從今天起，做一個健康的人。戒菸、忌酒，早睡早起。從今天起，多吃粗糧和蔬菜、少點奶茶和烤串。我要辦一張健身卡，面朝跑步機，春暖花開……
你有多少次對好友立下這樣的志願要求監督，或是暗暗定下類似的目標期待換來一個更健康更有活力的自己？
回想一下2018年：
● 說好的不能再熬夜了，做到了嗎？（你說什麼）
● 年初定下的減重目標，達成了嗎？（風太大了）
● 不能多喝的加糖奶茶，超標了嗎？（我聽不見）
不管過去怎麼樣，新階段伊始，還是要有點儀式感的——告訴自己，2019，我可以做得更好。
下面99個生活好習慣，供你參考，願你能有一個健康愉悅的新一年。
1. 設置鬧鐘時，提早10分鐘，免得鈴響後慌亂匆忙。留給大腦和身體更寬裕的清醒時間。
2. 每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次刷夠2分鐘。
3. 用牙線、用含氟牙膏，預防齲齒。健康牙齒才能換來美好笑容……和絕佳食慾。
4. 用了3個月的牙刷，該換了。刷毛已經變形褪色了的話，更要及時更換。
5. 毛巾用完，搓洗乾淨、擰乾、展開、掛起來。
6. 起床後，喝上一杯水。
7. 有便意趕緊去廁所，別憋。沒便意，也別傻使勁兒。
8. 上廁所儘量不看書、儘量不帶手機，三五分鐘完事。
9. 便後看一眼大小便，顏色、性狀如果異常，要留意。
10. 患有高血壓、糖尿病的朋友，遵醫囑按時按量服藥，不要自行變換藥物種類、劑量，更不要用保健品替代藥物。
11. 天氣好的時候，曬曬被子，床單枕套勤換洗。
12. 學習、工作、打遊戲、看電視……坐久了，記得站一站，活動一下手腳。尤其是手頭工作遇到瓶頸或打遊戲贏不了的時候，尤其要如此，因為「站」無不勝。
13. 每天記得吃早飯，元氣滿滿開始新的一天。
14. 零食不要放在辦公桌邊、沙發上、茶几上、床頭櫃上，要“藏”到冰箱裡面、櫃子高處、抽屜最深處，或者乾脆放在便利店的貨架上不要帶回家。
15. 膨化食品換成堅果、乳製品、水果。
16. 堅果最好買原味的。乳製品買無糖、低糖的。水果買新鮮的，而不是油炸果乾或蜜餞。
17. 一整天都穿著高跟鞋，夠美但也夠累，記得在辦公室放一雙舒服的鞋子。女人對自己好一點，從備一雙穩固、合腳、有緩衝的鞋開始。
18. 常坐的椅子或者沙發上，放個靠墊，為你撐腰。
19. 不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，先蹲下，然後直腰撿起。
20. 走路不懶散、不匆忙。提屁股、邁大步、抬頭挺胸收小腹。好體態，走著走著，就走出來了。
21. 常給房間通風，在室外空氣好的時候。
22. 戴上N95口罩，打開空氣淨化器，在室外空氣不太好的時候。
23. 每天最好能吃夠1斤蔬菜，其中深綠色的佔一半以上。
24. 每天最好能喝上1杯牛奶。
25. 每週最好能吃夠25種食材。
26. 注意補充優質蛋白，優先選擇雞魚蝦蛋奶。
27. 少吃紅肉，少吃香腸、火腿、燻肉。
28. 三餐規律，每餐七分飽。
29. 在外面點餐吃飯，避開桌子上帶有乾煸、紅燒、乾鍋、水煮、爆炒、油燜字樣的菜品，這樣能少攝入很多熱量。
30. 不要總用一邊牙齒咀嚼食物，兩邊輪著嚼。
31. 還要細嚼慢嚥，控制食量吃得少，而且，優雅。
32. 吃多少做多少，最好別剩菜。剩菜及時放冰箱，葷菜最多保存2天，素菜則建議在1天內吃完。
33. 剩飯菜徹底加熱後再吃。
34. 別總喝白粥。升血糖快、營養單一，也不養胃。
35. 中午休息20分鐘，最好能躺會兒，趴著也行，別壓臉、別壓眼。
36. 不要低頭玩手機，頸椎壓力大；睡前儘量別刷手機，眼睛容易花。
37. 水大概佔了體重的65%左右，男人女人都是水做的。心腎功能正常的成年人，記得每天喝夠1.5～2升水。
38. 少喝碳酸飲料、含糖飲料。
39. 開心的時候可以喝兩口，其他時候，最好滴酒不沾。
40. 新鮮水果替代蛋糕、餅乾、冰激凌等甜點，別用果汁替代水果，即使是鮮榨的。
41. 不建議嚼檳榔。
42. 不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯（體重大或關節不舒服的人，選擇對關節刺激小的運動），騎單車代替坐車。
43. 保證每週5次、每次不少於半小時的中等強度有氧運動，減脂塑身、增強心肺功能、更能提升顏值，因為美麗「動」人。
44. 運動前記得熱身、拉伸。
45. 備一臺客觀的體重秤、一個精準的血壓計、一把誠實的捲尺和一面平整公正的鏡子，隨時可以瞭解體重、血壓、腰圍和身材。
46. 保持房間整潔，定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。
47. 每半年到一年洗一次牙。
48. 做飯一定要開抽油煙機。
49. 切生食熟食的砧板分開，擦檯面和洗碗的抹布分開。
