今天給大家分享的是——情緒

一、情緒是什麼

情緒是我們對外界刺激所做出的反應，是對當下所面對的人、事、物的反應。

能夠產生情緒的外界刺激分為正向刺激和負向刺激，不正向也不負向的刺激不能讓我們產生任何情緒。

正向的刺激（如讚美、表揚等）能夠滿足我們的需求或者引起我們肯定性質的體驗，使我們產生好的情緒，如快樂、開心等。

負向的刺激（如背叛、辱罵等）不能滿足我們的需求或者引起我們否定性質的體驗，使我們產生壞的情緒，如憤怒，悲傷等。

我們的內心對與我們無關的人、事情、物是不會產生情緒的，因為這些刺激並不能讓我們對外界做出好或者壞的反應，而情緒是有好壞之分的，沒有好壞之分的不是情緒。

在生活中，如果你讓別人沒有情感，沒有情緒，沒有感覺，說明你對別人是無關緊要的。

你如果希望給別人帶來好的情緒，你就必須滿足對方的需求或者給別人帶來肯定性質的體驗，不要讓對方沒有情緒，無所謂。

情緒的產生對我們是有好處的，不管它是好的還是壞的，它都可以幫助我們去識別、判斷，並且做出一些決定。

只要是我們產生的情緒，它都是正常的，不需要去對抗它的出現，它的存在有它的合理性，有它存在的意義。

因為，它是根據外界刺激而產生的反應，正向刺激使我們產生好的反應，也就是好的情緒；負向刺激使我們產生壞的反應，也就是壞的情緒。我們有時候沒有辦法去規避一些外界刺激，我們只能夠去被動地接受，所以受到這些外界刺激後，情緒地產生就是必然的了。

從這個角度來考慮，我們似乎可以去控制我們的情緒，用什麼去控制我們的情緒呢？

用好的東西來刺激我們，讓我們產生良好的情緒反應，讓我們變得開心，變得興奮。

不開心也不代表是不好的。比如說你的朋友背叛了你，你肯定會傷心、心寒、失落等。這些情緒你認為不應該存在嗎？沒辦法，它們必須存在。因為你就是被背叛了，沒有一個人被背叛完之後還非常開心的，然後說：“哎呀，我終於被背叛了，我好開心啊，我好興奮啊。”沒有這種人。

難道我們被背叛了之後就一直處於一個很糟糕的狀態嗎？也不是。我們可以做一些事情來忘記它，做一些開心的事情，也就是通過一些正向的刺激來使我們忘記它。

那我們怎麼去療傷呢？

或者是跟它保持距離，或者是經過時間，慢慢地我們就沒有那麼難過了。

但是，下一次我們再遇到事情的時候，我們會下意識地防禦，我們會緊張，在遇到類似的人的時候我們會緊張。緊張的情緒讓我們去分辨，分辨這個人是不是我曾經接觸的那個人。而這個緊張的情緒是為了辨別，防止自己再次受到危險。所以任何情緒都有它的好處。

比如，一個人經常傷害我，我能不厭惡他嗎？厭惡是為了避開他。

再比如，一個人背叛了我，我能不生氣嗎？生氣是為了保護自己，讓自己遠離他。

我們吃到一些異物，吃到一些不好的東西，比如說“吃到紙”，你會噁心，你會想吐。為了

避免外界的傷害，我們就會產生恐懼感，比如看到一些大的狗，我們就會不自然地產生恐懼。為了去繁衍後代，我們產生了愛；為了去戰鬥，我們會憤怒；為了去尋求幫助，我們會哭泣。重複去做對自己有利的事情，我們會開心，因為開心，所以我們會做很多有利的事情。

