說起便秘的問題，想必大家都不陌生，便秘是現代很常見的一種病症。雖然算不上什麼嚴重的疾病，但是卻會給患者帶來非常多的危害，給日常生活帶來嚴重的影響。
出現便秘、排洩不暢是什麼原因呢？
一、排便時別分心
相信很多人都有上廁所看手機的習慣，雖然很難改掉，但是還是要叮囑大家在排洩的時候不要分散注意力。這樣一心二用會影響到神經對肛門肌肉的精密控制，導致排洩時間延長，久而久之就會引發便秘問題。
二、有便意別憋著
如今生活節奏加快，人們整日都處於忙碌當中。很多時候出現便意都會選擇先"憋著"，實際上這是一個非常不好的習慣，有意識的抑制便意，會使得直腸敏感度下降，排便反射會越來越缺乏，長時間養成惡習後會嚴重影響正常排洩，導致排便反射喪失，引發便秘。
三、好姿勢助排便
一般來說，蹲姿是最好的排便姿勢，保持蹲姿肛門周圍的肌肉會處於放鬆的狀態，同時腹部的壓力較大，是非常有助於排便的。
而現在很少會有蹲便現象了，大多數都是以坐便的形式。不過坐在馬桶上，可以將腿蜷縮，呈現蹲姿，或者是在腳下墊一個高度較為合適的板凳，這樣都非常有利於排洩。
良好的排洩姿勢可以幫助排洩變得輕鬆，減少排洩困難的現象。但是想要治癒便秘、排洩困難的問題，還是需要從日常的飲食上做出調理。
排便不暢怎麼辦？這些方法讓你高枕無憂
1、補充水分：經常飲水，保證腸道處於一個溼潤、順滑的狀態，緩解糞便過於乾燥，可以幫助更輕鬆的排洩。
2、補充膳食纖維
經常習慣性便秘時，若能補充膳食纖維，就能解決便秘，疏通腸道，順暢排便。根據人體差異、吸收不足等原因，人們在飲食中獲得的膳食纖維微乎其微，僅靠日常的飲食補充膳食纖維，根本無法達到人體所需量。
中醫認為足夠的膳食纖維可有效促進腸道蠕動，調理脾胃。《腸道健康》中也曾提到過若每日早餐前取素/元漢/方適量沖水飲用，即可有效的改善便秘問題。
3、適當的運動按摩：
快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助於解除便秘。
深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。
腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。
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