對於剛開始運動的朋友，絕對對今天的題目不陌生，就是「肌肉痠痛」
對於本來沒運動習慣的朋友，一定會有這個經驗，可能在某一天或假日，跟家人朋友一起打了球，爬了山，騎了自行車，或上個健身房，當天運動時沒什麼感覺，隔天起床時（有的人是隔兩天），就像全身被車撞到一樣，這也酸，那也痛，如果太酸，可能在生活中還會造成困擾，例如馬桶蹲不下去，或者腰太酸站不太直之類。
為什麼會這樣？明明昨天做的運動也沒很激烈啊？啊這樣我如果還很酸，還能繼續運動嗎？
今天就跟大家聊聊兩個主題
1.「為何運動完會肌肉痠痛」
2.「如果肌肉痠痛的情況下，還能不能繼續運動，會不會反而沒效？」
先來聊第一個「肌肉痠痛」
相信大部分人都有聽過這樣的說法「練完隔天有酸才是有效，隔天沒酸就是沒效」「練完沒酸就是白練了」之類
真的是這樣嗎？
先來看肌肉痠痛的原因
有痠痛過的應該都知道，肌肉痠痛通常都是隔天才會出現，英文叫DOMS，中文叫延遲性肌肉痠痛
其實肌肉痠痛的程度，確實是恢復過程中的重要指標
會肌肉痠痛的成因，目前有幾個比較主要的說法
1 .乳酸堆積
乳酸堆積主要發生在強度比較高的無氧運動下，例衝刺，重量訓練，高強度阻力訓練等（詳細成因寫出來會太長，大家再自己查一下），當無氧運動下產生的乳酸來不及代謝時，肌肉就會非常酸，灼熱，無法再收縮，需要休息等乳酸代謝，才能繼續運動
所以運動當下的乳酸，其實是能立即代謝的，如果你的耐乳酸能力夠強，甚至能很好的利用乳酸循環一直產生能量，所以乳酸堆積的酸只有在當下，隔天的痠痛跟乳酸沒有關係，實際上排乳酸的說法也是錯的，因為乳酸最慢在半小時左右就能被身體循環利用了
2.肌肉發炎，創傷
這是比較主流的理論，會造成延遲性肌肉痠痛（就是隔天肌肉痠痛），主要的原因有
1.因為本來活動度不好的肌肉結締組織過度被拉扯，大部分發生在肌肉跟肌腱交界處，而產生髮炎創傷
2.平常比較不常使用到的肌肉群，因做了高反覆的收縮（尤其是離心運動）後，而產生肌肉損傷，發炎
3.當肌肉損傷後，細胞內的鈣離子流失，而產生髮炎反應，進而造成延遲性肌肉痠痛
所以簡單來說，就是當你用了平常不常使用到的肌肉，或讓肌肉有過度的拉扯，或者一下做太高強度的運動讓肌肉受到微小損傷，都會引發發炎反應，進而造成肌肉痠痛
所以，「要肌肉痠痛才能促進肌肉生長嗎？」
答案是要看狀況
如果你是因為不常運動，偶爾才運動一次造成的肌肉痠痛（即使是低強度也會），這樣的發炎反應，只要習慣那個動作模式就會變得不容易酸，如果強度沒再進一步增加，是不容易造成肌肉生長的
如果你是因為肌肉過度拉扯伸展造成的肌肉痠痛，那也不太會造成肌肉生長的效果，反而要小心過度伸展，很容易造成肌腱處發炎，而要恢復很久才會好
但如果你是因為高強度的訓練下造成的肌肉痠痛，就是比較容易造成肌肉生長的
因為肌肉生長的順序大概如下訓練》破壞》恢復（休息）》成長
肌肉的成長是發生在恢復的這一段，而不是訓練的這一段，所以如果你都沒有讓訓練完的肌肉恢復成長，一直訓練，反而成效不會比練一天休一天來的好（所以比較進階一點的訓練者都會分部位分肌群練）
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