你每天做很多事情，是不是因為開心呢？如果你做一件事情不能開心，那麼你不能持續太久。如果這個事情對你來說是開心的，你會一直做下去。

打遊戲，打球，運動會讓你有開心的情緒，而這個開心的情緒會讓你持續地把這個事情給堅持下去。

有的人說因為我長得醜，所以我不開心。其實，你開不開心跟你的長相關係不大，因為你從小到大長相都是這個樣子的，你不可能從小到大從來都沒有開心過。肯定是你對自己的評價有待改變，而你的長相變化不大。

所以，不管是什麼情緒，憤怒也好，悲傷也好，都有它存在的合理性，憤怒是為了幫助我們劃清楚界限，讓別人不再來傷害我。

對外界的憤怒恰恰讓你跟別人的關係是好的。如果你跟別人沒有產生憤怒的情緒，那麼你跟外界的關係是不好的。

如果你沒有試圖去憤怒，讓別人知道你有一定程度的憤怒的話，你很難跟別人保持一個很好的關係。

有些東西必須要表達出來，比如憤怒，如果沒有表達出來，別人和你就沒有一個明確的界限，他們就不會知道你的感受是什麼樣的，也就很難去尊重你，很難分清楚什麼是你，什麼是他，而憤怒是可以讓他分清楚什麼是你，什麼是他的一種方式。憤怒是讓我們把感覺不舒服的東西表達出來，讓別人知道別人做了什麼事情影響了你。

沒有永遠好的關係，因為別人總是無意地去侵犯到你不舒服、不願意的地方。

恐懼感是為了自我保護，社恐的人有恐懼感是為了自我保護。

舉個例子。你跟你的同事是一個組的，你們組在做一個項目，然後，結果這個項目沒做好。但是你把你負責的這個項目的部分完成的非常好，而你的同事沒有把他該做的部分做好。上級來檢查，發現沒做好，然後你的同事就把責任歸咎於你，你會不會產生憤怒的情緒？會。假如你忍了，你說，沒事，我忍了。以後跟他同一組的話，你覺得他還會尊重你嗎？他肯定也不會尊重你，他肯定依然欺負你。

