孕早期的飲食調節
對孕媽媽來說，本階段除了繼續補充葉酸外，依然要注意飲食的多樣化，保持營養均衡，同時做好忌口，一切不利於懷孕的飲食習慣都要避免，為胎寶寶的健康發育打好基礎。
在孕早期，孕媽媽的胃口可能非常不好，所以在飲食上可以選擇一些對什麼有益的食物，少而精，給胎寶寶提供發育最需要的營養。這裡介紹幾種以供參考。
水果：胎寶寶在發育過程中，需要維生素參與細胞的合成。算然蛋類，乳類，豆類，蔬菜中維生素的種類也不少，但它們都易溶於水，往往在烹調過程中大量流失掉。水果可以洗淨生吃，這樣就避免了在加熱過程中維生素的損失。所以孕媽媽多吃些水果，特別是新鮮的水果，對補充自身和胎寶寶所需維生素是非常有利的。
核桃：核桃含有不飽和脂肪酸和蛋白質，以及比較多的磷，鈣和各類維生素，還有碳水化合物，鐵，鎂，硒等。中學認為，核桃有補腎益精，溫肺止咳，益氣養血，補腦益智，潤腸通便，潤燥化痰等作用，孕媽媽常吃核桃可防病健身，有利於胎寶寶健腦。
花生：花生被世界公認為一種植物性高營養食品，被稱為“長生果”，“植物肉”，“綠色牛乳”。中醫認為，花生具有醒脾開胃，理氣補血，潤肺利水和健腦抗衰等功效。吃花生不要去掉紅色仁皮，紅色仁皮為利血物質。
芝麻：芝麻寓含鈣，磷，鐵，同時含有％15.7的優質蛋白和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構成腦神經細胞的主要成分。中醫認為，芝麻具有填精，益髓，補血，補肝，益腎，通乳，養髮的功能，孕媽媽適當多吃芝麻對自己和胎寶寶都有益。
豆類：這裡所說的豆類主要是指大豆和大豆製品。大豆的營養價值很高，具有健腦作用，大豆製品營養也很豐富，且易吸收消化。孕媽媽適當多吃些大豆製品，可補充多種人體必須的營養素，無論是對孕媽媽還是對胎寶寶都有益。
小米：中醫認為，小米有滋養腎氣，健脾胃，清虛熱等作用。小米可用來蒸飯，煎小米餅，做小米麵窩窩頭，煮小米粥等。小米是適宜孕媽媽常吃的營養價值較高的食品。
海魚：海魚營養豐富，含有易被人吸收的鈣，碘，磷，鐵等無機鹽和微量元素，對於大腦的生長，發育，健康和防治神經衰弱症有著極高的效用，是孕媽媽應經常食用的美味佳餚。
鵪鶉：醫學界認為，鵪鶉肉對營養不良，體虛乏力，貧血頭暈者適用，故也適合孕產婦食用。鵪鶉肉富含的卵磷脂，腦磷脂是神經元活動不可缺少的營養物質，對胎寶寶有健腦的功效。
黑木耳：黑木耳營養豐富，具有滋補，益氣，養血，健胃，止血，潤燥，清肺，強智等功效，是健腦和強身的佳品。
閱讀更多 漂亮的大羽羽 的文章