50. 抹布用過後及時、徹底清洗，儘量一週能換一塊。
51. 白米中摻三分之一到二分之一的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯。
52. 做菜的時候少放鹽，最好買個限鹽勺，便宜又好用。
53. 少吃臘肉、腐乳、醃蛋、鹹菜、泡菜，鹹是百味之首，鹽也是很多疾病的高危因素。
54. 多蒸煮，少煎炸。
55. 吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋，順手的事情趕緊做，生活會變清爽很多。
56. 不要空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物。
57. 飯前便後要洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。
58. 買一些密封袋和密封餐盒備著，有用。
59. 隨身攜帶紙巾或者溼巾。
60. 需要長期服藥的朋友，準備一個小藥盒，設置服藥提醒。
61. 不要隨意服用「消炎藥」。
62. 預防性的輸液通血管，不僅無用還有風險，尤其要提醒家裡的老人注意這一點。
63. 最好選擇高質量的入耳式或頭戴式耳機，可以聽清較低音量的聲音，保護嬌弱的耳膜。
64. 買亂七八糟保健品的錢，不如買點兒好吃好用好穿的。省下錢買質量真正好的生活必需品。
65. 去聽保健品講座，不如約上好友家人去公園轉轉。
66. 別被廣告語帶著走，冷靜想一想：到底有沒有道理、自己是不是用得上。
67. 電視上包裝得像個養生節目的保健品廣告就不要看了，都不靠譜，絕大多數都不靠譜。看上去越神奇，越可能是忽悠。
68. 如果家裡養寵物了，一定給寵物打預防針。
69. 遛狗要拴繩，安全你、我和狗。
70. 保持頭髮不油膩，男士別留長指甲。
71. 注意防曬。手機裡天氣預報軟件會顯示紫外線指數，超過5就建議塗抹防曬霜。選SPF大於15的，臉部約需一個一元硬幣大小那麼多量。
72. 定期體檢。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵醫囑定期複查。
73. 去醫院複查的時候，帶上之前的檢查報告單，記下近期用藥的藥名。
74. 注意清潔和保溼，做好這兩件事，就足夠解決很多皮膚問題。
75. 洗澡用溫和的肥皂或沐浴露，而不是鹼性強的肥皂。
76. 巧用加溼器，保持室內適宜溼度。
77. 洗頭、吹頭、梳頭時，動作輕柔。髮量多、髮質好的，也不要囂張地「為所欲為」……
78. 適當使用正規的護髮產品，減少燙髮、染髮的頻率。
79. 有些人外表光鮮亮麗，背後卻不勤換內褲。每天都要換內褲！
80. 內衣褲，挑質量好一點的。外表是給別人欣賞的，貼身的舒服是讓自己體驗的。
81. 換下的衣服，及時清洗，不要泡在水裡幾天都不管，尤其是內衣褲和襪子。
82. 睡前最好別吃東西，實在餓的話，一小杯牛奶、一片面包或一塊水果比較合適。
83. 睡前別喝太多水，避免起夜。
84. 睡覺時，仰臥最好，側臥也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個小枕頭。
85. 選一個舒適的枕頭，一個拳頭高，1.5倍肩寬，支撐脖子的地方能比支撐後腦勺的部分高出三到五釐米左右。
86. 睡覺打呼嚴重的話，記得去醫院看看。
87. 別熬夜，睡不夠、睡不好，不僅沒精神，還容易胖。每天保證睡夠 7～9 小時。
88. 戒菸，戒菸，戒菸！新的一年把煙戒了。
89. 不要總眯眼睛，否則容易加深魚尾紋。近視遠視看不清，記得配眼鏡。
90. 如果一個人長期處於某種壓力或刺激狀態下，確實有可能讓頭髮越來越少。面對脫髮，想開點是有好處的。
91. 稍微瞭解一些時尚，無需刻意打扮，但至少要讓自己看上去大方得體，愉人悅己。
92. 有一個自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、樂器、釣魚、旅遊、攝影、針織……不囿於眼前的苟且，能感受遠方的詩和田野。
93. 如果自己和家人有慢性病，多瞭解相關知識，對常見問題和出現緊急狀況該怎麼處理，心裡有數。
94. 多陪陪家人、朋友。
95. 不人云亦云，對事情有自己的見解。
96. 保有對生活的熱情，保持如孩子般對世界的好奇心。
97. 適當的壓力不是壞事兒，把壓力當壞事兒才是壞事兒。
98. 爭取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情緒，能接納自己的好心情和壞脾氣。
99. 定期刪掉不靠譜的公眾號。看到好看的文章，記得轉發推薦。
2019，你好呀！
更好的我，來了。
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