所以，任何情緒都有它的作用，不管是恐懼也好，憤怒也好，抑鬱也好，焦慮也好，這些情緒地產生，只是來告訴你，你現在處於一個什麼樣的狀態，你受了什麼刺激。

二、情緒的簡單分類

1. 簡單的情緒

簡單的情緒可分為喜怒哀懼，也就是快樂、憤怒、恐懼、悲哀，這些是最原始的情緒，從出生就有的。

快樂是我們盼望的目的被達成之後，某些需求被滿足之後，那種緊張的狀態被解除的良好的情緒。

憤怒是當我們的願望達不到，一再受阻或遭到挫折之後累積起來緊張的情緒體驗。

恐懼是準備不足或者說不能夠處理和應付危險、可怕的事情時產生的情緒體驗。

悲哀是與所追求事物的喪失，所盼望事物幻滅有關的情緒體驗。

2. 與感覺刺激有關的情緒

什麼是感覺刺激？

感覺刺激就是通過嗅覺、視覺、聽覺、觸覺傳達的刺激。

比如，當你在街上看見一個美女時，你會產生好的情緒。看見就是通過視覺傳達的刺激，然後使我們產生了好的情緒。

再比如，你看見一個腐爛的蘋果，它散發著腐爛的氣味，這個時候你就會產生壞的情緒。這個情緒是通過視覺、嗅覺傳達的刺激產生的。

3. 與自我評價有關的情緒

比如，成就感、失敗、驕傲、羞恥、內疚、悔恨。

當你把一件事情又快又好的完成後，你將會獲得成就感，當你一直能夠成功，一直能夠成功，並且別人給你很高的評價，你會產生一種驕傲的情緒體驗。

當你不敢跟女生表白，並且錯過對方的時候，你會有後悔的情緒。後悔的情緒是為了讓我們下次不要後悔。

4. 與別人有關的情緒

跟別人相處之後而產生的一種狀態。比如愛、恨等等。

5. 與欣賞有關的情緒

比如，敬畏、驚奇、美感、幽默、驚歎、讚歎等等。

比如你到一個非常好的環境裡，你會讚歎大自然是如此地鬼斧神工，能夠造出這麼美麗的風景。

三、情緒的特點

1. 感受性

在接受到外界刺激時，你會有相應的感受性，受到正面的刺激會有好的反應，受到負面的刺激會有負面的反應。

2. 不可對抗性

凡你所對抗的都會持續、強化，無論是情緒也好，念頭也好，都不能去對抗它們。

你說，我現在有不好的情緒，我“想”讓自己有好的情緒，可以嗎？沒有辦法，你不可能通過“想”來讓情緒離開。

我被朋友背叛了，我很難過，我想讓自己變得開心，你想不了。除非你可以想通，否則你沒有辦法用意志力或者用主觀意志來讓自己變得開心。

這個意思是“我不可能讓自己想到，被兄弟背叛是一件好事”，我們不可能想到這個東西。但是我們能夠想到“這個人，他現在不背叛，將來也會背叛！”如果以邏輯推理的方法來思考，這個就不叫想了，這個叫自我安慰，這個就對。

這個是屬於行動層面的，而不屬於想。

你現在很焦慮，很擔心，你想放鬆，你想自然。你是“想”不了的，你不可能只通過“我要開心，我要開心”這幾個內心的暗示就能夠讓自己開心，如果你能夠找一些理由，來解釋自己為什麼要開心，這個就能夠減輕你的焦慮、擔心，甚至讓你直接開心。

前者是對抗，後者是疏導。對抗，必然失敗；疏導是你想明白了，就不會去對抗它了，它也就走了。你對抗它就是拉著它不讓它走，它本來是想走的，你一對抗，擋住了它的路，它還怎麼走，它肯定跟你拼命，你是打不過它的。

不要想著對抗。那還有什麼辦法能夠進行調整呢？

正向刺激。通過正常刺激來讓自己有一個好的情緒反應。假如我們因跟自己喜歡的人聊天，表情緊張，最後對方跟我聊天表現的很不耐煩，這個聊天就不了了之了，這個事情讓我特別的難受，怎麼辦？

我沒有辦法只通過“想”讓情緒得到解決，但是我可以去產生正向刺激。

如果你是刻意地讓情緒離開，那也是沒有用的。

比如我唱首歌，哎，看情緒有沒有好一點，這個是不對的。你應該好好唱歌，好好地去投入唱歌，這樣就可以了。不要想著我唱一首周杰倫的歌來開心一下，我唱一首甜甜的，剛被甩了，我唱一首甜甜的，看能不能好一點，開心一點，情緒變好一點，那是不可能的。

但是你一直唱，一直投入這首歌，也許你的情緒會變好。這不叫轉移注意力，這叫投入當下，做好當下該做的事情。如果你在唱歌，那麼你就好好地唱歌，把自己的身心都投入到唱歌裡去。

就是我要投入到這個事情，這個好的正向的事情，讓我產生好的正向的體驗，但這個過程中，我是不帶思考的。我是不會想好的情緒體驗，它來了嗎？它來了嗎？在哪裡？在哪裡？如果這樣子，你還是不會好。你可以轉移到某個事情上面，但是你一定要投入，而不去思考，你可以去學習，去跑步或者做你該做的事情。

情緒是不可對抗的，你只能去接受它，如果你想要讓它離開你，你可以通過一些行為，你可以通過一些正向的刺激來給它一些好的反應。但是這個正向刺激過程中一定不要帶有很強的目的性，這個目的性只會讓你更糟糕。

