终结「臀腿胖」，梨梨梨梨形身材，我和你拼了#运动不停歇# 肥胖分为三种类型： 均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成，集中于屁股大腿。腹型肥胖：深层皮下脂肪集中于胸腹部，肚子明显。「臀型肥胖」正是另一种常出现的肥胖类型，也普遍叫做梨型身材。如何准确“狙击”下身肥胖的梨型身材？1、不友好的“梨形”臀腿肥胖的梨型身材是相对于上宽下窄、肚子大的“苹果型身材”而言的，它表现在上半身瘦弱、胳膊细、肩宽小于臀宽、大腿丰满。和“体重正常、肚子大”比起来，“手臂纤细、腿却很粗”这两者，大家觉得哪种更委屈？2、如何确定「臀型肥胖」世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者直立，双脚分开 25～30 cm。测量者将皮尺放在最下面一根肋骨下缘与骨盆上缘连线中点的水平位置进行测量。并不是最细处和最粗处···腰臀比的测定方法是腰围 ÷ 臀围。其中臀围是水平测量臀部最宽部位的周径。如果男性小于 0.8，女性小于 0.7，则为梨形肥胖。3、「臀型肥胖」如何形成？基因 这一点是比较没办法的，父母的遗传决定了自身骨架、以及不运动情况下的身形。而每个人激素分泌水平不同，就会导致脂肪囤积的部位也不同。久坐习惯 臀型肥胖和腹型肥胖的人，此时可以团结起来讨伐“久坐”了，因为这个习惯不仅会使腰围增长，还会因久坐血液不畅、导致下半身水肿、脂肪聚积，形成脂肪腿···长期伏案工作的、爱窝沙发打王者农药的、废寝忘食当学霸的，大家一定要懂得久坐后起来活动，不然不是胖肚子、就是胖大腿···内分泌原因令人难过的是，梨形身材多出现在女生身上，内分泌失调也容易造成肥胖。 某些药物（比如已烯雌酚、倍美力、补佳乐、妈富隆、达英-35）也会影响雌激素分泌，导致梨形身材形成。这些避孕类、女性激素类药物，都可能会影响人体健康，希望女生们都能爱护自己、男生也要关爱自己的另一半，免受这些痛苦。4、为什么「臀型肥胖」难减 臀部和腿部的脂肪，可能比腹部的脂肪还要难减。因为在臀部和腿部的燃烧脂肪的酶比较少。 值得一提的是，女生因其特殊的生育功能，所以吃下去的东西，会倾向于储存为脂肪，而且会储存在臀部和大腿为主，以供怀孕和哺乳时使用。所以女生也更容易产生梨形身材。（手动心疼） 不过，大部分臀型肥胖都是由于不良生活习惯形成，只要改掉这些习惯，加以科学训练，还是可以变成好看的身形的，即使你的基因如此。5、如何应对「臀型肥胖」饮食方面 少吃油炸食物，采用低脂肪的饮食结构； 多吃豆制品，特别是黄豆。黄豆和豆制品中含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用，在食物中很难找得第二种；富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效，牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌。小仙女原则：多喝豆浆，少吃油条 运动方面 要想减去多余的臀部脂肪，那就需要多做全身的力量训练，而不是只做深蹲（盲目深蹲还可能让你的大腿前侧更发达）。 除此之外应再加入一些多种类的有氧，比如游泳、快走等。注意，每次 30 分钟左右即可，想瘦腿就狂跑步（不拉伸）可能会让你觉得自己腿更肿。再提醒一下，梨形身材的小伙伴，其实不太适合做爆发性的下肢动作，比如 HIIT、Tabata 中一些爆发跳跃动作。自己做的时候，可以减少这类动作，自主筛选其中的动作。 梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量和有氧运动以外，配合锻炼腹部、臀部、大腿等局部运动会更有效果。 小周周选了8个动作，覆盖了几个重点部位，这组减肥动作帮你解决肚腩和粗腿的问题。1、俄罗斯转体12-15个 （左右交换时速度不宜过快）2、跪姿伸展 12-15个 （手腿伸直）3、卷腹 12-15个 （腹部发力）4、俯卧抬腿 20个 （下落时脚不着地）5、开合跳 30个 （手腿同时向外打开，收拢）6、背后屈臂撑 12-15个 （手臂后侧肱三头肌发力）7、徒手深蹲 20个 （背部挺直，屈膝屈髋）8、摆腿环绕 20个 （单腿站立保持平衡） 运动间隙休息20秒，重复2-3组。 吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。 多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。 一般说来，脂肪型的下身肥胖，坚持运动和饮食调节，1-2个月就会有效果。
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