如果說運動的過程是一種享受，那麼運動前期的準備工作和運動過後的收尾工作便決定了整個運動過程的質量，因此運動前後的這6點也是不可忽視的！
一、運動前來一份低升糖指數輕食
很多人習慣空腹運動，這樣不但不利於減肥，反而還會加速消耗肌肉裡的蛋白質，因此建議在運動前30分鐘到1個小時之內，來一份低升糖指數輕食。可選擇燕麥、南瓜、地瓜等富含纖維素的低升糖指數主食，再搭配無糖豆漿、茶葉蛋等低脂且富含蛋白質的輕食。但是需要注意的一點是，不能吃太飽，吃五六分飽即可。
二、運動前喝一杯無糖咖啡
咖啡中除了含有咖啡鹼之外，也含有一定的營養物質。有研究表明，運動前適量地喝一些咖啡對於改善肌肉循環，燃脂減肥是有一定的幫助的。但是最好飲用無糖、不加奶油球的咖啡；不過對於心悸、失眠的人來說，最好不要飲用咖啡，避免造成身體不適。
三、運動後可以吃少量的高纖維食物
運動後的一個小時以內，可以適當飲用白開水，補充過度消耗掉的水分，也能減輕飢餓感。如果運動過後一個小時以上，仍感覺餓的話，再食用少數的全穀類食物，可以幫助身體燃燒脂肪。
四、運動過後恰當食用蛋白質輕食
有研究表明，運動後60分鐘以內適當補充蛋白質輕食，不僅不會讓你變胖，還會幫助修復肌肉組織，加快恢復體力，加速基礎代謝率，幫助消耗熱量。可以選擇的食物有飯糰、牛奶、麵包、水果等。
五、運動過後不喝含咖啡因的飲料
運動後要避免喝富含咖啡因的飲料，比如汽水、茶和咖啡，因為咖啡因有利尿的效果，會令體內水分減少，因此不建議運動後飲用。
六、運動後一個小時再進食
運動過後不宜馬上進食，這個時候呼吸還不穩定，食物容易進入呼吸道。建議最好運動後1個小時再進食。
做好以上的6點，讓減肥變得更簡單，讓運動變得更輕鬆！
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