3. 時效性

情緒具有時效性，所以情緒最後肯定是會消失的。

時間長短根據刺激的強度而定，刺激不那麼大吧，可能待會就沒有了，刺激稍微大一點，可能多一點時間來消化。

前提是，你不能對抗它，一旦對抗，時間就會延長。

要做好覺知，就一定要不評價，因為評價就阻礙了情緒的流動，評價就會讓你有一個看法，而這個看法就是在對抗情緒，也就是在加強它。

PS：覺知的內容可以看往期的文章，具體哪篇文章本篇小編寄語中有提示。

可是事情總有個對錯吧？

那事情總有個對錯和不評價對錯是衝突的嗎？

是的，事情有對錯，你對或者我錯。

而覺知，是察覺自己的評價，這個時候是不評價對錯。只有因果，把因果捋清楚，因為什麼有什麼，因為什麼有什麼。

我們首先應該是去看清楚，而不是去評是非。

看清楚之後，你就會知道，因為什麼有什麼，因為什麼有什麼。

那你知道了因為什麼有什麼，你為了避免這個衝突，你肯定就不做這個事情了，這裡面不需要對錯。

希望大家不要總是用對或者錯來評價一件事情，用做與不做來評價一件事情。

這個事情會導致衝突，那我就不做了唄。這個事情沒有導致衝突，我就多做一些唄。總之，這個事情好我就多做，不好，我就少做。

不評價人，評價事情的對錯，對錯沒那麼重要，把事情看清楚，問題自然解決了，這叫對事不對人。

如果我們去評價我對還是他對，我錯還是他錯，就很容易攻擊自己，攻擊別人。攻擊自己，攻擊別人都不是什麼好事。

社恐人害怕被攻擊，實質上，他們不斷地攻擊別人，他們到了一個新的環境，本能就是開始攻擊別人。

先放下對錯，不去評價，把事情看清楚，看清楚，自然就解決了。

四、如何與情緒和平相處

1. 理解並尊重情緒

理解就是“每一個情緒，它並不會無緣無故產生。”你今天很開心，難道無緣無故開心嗎？不，如果沒有任何東西的刺激，你的表現應該是平靜的，應該是沒有太多情緒的。

我們應該培養這樣一個習慣：如果我產生情緒了，我會去冷靜一下，我去思考這個情緒到底是什麼原因導致的。不是當下思考，而是發完脾氣之後，會去思考為什麼會有這個情緒。當理解為什麼會有這個情緒之後就沒有這麼生氣了，就沒有那麼憤憤不平，遇到人就跟他抱怨說：“啊，我今天怎麼樣怎麼樣。”

不是不能思考，是去看情緒，然後不評價地去思考，不去評價它，然後思考這個情緒背後的問題是什麼。

如果你有症狀了，也是一樣的，你可以去思考為什麼你那麼焦慮，為什麼那麼恐懼，但是你不要去評價這個東西是好還是壞。

在症狀裡思考，就是“我好沒用啊，我這麼糟糕，這個事情都做不好，我要怎麼辦呢，別人對我怎麼看呢，怎麼評價呢。”

在症狀外思考，就是“我剛才為什麼這麼焦慮呢？我為什麼這麼緊張呢？為什麼這麼自我否定？這個情緒有那麼糟糕嗎？”跳出症狀外來看他，來看自己內心的小孩。

一旦跳出症狀外來看，原來是這樣子啊，原來我有很多理所當然，那假如說下次讓我遇見這種事情，我會怎麼做呢？下次遇到這種事情，我會......

舉個例子：

星巴克有優惠，喝星巴克咖啡超過15元免費停車，憑小票停車。你喝了一杯咖啡，把車停在星巴克的停車場，喝完之後忘記拿小票了，你去開車，開車的時候保安把你攔住，問你小票在哪裡。你說我忘記帶小票了，有點不好意思地說：“我忘記帶小票了”，他說：“你怎麼可能忘記帶小票，你去找一下。”

這個時候，你就焦慮了，因為對方很兇嘛。你會很焦慮，你會覺得我現在不能輸，一定要頂住。如果旁邊有人的話，你就更焦慮了，你會想保安我都鬥不過，我還是個開車的呢，至少我有車。你內心很焦慮，焦慮的情況下，你說話就有點語無倫次，你可能會出現這樣子，你會話說不清楚，你可能會這樣子，我不知道，我不清楚啊。他說，笑話，誰都知道我們這個地方就不收費，你要給我錢也沒用啊。

