肩膀痛、手臂抬不起來，是不是覺得做什麼都舉「手」維艱？小心，這可能就是肩周炎的症頭找上門！想擺脫肩膀僵硬、手臂不舉的困擾？快把這3招簡單的運動治療方式學起來，一定有幫助。
肩周炎，又稱為冰凍肩、粘連性肩關節囊炎，得了這種症狀，會發現你的肩膀越來越僵硬，肩膀疼痛和緊繃感變得更嚴重，導致難以舉起手臂達到頭頂，有些女生症狀嚴重，甚至連梳理頭髮、伸到背後扣上內衣，都有困難。
而千萬別以為，肩周炎是中老年人的專利，「NO」！因為連一向形象健康的女星Janet，都曾因為受傷引起早發性的肩周炎，身受肩周炎所帶來的生活不便，發病當時，她才38歲！這麼年輕的肩周炎案例，並非個案，且越來越多年輕「肩」友，尋求門診專業醫療協助。除了儘早就醫治療，還有什麼方法舒緩肩膀痛、重新恢復手臂的活動控制。分享以下3招，對抗肩周炎的運動治療方法。
1.正面手指爬牆
目的：增加肩關節活動度
步驟：
(1)站姿面對牆壁，用兩根手指頭貼著牆面。
(2)漸漸往上爬，直到緊繃卡住的位子，暫停5至10秒休息，重複往上往下，做到手無法伸到更高即可。
教練小提醒：務必謹慎量力，如果有劇痛就必須要停止(多少會有些疼痛，需要自行量力)，可能角度過大、操作次數過多，千萬要留意。
2.側面手指爬牆
目的：增加肩關節活動度
步驟：
(1)站姿側面對牆壁，用兩根手指頭貼著牆面。
(2)漸漸往上爬，直到緊繃卡住位子，暫停5至10秒休息，重複往上往下，做到手無法伸到更高即可。
教練小提醒：除了量力而為，如果有劇痛，就必須要停止，並且需要注意鷹嘴突(手肘)要朝下方！
3.側臥姿肩內旋
目的：增加關節囊活動度
步驟：
(1)可以先準備瑜伽墊，身體側躺，左手臂往前舉起90度，左手握拳，然後右手往前拉住左手拳頭。
(2)右手慢慢往下搬左手，儘量壓到底。
(3)直到肩膀開始疼痛不適，或是左手臂無法繼續向下壓時，暫停動作5至10秒。
(4)最後回覆起始位置，並交互換邊動作。
教練小提醒：務必謹慎量力，如果有劇痛，就必須要停止(多少會有些疼痛，需要自行量力)，可能角度過大、操作次數過多，千萬要留意。
為什麼會有肩周炎？5大誘發成因
除了學會肩周炎的運動治療，還必須瞭解肩周炎的成因，才能提早預防，避免肩周炎找上你！
1.外傷
外傷，是患得肩周炎最常見的原因，大力撞傷關節、手臂骨折、開刀動手術，或是不正確的動作而拉傷了肩膀，都可能導致恢復期間，手臂活動受限，造成肩胛骨僵硬，抬起手臂又特別痛到想掉淚。
因此，過去有肩膀周圍受傷過的人，或是最近肩部受傷，千萬不能大意，必須趁早治療，降低肩周炎的發生可能。
2.老化
通常40到60歲的中老年者，因為自體修復能力不比年輕時，身體中沒用的廢物堆積、修補的能力又弱，所以才容易產生肩周炎。不過，根據醫生研究指出，來就醫門診的肩友有年輕化的趨勢，肩周炎不再只有50歲左右的人才會發生，有可能是因為長期姿勢不良、職業傷害，然而肩關節使用過度，或是肩關節受傷，怕肩膀痛而手臂不敢動，引發肩周炎的症狀。
3.太瘦
肩部缺乏肌肉，也是容易發生肩周炎。尤其是我們的肩膀活動量特別大，都需要肌肉帶動關節活動，所以當肌肉量太少，肩膀活動的時候易導致受傷。那麼，要怎麼知道肩膀的肌肉量太少呢？其實，只要用手摸摸肩膀，摸起來是軟軟的，代表是脂肪；若是感覺直接摸到骨頭、沒有肉，代表你太瘦了，肩膀必須是摸起來有些結實、用力時會變硬。要讓肩膀增肌的辦法，可以多做阻力訓練，長時間健身鍛鍊，也可以維持良好的體態，還能避免肩周炎發生。
4.疾病
糖尿病、甲狀腺疾病、心血管疾病、帕金森病患者等等症狀，都可能增加肩周炎的風險。而根據研究顯示，10%到20%的糖尿病患者，容易出現肩周炎的症狀，甚至更嚴重。
5.女性
肩周炎較好發於女性，為什麼會比男性的罹患比例還高呢？這和長期操勞的家庭主婦有關！女性因為時常做起家事，會常常有手臂抬舉的動作，或是停經的婦女，也常見肩周炎的問題。如何減少發生比例？建議量力而為，不要太過於勞累，要適時休息，以及補充鈣質，降低肩周炎發作。
造成肩周炎的原因有很多，平時應多留意自身的生活習慣，像是姿勢習慣、疲勞程度，要多休息、多運動，讓僵硬的肩膀軟回去。而，當肩膀痛或是肩膀僵硬的情況出現，可以先立即做簡單的運動治療，若僵硬的症狀還是很嚴重，還是早期診斷、早點治療，雙管齊下，才是對抗肩周炎的不二法門。
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