拳諺：“百練不如一站。”
站樁，兩腿彎曲在增強腿部力量的同時，也增強膝蓋的力量。
一，多活動與鍛鍊膝蓋，不斷增強膝蓋的力量。
二、 是多做轉膝運動，如上下屈蹲、開合旋轉、左右旋轉、深度下蹲等以增強膝蓋的活力。
三、是多揉膝、按摩。起床後、睡覺前以及壓腿時都可以按摩、滾動膝蓋。無論轉動或按摩都要輕柔緩慢，順其自然不要太快或用力，以免造成損傷,經常這樣做，就能使膝蓋保持良好狀態，不發生病變。
有這麼幾個需要注意的是：
1、走架之前充分做好各個關節的準備活動。
2、練拳之後對各個部位進行放鬆恢復。
3、注意腳尖和膝蓋的方向儘量保持一致。動作應符合人體關節的運動規率。
4、初期腿部力量較弱，架式不要過低，其實架式太低對呼吸、渾身血脈氣流通暢並不利。
5、震腳時不要機械的用力跺腳。
6、跳躍落地時要腳尖先著地有一個緩衝動作。
7、鍛鍊強度要循序漸進，初期不要長時間大運動量鍛鍊。
8、已經受傷或出現膝部不適情況的，應根據具體情況注意休息，鍛鍊時可採用高架、原地、甚至坐姿練拳。必要時暫停練拳及時就醫。
最重要的一點！
最重要的一點！
最好在“明師”指導下，規範的練習！
太極拳鍛鍊需要有正確鍛鍊方式！
相信多數拳友能找到適合自己的鍛鍊強度和方式，經過一段時間的鍛鍊，能夠消除或大大緩解膝部疼痛的現象。
勿使前輩之遺珍失於我手，勿使國術之精神止於我身。
我輩應共當此責！
謝謝支持
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