你說我真的沒有，現在怎麼去找呢。這個時候，你甚至變得有一點氣勢都不如他了，可是對方氣勢很足啊，你會想。哇，一個保安氣勢這麼足，我......還是幹嘛幹嘛的，我氣勢這麼不足。

你會產生自我攻擊，你會自責。你會覺得自己好沒用啊，這都做不好，然後呢，對方說，算了，算了，你走吧。你這種人，我真是沒遇到過。還直接甩下一句話給你，然後你也很納悶，你也不知道怎麼去回應他，他就放你走了。你也莫名其妙，反正被對方懟了一頓之後，然後就放你跑了。

哇，氣死我了。在路上一直打方向盤，很氣的，打方向盤。怎麼這樣子，一個保安，這麼屌，老子叫一些人揍他一頓，看他敢這麼囂張，我找他們經理，把他辭了，這個時候各種情緒都出來了。

那這個情緒裡面有幾個成分在呢？

這個情緒，我們可以把它看做症狀，分析症狀裡面的成分。

A. 你被阻礙了，你沒有辦法及時去上班，後面有車在嘀嘀嘀地按喇叭。你正準備出門呢，他把你擋住了，你很焦慮，你很煩，對方又不讓你走，一直跟你理論，浪費你的時間。

B. 你覺得自己慫了，你覺得自己不應該慫，你在氣自己，你覺得自己很沒用。

C. 你不知道如何去攻擊對方，你不知道如何去表達，你在憤怒別人對你的攻擊。

D. 你不斷地去回憶這些場面，回憶這些場景，好讓自己能夠去解決。

這四個情緒疊加起來，會讓你痛苦，會讓你很多事情都做不好。如果你不能處理好的話，你連工作都做不好，甚至帶著糟糕的情緒去上班，去辦公室裡面，你都不知道怎樣去面對你的同事，你這一整天都非常糟糕。

那麼我們應該怎麼去處理這些情緒呢？

首先，當他放你走的時候，懟不過就懟不過唄，反正，他就是比較兇，你也是沒有理在先。沒辦法，真的叫人揍他一頓？叫人還需要錢吶，還需要人情吶，沒必要。

這個時候，你非常的憤怒，這個憤怒的情緒你可以立刻感知到。此刻，你千萬不要去評價好或者壞，“他很兇”“我很糟糕”“我很沒用”，這些全部都不需要評價，把這些東西全部放下。

你只是非常簡單地看待自己，為什麼會這麼生氣，別人為什麼會生氣。你只是簡單地看這個事情，問自己為什麼。你可以得出幾個答案。

A. 你在氣自己，為什麼那麼沒用

B. 你在氣別人

C. 你在氣時間都被浪費了

你可以非常清楚地去看到，去想明白，想清楚這幾個點。那就說明你理解了。

此刻，可能你還有不甘心，但是你正在理解它們，理解的時候你的情緒已經沒有那麼嚴重了，因為你沒有順著那個情緒去發洩，你沒有順著那個情緒去想。我要找人揍他一頓，我下次要怎麼頂他，我下次故意停車，他說有小票嗎？我拿出一張15的小票，我買了一個麵包，然後我停了一天的車。你說，唉，小票給你，15。

你想各種辦法去氣他，這些都沒用，這些全部都沒用，就是來分析它，來客觀地看這些情緒。

一個是跳出來，跳出框架去考慮。

另一個是在框架內，被症狀帶著走，完全不一樣。

2. 感受+不對抗+時效性

第一，我們知道它存在

第二，我們不去對抗它

第三，做我們該做的事情，然後等待它的消失，因為它有時效性，他不可能一直持續存在，它肯定會消失的。

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