性格内向、自闭，看到人就脸红紧张，这样的人，说的不就是我嘛~
我从小就是个自卑胆小的人，不敢主动跟人讲话，明明很眼红那些在一起打打闹闹的小伙伴，但自己永远只敢躲在角落，羡慕地看着他们玩耍，又害怕被他们发现我在看他们。
我总是这样，惶惶恐恐的，做什么都怕会被别人嘲笑。
这段独白来源于一位职场新人：刘勇。名字取得挺有冲劲，但性格却截然相反。可以看到他小时候就在人际互动方面显得比较羞怯，这个问题在他进入职场后更突显了。
入职新公司，总是需要跟同事去熟悉一番，可刘勇总感觉跟同事在一起很尴尬，没有共同语言，说不到一起；每次看到领导或同事走过来，刘勇都很紧张，连忙把头低下，总觉得别人会嘲笑他。
工作上刘勇也有很多不懂的，需要请教同事，但刘勇会觉得同事很凶。因为有次，因为一个事情，刘勇向一位同事提问了两次，那位同事就很不耐烦地说：“你能学不能学！”
这让刘勇憋了一肚子火，却又不敢发作，他感到上班很压抑，下班有种逃离牢笼的感觉。在这种情况下，刘勇想要通过试用期就很危险了，更别提在职场中表现自己了。
这样的情况，刘勇要怎么做呢？
索福克勒斯 曾说过：生活中最大的困难，往往是我们自己造成的。
也就是说，我们的认知会影响我们的想法，而想法又会影响行动。认知-思维-行为，这三者会一直循环反复。想要解决问题，也可以从这个方向入手。
如果你在职场也遇到了人际交往的问题，也可以通过以下方式来尝试解决：
1.明确自己的问题
知道自己的问题在哪里，往往就踏出了成功的一大步。我们以刘勇的情况作为例子来看，他的问题在于不敢主动和人说话，打交道。
那就要找到这个问题所在，为什么他心里明明想和小伙伴一起玩耍，想跟同事打成一片，却连主动说话都不敢呢？
我们看到他有二次提及：怕被嘲笑。
“怕被嘲笑”就是刘勇的坏念头，这种坏念头属于连续性的贬损，会产生喋喋不休、持续不断的评论自我。
此时，刘勇的三个循坏系统是这样运作的：
想法：我要是过去了，他们就会嘲笑我。
认知：我是一个不受欢迎、没有魅力的人。
行为：退缩、逃避
这是刘勇从小到大一直在循环运作的认知系统。
2.确定这些问题对你的影响
当你所面临的难题足够紧迫时，它也会产生一股力量促使你逼自己做出改变。
如果刘勇的家境不错，那么即使没有通过试用期，问题也不大，换一份工作再尝试；甚至不工作，家里的钱也足够刘勇的开销。
但如果刘勇出生贫苦家庭，父母在家全指望他的这份工作来养活。这份工作对于刘勇来说等同于维系全家人的吃穿住行，那么解决职场人际交往困难，将会成为刘勇打定主意要去完成的目标。
3.设定有效的目标应对它们
在确定自己想要做出改变之后，还需要为自己明确要改变成什么样。没有目标的改变，就是蒙眼射靶。
对于刘勇这样性格从小羞怯、内向的人来说，改变有很多方法。可以用循序渐进法，也可以寻找心理咨询师，在专业指导下进行暴露疗法。
在努力改变的过程中，我们可能会产生恐惧感。但这是正常的，恐惧是我们固有的天性，早在我们祖先还在狩猎时，恐惧就成为了我们的生存机制。如果野外的突发情况，让我们恐惧，我们就会开启“战斗、逃跑”机制。
就像现在已经临近年底，各大公司都在准备筹办年会了。刘勇的部门需要上报节目。部门内有个心照不宣的规则就是每年都优先让新人上台。一是考虑到年轻人有活力，点子多；二来也是让新人有个表现自己，让更多同事认识自己的机会。
那些性格开朗的人，在年会上台表演这件事上，开启了“战斗”模式，他们会开始准备自己的才艺节目；而刘勇在老的认知循环系统下，开启了“逃跑”机制，拒绝参加年会。
可想而知，如果你平时在职场就与同事无法融合，年底又拒绝部门分配的活动任务，这在职场无疑是“自杀”式的行为。
所以，当你面临恐惧时，你可以用这二个方法来帮助自己：
1. 改变身体姿态
当你感到焦虑、害怕的时候，看看自己的身体姿态是什么样的？
你可能身体发冷、僵硬，这时你需要让自己跑动一下，增加血液循环，让身体恢复温暖与韧性。
这种改变身体姿势的处理，有助于中断焦虑状态。
2. 做自我积极对话
刘勇吃亏就在于他的自我对话永远是消极的，自我贬损的；我们需要将这样的对话做改写。
按照刘勇的老模式，他的对话会是：
想法：我这样的人，上台怎么行，我恐怕连话都说不出来了，我肯定不行的。
认知：我是个没用的人。
行为：拒绝。
我们现在让刘勇尝试改变他固有模式：
想法：如果一定要上台的话，有没有靠边站，或不用说话的角色。
认知：或许我可以找到适合我上台表现的分工。
行为：跟同事讨论年会节目的设置。
消极的自我对话，是职场人士最需要避免的。因为职场中的压力与“暗坑”已经让人避无可避，你不需要再给自我多一份的贬损。
从现在起，你可以尝试以上方法，让自己改变以往的固有思维模式，让自己多一份职场灵活性，就能多一份职场表现力。
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