本期作者：趙力超 範春華 | 美編：張潔吟 章瀅瀅
俗話說：“十人九痔，十女十痔”，大家的小夥伴可不少………。雖然痔瘡不會對人體造成生命威脅，但在很大程度上也影響著人們的正常生活。一旦發作，苦不堪言，痛不欲生。
今天，趕緊和超哥一起來了解下怎麼通過調節飲食和生活習慣來預防和控制痔瘡吧～
良好的飲食習慣，對於防治痔瘡很重要
便秘是痔瘡的一個很大誘因，更準確地說便秘與痔瘡算是相伴相生,互為因果。所以能改善便秘的飲食習慣對改善痔瘡也有效。良好的飲食習慣可以總結為三多三少。
三多：
多喝水
多吃水果和蔬菜
食物多樣化
三少：
少食辛辣之物
少食用油炸食物
少抽菸喝酒
一多：多喝水
秋冬季天氣乾燥，尤其是北方地區，補充足夠的水分可以起到軟化糞便，促進排便的作用。一般情況下，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分約為300毫升。缺失的水分得不到補充，人體會出現口乾舌燥，大便乾結等症狀。所以補足水分，對於秋冬季防治痔瘡至關重要。
除了多喝水以外，也可以通過多吃一些水果和蔬菜獲得水分。一般新鮮果品含水量為70%～90%,新鮮蔬菜含水量為75%。
二多：多吃果蔬
吃果蔬不光能夠獲得水分，更重要的是能獲得便秘剋星——膳食纖維。膳食纖維我們多次說過，有助於胃腸道的蠕動，對防治便秘非常有益。而且，多吃膳食纖維有助於預防三高、改善腸道菌群，益處多多啊。
三多：食物要多樣化
雖然沒有明確的臨床證據證明多樣化飲食對痔瘡有幫助。但是，飲食的多樣化對於整個機體的調節都有幫助是營養界的共識。
有營養師給出建議：
“穀類、薯類、雜豆類的食物品種數平均每天3種以上，每週5種以上；蔬菜、菌藻和水果類的食物品種數平均每天4種以上，每週10種以上；魚蛋肉類的食物品種平均每天3種以上，每週5種以上；奶、大豆、堅果類的食物品種數平均每天有2種，每週5種以上。”
“穀類可選用大米、麵粉、玉米、蕎麥、燕麥、小米等；動物性食物可選用豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚蝦貝類、奶類、蛋類等；蔬菜可選用葉菜類、根莖類、瓜茄類等等。”
一少：少食辛辣之物
毫不誇張的講，無辣不歡的人，都有痔瘡。因為辛辣之物對直腸黏膜有直接刺激作用，最明顯的表現就是局部充血，出現肛門直腸下段部位腫脹疼痛和出血。已經有痔瘡的，辛辣之物還會加重痔瘡的症狀。因此為了防治痔瘡，建議少食用辛辣之物。
二少：少食用油炸、燒烤食物
很多人都愛吃油炸、燒烤類食物，夏天還好，吃完了運動一番，倒也影響不大。但是冬季天氣寒冷，吃完了找個避風的地方一躺，徹底消化不良。蛋白質、脂肪、膽固醇攝入過量是造成便秘的罪魁禍首。
三少：避免菸酒過度
菸酒過度往往會對肛管直腸處靜脈組織產生一定的刺激作用，長期會導致曲張、淤血，誘發或加重痔瘡。
良好的生活習慣，對於防治痔瘡也很重要
1養成定時排便的習慣，避免排便時久蹲
正常的排便最好不要超過5~7分鐘，時間過長易導致肛周血管和肛墊組織因長時間受到擠壓，出現血液淤積、血管曲張，誘發痔瘡。
2適當體育鍛煉
體育運動，可以增強血液循環，並且促進胃腸蠕動，防止便秘預防痔瘡。如舉骨盆運動：仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作為支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。熟練後，可配合呼吸，提肛是吸氣，放鬆時呼氣，每日堅持1~3次，每次20下。
3注意肛門衛生
建議大便後，用熱水清洗肛門，這樣不僅可以洗盡肛門皮膚皺褶內的汙物，還可以通過熱效應來改善肛門部位的血液循環，從而降低產生痔瘡的風險。
4避免久站久坐
久站久坐時血液不容易向上迴流到心臟，在肛管內壁裡有成團的相互交錯的痔靜脈叢，容易發生迴流不暢，而直腸靜脈及其分枝缺乏靜脈瓣，因此血液更不易迴流，容易瘀滯在這裡形成痔瘡。
綜上所述，預防痔瘡並不難，主要就是養成良好的飲食習慣和生活習慣。但也溫馨提示：如果痔瘡的症狀非常明顯，且已經影響到日常生活，食療是沒有卵用的。你需要做物理治療或者直接進行手術。
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