“生娃後你腰疼嗎?”有寶媽問了這樣一個問題,然後引起了上百個媽媽的共鳴。
前幾天,郭富城不是承認妻子方媛二胎了嘛。我還記得方媛幾個月前還在微博發文說到自己產後腰痛好幾個月,還問有沒有跟她一樣情況的?現在二胎了,也不知道她產後腰疼的問題解決了沒?(我好操心啊,哈哈哈)
不過,講真,產後腰疼是很多新媽媽的通病,經過統計,45.0%~76.0%的女性會出現產後腰痛。為什麼這個概率會這麼高?
“月子裡沒休息好唄”
“從月子裡我就自己照顧寶寶了,換尿片啊餵奶啊,把我的老腰折騰的不行”
“我怎麼覺得反而是我月子裡躺太久的緣故呢”
……
嗯,看來,大家都一致認為,那是月子沒做好落下的病根。
事實真是如此嗎?咱們今天就站在醫學的角度,解剖下腰痠背疼的真相。
1、盆骨韌帶鬆弛
懷孕時,有一種叫血清鬆弛素的激素使連接骨盆的韌帶變得鬆弛,加上胎寶寶不斷長大,增大的子宮需要靠腰部肌肉力量來支撐,慢慢的,骶棘被拉伸,就會感覺腰痛。
分娩後,媽媽的骨盆會鬆弛到最大程度,尾骨向後翹1~2cm,腰痠背痛的現象便會加劇,這幾乎是每位孕媽的必經過程了。
不過,也沒慌張,這個現象只是暫時的,80~95%會在產後6個月以內得以緩解。
2、生理彎曲失衡
隨著胎兒重量加大,為了維持身體平衡,孕婦就需要身體往後仰,挺起腹部,導致脊椎變形。
如果長時間的持續,背脊椎也會因無法及時的放鬆和休息而過度勞累,所以到孕晚期和產後會感覺要痠疼。
3、腹直肌分離
隨著孕期子宮逐漸增大,腹部擴張,腹部的皮膚、筋膜、肌肉極度擴張,使得兩條腹直肌從腹白線的位置分開,在生下寶寶後,鬆弛的肌肉又不能馬上恢復到原來的位置,這就“腹直肌分離”。
腹直肌分離會影響健康,使得脊柱穩定性下降,導致腰痠背疼。
4、生理性缺鈣
如果在孕期和哺乳期補鈣不充足及時,就會造成胎兒和母體缺鈣,這也是媽媽會腰疼的一大原因。
5、產後動得過少或太多
生完娃,感覺身體都不是自己的,太虛弱了。
老一輩人就會勸妞們多躺著,彆著急下床活動,然後每天各種補啊,結果呢,體重蹭蹭蹭上去了,肚子贅肉也多了,腰部肌肉負擔加大,腰肌勞損就導致腰痛了。
還有一種情況,妞們活動太多、休息不夠,比如說經常彎腰給娃換尿布,抱娃時間過長,餵奶姿勢不對或長期坐著餵奶,都可能傷到腰部。
這樣做,緩解產後腰痛!
懷孕生產給身體帶來的變化沒辦法改變,但保持正確的姿勢、適度運動、科學補鈣等卻能緩解產後腰痛。
▌保持正確的姿勢
不管是產後形體恢復不到位,還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌,說到底都是因為姿勢不正確。
所以呢,正確的姿勢很關鍵:
1. 少翹二郎腿、趴在桌子上,甚至是葛優躺,坐著的時候,儘量把背直起來,可以在腰後放個小靠枕,不要久坐,每隔一段時間起來活動下。
2. 餵奶的時候,找到舒適、輕鬆的姿勢,不管是躺著喂、坐著喂,都可以墊上靠枕、哺乳枕,給腰部支撐、不要把所有的重量都壓在自己手臂上,減少腰痠背痛發生的幾率。
3)給寶寶換尿布的時候,如果把寶寶放在床上,面對寶寶彎下腰,這種姿勢,腰椎的負擔是非常大的。
建議媽媽們,可以盤腿坐在床上,或者準備一個與高度到腰部的尿布臺。
4)不要長時間的抱著寶寶,抱孩子時可以藉助嬰兒背巾、腰凳、嬰兒推車等輔助,或者把這個“重任”交給爸爸咯。
5)
抱孩子或拿取重物時,避免直接彎腰,而是先蹲下再站起來完成。實在太重就留給孩子他爹吧,咱們女人就不要累著自己了。▌適度運動
產後頭幾天,順產的妞可以做些簡單的活動,比如說,下床走兩步、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等; 剖宮產的妞可以嘗試下床站片刻,或躺在床上做些簡單的活動,感覺累了就休息。
產後第6周(剖宮產的妞可視情況稍微晚些),可以做些鍛鍊腹肌的運動,像散步、產後瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。需要注意的是,此時的運動還是要循序漸進、量力而行哦!
▌科學補鈣
補鈣,食補還是首選。平時可以多喝牛奶,多吃含鈣食物,比如說奶酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等,然後多曬曬太陽,幫助鈣吸收。
如果是缺鈣嚴重,可以吃點鈣片。
▌充分休息
剛出生的寶寶,差不多每隔3個小時就會醒來,然後是換尿布、餵奶、拍嗝、哄睡,不分晝夜。所以,妞們要抓緊時間休息,哄睡抱娃、彎腰換尿布的活兒可以請家人幫忙。
▌控制體重
產後只要每日營養豐富就可以了,沒必要補啊補啊,又不運動,脂肪全堆積到自己身上了,增加腰部負擔,帶來腰痛的煩惱。
最後呢,再補充一句,如果是沒辦法緩解的情況,還是要儘早看醫生,查找原因、對症治療的。
有人說,十個產婦九個腰疼。當媽的,都不容易啊!
所以吶,孕媽咪們要對自己好一點:少彎腰,多休息,管住嘴,要運動。
來張圖片激勵下,願我們都能擁有健康老腰,耶!
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