年華258
雖然我們每天都“深蹲”，但在真正健身時掌握正確要點訓練，才能高效提高，並且是不受傷的訓練！避免腰疼膝蓋不舒服！
深蹲有很多形式，例如徒手深蹲、弓步深蹲、單腿深蹲、負重深蹲等等。但對於初學者來說，必須要先熟悉自重訓練才能夠接觸其他訓練。
深蹲訓練主要訓練肌群是臀腿下肢肌群，同時對核心肌群也有一定的要求。所謂一事通事事通，先來學習自重深蹲的訓練要點:
首先是保證脊柱中立位，通過核心收緊，不要彎曲自己的脊柱（避免彎腰、後仰）。當下蹲的時候身體可以向前傾斜調整重心，但一定不是向前彎。很多人練深蹲練的腰疼就是因為這一個要點沒有掌握。
再來說下肢在運動的要點，雙腳一般是與肩同寬和略微寬一點。雙腳指向正前或略微向外打開，重要的在於膝蓋在下蹲過程中要與腳尖的方向指向一致，這樣才能夠對膝蓋的關節運動是自然排列，不會有所損傷的。
最後說一下怎樣蹲，很多人下蹲的時候習慣先彎曲膝蓋進行下蹲，這樣對於膝蓋的壓力是很大的，但是對於刺激肌群來說是很少的。正確的下蹲方式應該是以髖關節帶動膝關節進行下蹲，開始時臀部先向後位移，類似於“坐”的方式。
這樣，按照上面三個要點來要求自己的深蹲訓練，就能夠在正確健康的情況下提高自己的下肢肌群肌肉力量。把它訓練熟練之後再來應用到其他的深蹲當中，就會有更好的效果啦！
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大囚自重健身
深蹲其實挺複雜的，做好一個正確的深蹲，並不是從網上看看動作或者文章就見效。
深蹲涉及人體後側肌肉群，關節的角度也會影響能不能做好深蹲。
表面看，深蹲的動作要點是雙腳分開與肩同寬，腳尖外展30度 下蹲腰背平直，腳尖不要翹起，屁股後，蹲到屁股與大腿平行。
動作要點很簡單，但是實際在做這個動作，如果有些人關節角度受限，怎麼蹲也蹲不到標準，還會引起各種代償。撇開代償和關節角度，深蹲要尤其注意膝蓋問題。
深蹲不一定腳尖就不能超膝蓋，但是膝蓋要沿著腳尖的方向，和膝蓋下蹲千萬不能內扣，這兩種做不標準是引起膝受傷最大原因之一。
深蹲的時候如果感覺衷心不穩，身體前傾，還要去調整重心，調節關節角度去進行。
一個沒有運動基礎和運動習慣的人，平時也含胸駝背，盲目去做深蹲，受傷機率很大。
深蹲涉及膝伸和髖伸肌群。
膝伸是大腿前側股四，髖伸是後側膕繩、臀肌、內收肌。 深蹲重點在於“髖部發力”，也就是後鏈肌肉群主動發力。人體生理結構讓我們更習慣在雙眼看到區域用雙手做事，也是更適應前鏈運動。最難正確鍛鍊的部位在於身體後側。
正確的深蹲是對後鏈肌肉群鍛鍊的絕佳動作，大的動作幅度，涉及肌群廣，產生對整個身體的激素反應。
“髖部發力感”是關鍵點！
女俠談健身
說到深蹲 說實話這是一個很複雜的多關節運動 三兩句也說不明白 先放個圖 大家看下
這個是我們常見的 也是很多教練教導的膝蓋不過腳尖的深蹲方法
實際從安全角度講 不過腳尖是沒有錯的 如果從訓練質量 做功效果來說 膝蓋必須過腳尖
熱身: 踝關節 膝關節 髖關節 拉伸下股四頭肌 膕繩肌 臀大肌
動作: 1 目視前方 2 腰背挺直 3 吸氣下蹲 （大腿微低於水平面）4 吐氣向上
如圖 地心引力是垂直向下的 所以我們發力向上也是垂直向上的 其他肌肉才不會代償分擔這些力量
加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗ 好好鍛鍊 你會走上人生的巔峰 人生的高潮 
健身路上的小白
深蹲已成為現今風行的熱門運動之一，但除了基本的蹲下跟站起，鍛鍊下肢肌力之外，你還知道哪些關於深蹲的知識呢？
深蹲從開始下蹲到底部的過程之中，對於各肌肉群的刺激是全然不同的哦！有關於下蹲時膝關節的屈曲角度對於各肌肉群的影響，透過以下圖片我們可以更加了解：
0-60 度：對下肢前側剪力達到最大
15-30 度：對前十字韌帶的剪力最大
10-70 度：對於腿後側肌群刺激對大
80 度以上：對股四頭肌群刺激最大
50-90 度：對下肢後側剪力最大
將近 90度：對後十字韌帶剪力最大
90-130 度：對下肢總體壓力最大
90 度以上：對臀部肌群刺激最大
這樣有更清楚嗎？透過這張圖片我們可以瞭解各種包括 1/4蹲、深蹲、全深蹲對於腿部各肌群的刺激與影響大小，進而應用於我們的訓練課表內！
深蹲是一項人體本身自然會做的動作，尤其在我們是小孩的階段時，都可以做出完美的全深蹲。
但隨著年紀增長跟生活模式還有工作型態改變，我們的身體肌肉逐漸緊繃，失去了我們原本該有的活動度。
所以對於一般沒有運動經驗，想開始運動的民眾，千萬別看著網路的影片教學而冒然跟著做因為對於您自身的身體狀況還不清楚的情況下，冒然跟著影片學習動作比較容易造成受傷。
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黑格力斯健身學院
1.準備姿勢：雙腳打開與肩同寬站於槓鈴下邊，保持腰背挺直的情況下將槓鈴置於斜方肌上，握距是肩寬1.5倍，：膝關節微屈，骨盆保持中立腰腹收緊，挺胸沉肩肩胛骨微收，雙眼目視前方。
2.起始位置：吸氣，在股四頭肌的控制下，屈髖屈膝下蹲至大腿平行地面，。膝蓋朝向腳尖的方向，上身與小腿平行，呼氣，股四頭肌發力帶動身體向上起起至起始位置，膝關節不要鎖死，重複此動作f
3.注意事項：全過程保持腰背挺直，膝關節不能鎖死，雙眼目視前方
繆斯
自重深蹲的話
基本站姿：身體自然站立，雙腳與肩同寬，收腹挺胸，背部挺直，下巴微收
運動軌跡：自上向下時，做一個深蹲的動作，大腿儘量與地面平行，膝蓋不要超過腳尖，腰背挺直不要彎曲。自上向下時，身體自然站立。
呼吸：自上向下吸氣，自下向上呼氣。自下向上的過程中可短暫閉氣再呼氣。
時間：向上2~4秒，向下2~4秒。
增肌的夏雨晗之
有高血壓和低血糖的人不適合做深蹲動作
