腹肌不管是我們男生還是女生，只要你是健身訓練人群，那對腹肌多少都是有追求的，畢竟擁有腹肌代表著訓練成果，自己也充滿的滿滿的自豪感，還有就是腹肌也是“性感”的代名詞，不論男女，如果你有凹凸有致的腹肌的話，不論是川字腹肌（馬甲線多指女生），還是8塊或者6塊腹肌，（男生），那對異性的吸引是很大的，同時個人魅力的指數也會提升很多。
今天我們不講訓練腹肌的動作，畢竟各種動作大家都司空見慣了，例如：卷腹，坐姿收腿，仰臥抬腿，平板支撐等等，今天我們來講腹肌訓練中的一個要點——收緊核心，為什麼要收緊核心，如何去做呢？今天我們來說這個。
1.為什麼要收緊核心，什麼是核心
我們腹肌訓練的核心，自然是指的我們腰腹，在腹肌訓練中我們經常要求，收緊腰腹，感受腹部發力，用腹肌的力量帶動身體起身，同時核心也是身體內負責保護脊柱穩定的重要肌群，能幫助脊柱支撐整個身體，作用不可小覷。
訓練時，不論是腹肌訓練還是其他訓練，收緊核心為我們身體提供足夠穩定，讓我們四肢的力量更加有效的出傳遞出去。
2.如何找到收緊核心的感覺呢？
這裡有些小技巧大家可以嘗試一下：
a.假笑法
嘗試的去使用腹式呼吸的方法，吸氣時鼓肚子，呼氣時收肚子，然後保持肚子收著的同時假笑一下（或者咳嗽一下），此刻你所感受到的就是收緊核心的感覺。
b.用眼睛去看
訓練的時候你應該有感受腹部收緊的力量，那我們眼睛是可以直接看出來的，當你的核心處於繃勁狀態的話，不論你做什麼動作，你的腰腹都是容易彎曲的，始終是出於一個繃緊的狀態，當你為達到這種狀態的時候，通常是腰部受理感過多，腰部疼痛。
你的支持力量也不足，身體也在動作中不知不覺出現塌腰或者放鬆狀態。
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