骨質疏鬆是最常見的骨骼疾病，是以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。骨質疏鬆可發生於各種年齡層人群，不止老年人，但是以老年人多發，特別是老年女性。
為什麼老年女性多發呢？
1.骨架和骨質量比女性大：骨質疏鬆更加“青眯”女性，與女性絕經後快速丟失有關，骨架男性大於女性，所以女性丟失的較快。
2.內分泌因素：隨著年齡增加，女性的內分泌功能開始減退，體內雌激素水平下降遠大於男性，這是女性絕經後發生骨質疏鬆的重要原因之一。
3.不合理的飲食習慣：節食減重，這樣導致攝入減少，達不到需求，間接的造成體內激素缺乏，所以以瘦為美的人老來發生骨質疏鬆的機會會更大。
4.運動量不足：運動量少，長期從事室內工作，缺乏陽光照射等。
隨著年齡的增加，骨量在逐漸減少，我們堅硬的骨骼也變成了鬆軟的朽木，輕輕活動就會引起骨折。
如何強健我們的骨骼呢？
專家介紹
郝文建，副主任醫師，邢臺市第五醫院骨科主任。在頸椎病、腰椎間盤突出症診療方面積累了豐富臨床經驗，尤其利用微創治療措施治療方面效果令人滿意，具有300多例成功微創手術經驗，曾有多篇學術論文發表於國家級雜誌。
健康骨骼三步曲——陽光+營養+運動，跟著市五院骨科主任郝文建來了解下。
陽光
陽光卻可以將皮膚下的膽固醇轉化為維生素D，維生素D有助於鈣、磷的吸收，因此維生素D也被稱為 “陽光維生素”。
曬太陽可以補鈣，那麼曬太陽的最佳時間是什麼時候呢？
1.6點到9點，這段時間陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，可促進血液循環和新陳代謝。
2.9點到10點和下午的4點到5點，這段時間紫外線中的A光束成分較多，這是儲備“陽光維生素”的大好時間。夏季，下午4、5點是熱浪滾滾的時候，曬太陽時間可以稍稍推後一點。
曬太陽的注意事項：
1.每天曬太陽的時間以30-60分鐘為宜，避免在烈日下暴曬。
2.隔著玻璃曬太陽，沒有補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，所以，我們應該走出去，在空氣新鮮、陽光明媚的地方曬太陽。
營養
我們要記住這個順口溜——低鹽富鈣高蛋白。
1.深綠色葉菜——
富含鈣、鎂、鉀和維生素K，其中鉀和鎂提升鈣的利用率，維生素K是骨鈣素的活化因子。我們可以多吃油菜、小白菜、芥藍、芥菜等蔬菜。
2.豆腐和豆腐乾——
富含鈣、鎂、維生素K和大豆異黃酮，其中大豆異黃酮在動物實驗中表明能夠降低去卵巢大鼠的骨鈣流失。大豆含有草酸和植酸，不利於鈣的吸收利用，但製作豆腐乾會擠出大部分水分，草酸和植酸溶於水中而被除去，有利於提升鈣的利用率。
3.牛羊奶、酸奶、奶酪等乳製品，以及帶骨的小魚小蝦——
這些食物中鈣含量高，同時富含蛋白質，還有少量維生素D，有利骨骼健康。
4.富含鉀和維生素C的各種水果——
有利於提升骨密度和預防骨質疏鬆。
5.雞蛋——
這是獲得維生素D最快速、簡單的維生素D存在蛋黃中。
運動
運動可以增加骨骼負荷，刺激成骨細胞生成，強健骨骼，增加骨量。平時多做，可有效改善骨質疏鬆問題。
1.負重運動。包括步行、跳舞、慢跑、球類運動、有氧運動等。每天走5000~10000步。能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。
2.對抗性運動。包括啞鈴運動、水中運動。每週對抗性運動2-3次，可增加肌肉力量。
3.腳跟起落運動。腳跟併攏站立，腳尖打開呈30°，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10-20遍，一天3次，可以增強大腿骨骼的強度，能使小腿肌肉得到鍛鍊。
4.仰面背肌伸展運動。趴在床上，雙手交叉放在頸部後邊，緩緩挺起上身，同時腳壓在床上，保持不動，這個動作堅持5-10秒，並緩緩吐氣，然後姿勢還原，一次做15遍，一天一次就性，這個動作可以鍛鍊背肌，增強腰椎骨的強度。
5.下蹲運動。站立，兩腳張開，略比肩寬，兩臂前伸，緩緩下蹲，膝蓋呈90°，膝蓋不要超過腳尖，整個過程約10秒，然後站立，一次做5遍，一天做3次，可以增強大腿肌肉和臀肌強度，進而增強對上半身骨骼的支撐。
郝主任提醒：除了保持健康的生活方式外，還應定期檢查自己的骨密度，瞭解骨質情況，防止骨質疏鬆，較少骨折的發生。必要時要進行骨質疏鬆的治療。
骨 科
骨科是市五院專業特色科室之一，多名醫生先後在中國人民解放軍三〇四醫院、北京大學第三醫院、解放軍海軍總醫院、西安唐城醫院等多家醫院進修學習。骨科開展了多種多樣的椎間盤疾病診療方法，現擁有世界先進的椎間盤微創診療系列設備，本著“能簡單不復雜、能保守不微創、能微創不手術”的原則進行治療。
電話：3779358、3779356。
閱讀更多 邢臺市第五醫院 的文章
