奶黃包，一碗鯽魚湯
午：豬肉丸(+山藥)+菠菜+鯽魚湯
下午茶：鯽魚湯
晚：黑米飯+紅薯，牛肉炒胡蘿蔔，清炒青菜，黃豆豬手湯
月子餐day22
早：黃豆豬手湯，2個奶黃包，2個黑米糕
午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯(湯里加了西紅柿)，炒青菜
晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜
月子餐day23
早：酒釀煮雞蛋(放了3個雞蛋!)一個黑米糕，一個奶黃包
午：麻油雞
晚：鯽魚湯 半碗米飯 清炒青菜
營養提示：
黑米營養豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維生素b1、b2、b6，有益胃腸消化，增強造血功能，可使血紅蛋白升高。
產婦食用黑糯米較之白糯米有助於滋補產後造成的身體虛弱，有利於增加乳汁，哺乳嬰兒
月子餐day24
早：一碗豆漿，一個奶黃包，兩個黑米糕
午：蓮藕排骨湯(+枸杞)，青菜
晚：麻油雞，青菜，2個牛肉丸
月子餐day25
早：1碗豆漿，2個奶黃包
午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯(內有枸杞)
下午茶：麻油雞
晚：豬肚燉山藥+5粒牛肉丸
營養提示：牛肉含有豐富蛋白質、礦物質和維生素B族(包括煙酸、維生素B1和核黃素)，牛肉蛋白質所含的人體必需氨基酸很多，所以它的營養價值很高。牛肉還是人體每天所需鐵質的最佳來源
月子餐day26
早：芝麻豆漿，1個豆沙包，酒釀煮鵝蛋
午：黃豆豬手湯，豬肚山藥湯
晚：公雞湯，炒青菜
月子餐day27
早：鯽魚湯，一個豆沙包，一個奶黃包
午：麻油雞+麵條
晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗米飯
月子餐day28
早：鯽魚湯，2個豆沙包
午：黑魚湯，麻油雞
晚：魚湯麵條+青菜
宵夜：花生大米粥.
月子餐day29
早：蝦仁餛飩
午：栗子雞塊，米飯
晚：海米炒豆芽，米飯
宵夜：酒釀+1個雞蛋
月子餐day30
早餐：鯽魚湯下麵條+1個雞蛋+小白菜
中餐：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，米飯
晚餐：栗子黃鱔煲，髮菜，米飯
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