和沒有懷孕相比，孕早期基本不需要更多的能量和蛋白質，而是一些微量元素的補充，但是到了孕中期晚期，寶寶開始快速發育，孕媽們就需要更多的能量和蛋白質去滿足胎兒發育的需求了，到底應該多吃多少東西呢？
孕中期媽媽每天要增加蛋白質15g，鈣200mg，能量300kcal，也就是額外增加200g奶，可提供5~6g優質蛋白，200mg鈣和120kcal能量，再增加魚禽肉蛋共計50g，可提供優質蛋白120g，能量80~150kcal。
孕晚期媽媽每天要增加蛋白質30g，鈣200mg，能量450kcal，也就是額外增加200g奶，再增加魚禽肉蛋共計125g。
孕中期：穀類200~250g，薯類50g，全穀物和雜豆類不少於1/3；蔬菜類300~500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色有色蔬菜佔2/3以上；水果類200~400g；魚禽蛋瘦肉類（含動物內臟）每天總量150~200g；牛奶300~500g；大豆類15g，堅果10g；烹調油25g，食鹽不超過6g。
孕晚期：穀類200~250g，薯類50g，全穀物和雜豆類不少於1/3；蔬菜類300~500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色有色蔬菜佔2/3以上；水果類200~400g；魚禽蛋瘦肉類（含動物內臟）每天總量200~250g；牛奶300~500g；大豆類15g，堅果10g；烹調油25g，食鹽不超過6g。
孕期每週吃1~2次富含碘的食物，海帶，紫菜，裙帶菜，貝類，海魚等。
孕中晚期每週吃1~2次的動物血或者肝臟，以滿足孕期增加鐵的需要。
食物量也是要掌握的，並不是吃越多越好，要看吃什麼！
我是營養師張燚，我是張燚營養師，專注疾病營養、孕婦營養，瘦身建議，可關注免費諮詢！
有什麼問題可以留言或私信我，有時間就過來回復，有問必答。
閱讀更多 張燚營養工作室 的文章
