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“這麼冷的天，真恨不能全天候鑽進被窩裡。”進入12月末，已經進入冰凍模式，大家都會這麼感慨！
冬天，的確是個考驗人意志力的季節，有些人穿很多，卻暖和不起來。這裡分享5個暖身保命小妙招，能夠讓你暖身美容健康助長壽，並且，收穫滿滿的健康！
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1、下午跑一跑
俗話說：“夏練三伏，冬練三九”、“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”，可見冬季運動跟其他季節一樣不可少。因此，我們不妨試試正確的跑步方法，先幫自己暖和起來。
跑步的好處是不用別人配合，一個人，一雙鞋，幾首合適的音樂，就可以輕鬆跑完1小時的過程。
冬天跑步注意事項
- 下午跑為佳。由於早晚空氣冷，且霧霾天多，路面有時留有霧水，容易打滑，不宜跑步。下午人體的柔韌性和體能都在最佳狀態，適合中強度的跑步運動。
- 跑步裝備做好兩方面的準備：一是保暖，二是排汗。建議戴好帽子和手套，衣服大概穿三層，棉內衣吸汗（最好準備一條毛巾，護住脖頸），中間的毛衣保暖，外層的衣服要防風。
- 跑步的姿勢，注意儘量不要迎風。
- 建議跑步前後做好拉伸和恢復動作，也就是預熱和回覆的一些動作。這個很重要。
有關跑步的好處很多
- 首先，已經有專家證實，冬季保持跑步，對比因為怕冷整天不動的人，其禦寒能力要強9倍左右。其原因在於人的正常機能靠氣血將養份輸送至全身，這就是為什麼人一旦氣虛血滯，就會感覺手腳冰涼的原因了。跑步不僅可以增強心肺功能，還有助於氣血通暢，所以可以令手腳不到冰冷。
- 其次，國外有報道稱，堅持有氧運動能夠讓人年輕12歲。
2、睡前動一動
冬季有的人睡一覺起來，腳還是冰的，而腳冷全身則冷，這樣一來，不僅對身體健康不好，身材也會越來越走樣。這裡介紹一睡前運動，保證你能腳暖暖的，一覺睡到大天明。
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小動作，一下你的身體，有益身體健康。
具體做法：
- 躺在床上，腿抬起來，由上往下按摩。
- 平躺，兩腿分別懸在半空中不同的位置，每個角度停留30秒至1分鐘。
3、適當艾炙和泡澡
現在的艾炙越來越方便，價格也不貴。
關於適合艾炙的穴位有：足三里、氣海、關元、湧泉、大椎等等。
- 建議每天選擇2個穴位，自行艾炙或是請家人幫忙，每次炙15分鐘左右，使皮膚溫熱無灼痛感為佳，炙至皮膚出現紅暈為宜。
冬季泡澡，把疲憊了一天的自己放在有熱水的氣霧中蒸一蒸，不僅可使全身暖和起來，緩解鼻炎，還可以幫助安眠一整晚。
4、適當按摩調脾胃
每天適當地按摩身體上的一些穴位，可以起到調理脾胃的作用。
具體做法：
- 按摩腹部：飯後40分鐘，坐臥皆可，雙掌相疊，放在下腹，以臍為中心，先沿順時針方向按摩約5分鐘，起身走一走即可。
- 敲打腿部：坐著，輕握拳，從膝蓋下一直敲到小腿外側，要注意是從上往下敲，不可反向敲之，這裡有胃經，用食指與中指按摩足三里也可以。
5.適當溫補不節食
對於工作壓力大，飲食無規律，節食減肥，以及經常熬夜等等的人群，尤其是女孩子來說，冬季適當溫補不節食，可令冬季手腳冰涼的症狀好轉。
冬季溫補飲食要以“滋陰潤肺”為準則，另外還應該保持清淡不油膩，這裡推薦一款銀耳糯米百合蓮子湯。
所需食材：一小撮糯米，適量銀耳、百合、蓮子、冰糖
具體做法：
- o糯米、蓮子、銀耳、百合一併洗淨，用溫水泡一泡，銀耳需要泡發。
- o蓮子要去掉蓮芯，銀耳要去掉底和去黃，用手撕成一小片小片。
- o然後將糯米、銀耳和蓮子加合適的水，放入養生壺裡定至五穀粥，讓它們自己煮，它自己有定時，煮至香，有甜味，過程你都不過管，它自己會斷電和保溫。
- o趁熱放入洗淨的百合和冰糖，再煮大概5分鐘左右。
- o放溫即可食用
此款湯的功能與效用：
- o糯米和銀耳都具有補脾開胃的作用，可以養陰清熱、潤燥。
- o蓮子可以靜心美目，有養神之作用。
- o百合養陰、潤肺、安神，適用於肺陰虛的燥熱咳嗽。
四款食一起煮湯，可以達到安神，潤肺，美容的目的。
最後，祝健康，祝冬安！
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