大家好，今天我們分享五個適合足球運動員的增強式訓練方法，希望大家喜歡！
今天給大家帶來每個足球運動員都必須要進行的五個增強式訓練，這些訓練你只要你堅持訓練幾回就能感受到他帶給你的好處，下面我們一起看看有哪五個訓練：
訓練1:弓步跳
第一個訓練是弓步跳，它是一個力量訓練，主要提高我們單腿的力量，在足球中這一點非常重要，因為大多數的動作都是用一條腿完成的。
圖1-弓步跳示範
這個訓練還能提高我們的身體穩定性，每次我們以弓箭步的姿勢落地，都要保持好，以便能夠立刻進行下一次跳躍。每一次跳躍都要給地面更大的力量，儘可能將我們推起得更高。
圖2-將自己推的更高
雙腿交替跳躍就像剪刀開合，我們也可以每次都用同一個姿勢用同一只腳落地，用一條腿完成所有的訓練。然後再換腿重複同樣的動作。
圖3-單腿同一姿勢跳躍
訓練的組數和次數取決於你的目標，看我們更傾向於力量、耐力還是有氧運動，如果更傾向於力量訓練，每條腿5-8次，做3-4組。
訓練2:橫向跳箱
第二個訓練是橫向跳箱訓練，這個訓練需要一個箱子或者平臺供你跳躍，如果沒有，我們也可以創造一個，樓梯或者其他平臺都可以，不管慎用只要能用就好了。
圖4-橫向跳箱
盡全力做好橫向跳箱訓練對運動員來說非常重要，因為在比賽中我們不僅僅只向前直線跳躍或者向上跳躍。這個訓練只是在正常的跳箱訓練中加入了一點變化，是一項非常必要的訓練。
圖5-非常必要的訓練
所有的這些增強式訓練都要以最大力量蹬地，儘可能跳得更高，所以每一次都要不斷挑戰自己，讓自己躍起得更高。
圖6-最大力量跳躍
這個訓練的次數和組數完全取決於我們的訓練目標，建議箱子或者平臺的每一側跳4-6次，總共做3-4組。
訓練3:滑冰跳躍
接下來的這個訓練是滑冰跳躍，它是鍛鍊橫向跳躍能力很好的訓練方法，我們只用一條腿交替跳躍。它同時也能提高我們的穩定性，因為在進行下一次跳躍之前，我們要單腳抓地，我們不能太強調這一點，因為所有的這些加強型練習都不只是一種訓練。
圖7-滑冰跳躍訓練示範
在做滑冰跳躍時，把一隻腳蹬地滑到另一邊，並穩定著陸，或者不斷挑戰自己力爭跳得越高越遠越寬越好，同時還要確保以及每一次都竭盡全力更快更強更有爆發力。
圖8-落地要穩
這個訓練中穩定性的元素非常棒，不要利用慣性來回跳躍，那就是失去意義了，所以大家務必要關注每次跳躍後的落地，這個訓練建議大家做3-4組，每組每條腿10-12次。
圖9-不要盲目跳躍
訓練4:膝蓋跳箱訓練
第四個是跳箱訓練，但是比較特別，我將給大家介紹的是膝蓋跳箱訓練，跳箱訓練是提高基本運動能力和基本力量輸出的一項絕佳的方法。
圖10-膝蓋跳箱訓練
訓練過程也很容易追蹤，膝蓋跳箱訓練和普通跳箱訓練類似，只是要從膝蓋開始發力。我們要用臀部和上半身發力，直到我們的腳，當腳著地以後，要立刻爆發跳起。
圖11-臀部和上半身發力
這就要求身體動作要更快，並真正運用那些快速收縮的肌肉纖維，整個過程是從膝蓋到腳，然後再從腳發力跳起，但是如果我們還不能完全適應膝蓋跳箱，那麼也可以自由發揮，根據自己的意願進行調整。
圖12-運用快肌
自由發揮可以是雙腳起跳或者單腿起跳單腿落地，或者大腿起跳雙腿落地，或者雙腿起跳單腿落地等任何我們想要的訓練。
圖13-變換訓練形式
所有這些訓練我們都更關注它們增強力量的方面，試著不斷挑戰自己，每一次都要跳得更高。建議做4-6組，每組3-5次。
訓練5:連續跳躍訓練
最後一個是連續跳躍訓練，這是一個水平方向的力量訓練，而不是垂直方向的，現在我一般喜歡雙腳起跳，雙腳落地，並將它們連起來，一落地立刻進行下一次起跳，每次落地要穩，要花點時間在穩定性上。
圖14-連續跳躍示範
這個訓練我們也可以單腿起跳單腿落地，進行任何我們想要的調整。
圖15-單腿起跳示範
同樣地，這個訓練的重點在力量上，所以要發力，每次跳得越遠越好，每一次訓練都要比上一次更好，儘管隨著訓練深入，這會越來越難，建議做4-5組，每組4-6次。
圖16-強調發力
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